Диета балерин - особенности, преимущества, недостатки и меню

Диета Балерин

Образ балерины у многих ассоциируется со стройной фигурой, когда девушка так легка, что порхает, как бабочка. Те, кто стремиться похудеть, ошибочно думают, что балерины пьют воду и питаются одним хлебом. Если бы так было на самом деле, танцовщицам попросту не откуда было бы брать силы на выступления и тренировки. Диета балерины предусматривает похудение на 4 – 14 килограмм в течение 10 дней.

____________________________

Содержание

  1. Особенности
  2. Преимущества
  3. Недостатки
  4. Меню
  5. Полезные советы
  6. Видео

Особенности

Диета балерин может быть рассчитана на любого человека, который хочет сбросить лишний вес. Балеринам необходимо есть и белки, и жиры и углеводы для нормальной работы мышц и опорно-двигательного аппарата. Данная диета хороша тем, что дневной рацион довольно разнообразен, потому подходит она для многих людей.

Диета балерины охватывает два этапа:

Когда нужно сбросить лишние килограммы

Диета может длиться 4 дня или 10, в зависимости от того, сколько килограмм нужно сбросить. Чтобы следовать диете, необходимо придерживаться основных ее правил:

  • Порция пищи не должна превышать 250 – 300 грамм за один прием.
  • Приемов пищи должно быть пять.
  • Ужинать следует за 2 – 3 часа до сна. Ужин должен состоять из овощей или морепродуктов.
  • Пить необходимо два литра воды в сутки, при этом выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через час после.
  • Для похудения необходимо исключить из рациона сахар и соль, которая задерживает воду в организме.
  • Фрукты можно есть в период перекусов, но не вместе с основной едой. Нельзя есть виноград и бананы.
  • Супы, соки, смузи – это отдельные блюда, их не стоит употреблять вместе с основной пищей.
  • За один прием пищи не смешивать между собой два вида белковой пищи, например сыр или рыба с мясом.
  • Нельзя есть мясо с картофелем, к мясным блюдам следует подавать каши.
  • Исключить из рациона питания алкоголь, газированные напитки, сладости, выпечку, мучное, жирное, жареное и соленое.
  • Пищу можно тушить, варить или запекать.
  • В меню обязательно должны входить молочные продукты с низким содержанием жира.

Когда требуется поддерживать вес в норме

Чтобы закрепить нужный результат и не поправляться, необходимо придерживаться правильного питания: есть 5 – 6 раз в сутки небольшими порциями, пить 2 литра воды в день.

Есть разрешается большинство продуктов, которые были разрешены до диеты, однако есть запреты на:

  • колбасы;
  • копченое;
  • жареное;
  • майонез;
  • соленое;
  • фаст-фуд.

Если хочется сладкого, разрешается съесть мармелад, черный шоколад или зефир.

Наверх

Преимущества

Диета балерин имеет немало плюсов, среди которых можно выделить важные:

  • Отсутствие чувства голода во время диеты.
  • Быстрое снижение веса за короткое время.
  • Сбалансированность рациона, благодаря чему человек себя хорошо чувствует, у него не наблюдаются нарушения со стороны органов и систем.
  • Диета легко переносится, срывы на ней явление редкое.

Диета не отбирает энергию и силы, а потому во время нее можно заниматься фитнесом, кардионагрузками или танцами.

Наверх

Недостатки

Недостатков у диеты мало, так как в ее основе лежит правильное питание:

  • Несмотря на сбалансированность рациона, организм недополучает микро и макроэлементы, поэтому необходимо принимать дополнительно поливитаминный комплекс.
  • Нельзя придерживаться данной диеты людям с нарушениями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Не рекомендуется придерживаться диеты людям с ослабленным иммунитетом.

Наверх

Меню

Перед началом диеты балерин рекомендуется провести один – два разгрузочных дня. Их может быть два варианта:

Вариант 1

Меню диеты балерин

Завтрак: стакан томатного сока.

Обед: стакан томатного сока и кусочек черного хлеба.

Ужин: стакан томатного сока.

Вариант 2

Завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока (1%).

Обед: стакан кефира и кусочек черного хлеба.

Ужин: стакан кефира или молока.

Диета на 10 дней рассчитывает на избавление от 10 до 14 килограмм лишнего веса.

Первый вариант

Завтрак: обезжиренный творог 65 грамм и стакан теплого молока.

Второй завтрак: чашка кофе 150 мл, кусочек хлеба с вареньем или медом (1 чайная ложка).

Обед: 90 грамм мяса или 30 грамм рыбы, тушеные или свежие овощи.

Полдник: яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

Ужин: кефир или теплое молоко 150 мл, мед (1 чайная ложка).

Второй вариант

Недостатки диеты

Завтрак: стакан зеленого чая, 65 грамм творога со свежими ягодами, 100 грамм овсяной каши.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт, яблоко, свежеотжатый цитрусовый сок.

Обед: 50 грамм свежих овощей, овощной суп с куриным мясом или 150 грамм рисовой каши.

Полдник: яблоко, 50 грамм черного шоколада, стакан зеленого чая.

Ужин: 50 грамм запеченной рыбы с тушеными овощами, 80 грамм овощного салата.

Выбрав один из двух приведенных вариантов, необходимо питаться данным способом в течение всех 10 дней.

Существует вариант диеты балерины, рассчитанный на 4 дня, за которых можно сбросить 4 килограмм лишнего веса. Ежедневно разрешается пить воду и зеленый чай с жасмином. Каждый день предполагает монопитание.

1-й день – Рисовый

Есть только рис, без соли, запивая его томатный соком.

2-й день – Молочный

Употреблять молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, творог, ряженка, простокваша, йогурт натуральный без сахара.

3-й день – Мясной

Есть отварное мясо без соли и приправ. Разрешается нежирное мясо свинины, белое мясо птицы – курица или индюшка..

4-й день – Винный

Исключить из рациона воду. Пить можно красное сухое вино в количестве одной бутылки целый день маленькими глотками. Есть вино можно с сыром любого вида и количества.

Наверх

Полезные советы

Чтобы диета принесла ожидаемый результат, необходимо четко определиться с целью похудения и поставить себе мотивацию, иначе угроза срыва неизбежна.

Полезные советы для диеты

Помимо правильного питания 5 раз в день небольшими порциями, необходимо придерживаться советов, чтобы похудение было максимально эффективным:

  • Пить воду правильно: 2 литра в сутки, еду запивать запрещено.
  • Чтобы организм настроился на похудение, важен первый прием пищи – завтрак, который «запускает» обмен веществ.
  • Чтобы ускорить обмен веществ и расщепление жиров, можно помочь организму, употребляя грейпфрут, киви, капусту.
  • Обязательно в рационе должна присутствовать клетчатка, которая очищает кишечник от токсинов и шлаков. Клетчатка есть в кожуре фруктов, семенах льна, кашах и крупах.
  • Выходить из диеты следует постепенно, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы. Если хочется ввести новый продукт питания в рацион, следует делать это один раз в 3 – 5 дней.
  • Стройные фигуры балерин – это упорные тренировки, поэтому не стоит пренебрегать спортом. Спорт и правильное питание – вот залог успешного похудения.

Наверх

Видео

Наверх