Топ-10: как не уснуть на работе
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Бурные ночи мало способствуют плодотворному труду. После них нереально сложно дотерпеть до конца рабочего дня и не прикорнуть где-нибудь в подсобке или прямо на рабочем столе. И неважно дописывали ли вы важный доклад, ухаживали за больным родственником, укладывали беспокойного ребенка или «зажигали» в ночном клубе.
Спать вам хочется все равно, а работать — просто нет сил. Как не «нарваться» на неприятности от начальства, как не уснуть на работе, взбодриться и выдержать эту муку в ближайшие 8 часов?
Как раз для такого случая у нас есть 10 проверенных способов. Пробуйте по очереди или все сразу – повысить вашу работоспособность, мы не обещаем, но не заснуть на рабочем месте – поможем.
____________________________
Содержание:
1. Чай – кофе – потанцуем
2. Бодрящий аромат
3. Включите лампочку поярче
4. Усложните сну задачу
5. Не наедайтесь
6. Звук погромче
7. «Физ-ру» никто не отменял
8. Водные процедуры
9. Сосредоточься на работе
10. «Ляг, поспи и все пройдет»
____________________________
Чай – кофе – потанцуем
Для многих кофе – средство безотказное, главное его количество. И это нормально – оно бодрит, то есть повышает кровообращение, а значит и насыщение организма кислородом. Кстати последние исследования показали, что вопреки распространенному мнению, кофе — весьма, полезен для сердца. Так что пять кружек на сутки вы прекрасно можете себе позволить, больше – не стоит.
Однако, что чашка крепкого напитка не всегда и не со всеми творит чудеса. Одни после дозы кофеина наполняются энергией, а другие – начинают «кунять» интенсивнее и только укрепляются в стремлении лечь и поспать. Во-первых, организмы у всех разные, во-вторых – не все воспринимают кофе, организм некоторых его элементарно не выносит, он противопоказан им по состоянию здоровья. В зависимости от продолжительности употребления кофе с вами может сыграть очень плохую шутку: первое время он действительно будет прогонять сон, но потом организм привыкает, и спать все равно хочется. Помимо этого, велик риск того, что кофе поможет «доломать» ваш нормальный режим – полдня боровшись с сонливостью, к вечеру вы будете перевозбуждены и опять не сможете выспаться. Своеобразный замкнутый круг.
В случае если кофе вам противопоказан или вы его не любите – «ударьте» по чаю. В принципе подойдет как зеленый, так и черный. Но зеленый предпочтительнее, у него прекрасный тонизирующий свойства.
Бодрящий аромат
Как показывают научные исследования, при сонливости очень хорошо помогают запахи. Поэтому кофе можно и не пить, а просто нюхать. Отлично подойдут также и ароматические масла. К примеру, можно воспользоваться мятным или эвкалиптовым маслом. Их запах поможет проснуться и наполнит организм бодростью, поэкспериментируйте с эфирными маслами, например, апельсиновым, мятным, эвкалиптовым, пихтовым.
Если их под рукой не оказалось, предлагаем радикальный метод – нюхните чего-нибудь «термоядерного», издающего резкий запах, лака для ногтей, например. Это встряхнет вас и хотя бы на время поможет сосредоточиться. Главное, не перестарайтесь, не переборщите с вдыханием лака или паров клея и тем более не делайте это привычкой — чревато.
Включите лампочку поярче
Выбирая время для отдыха наш организм, в основном ориентируется на степень освещенности вокруг. Поэтому для успешной борьбы с навязчивым сном включите поярче свет. В дневное время — постойте у окна или выйдете на улицу, свежий воздух тоже поможет взбодриться.
Усложните сну задачу
Вероятность уснуть в мягком, удобном кресле намного выше. Поэтому, просто примите неудобную позу, возьмите жесткий табурет вместо кресла — в некомфортном положении вы точно не уснёте. В особо тяжелых случаях можно и вовсе поработать стоя, особенно если ваше рабочее «орудие» — это с ноутбук.
Не наедайтесь
Полный желудок, весьма способствует крепкому сну. Даже в нормальный день, после плотного обеда хочется прикорнуть, «заморить червячка», завязать жирок… Недосыпание в сочетании с наполненным желудком окончательно лишит вашу голову ясности и наверняка свалит вас с ног. Терпеть голод, конечно, не стоит, но и наедаться до отвала тоже. Сделайте маленький «перекус», перебейте аппетит чем-нибудь, лучше белковым или просто погрызите орехов. Жизненные силы это восстановит, и желания поспать не вызовет.
Звук погромче
Если вы работаете в шумном офисе или на «громком» производстве – считайте вам повезло, посторонние шумы наверняка не дадут вам заснуть (хотя в таком случае наверняка понадобится обезболивающее средство – чтобы голова не «луснула»). Хорошим выходом будет энергичная и громкая музыка. Начальству и коллегам она вряд ли понравится, и дело будет, скорее всего, не в ваших музыкальных пристрастиях, поэтому воспользуйтесь наушниками. Спокойные и убаюкивающие ритмы — противопоказаны. Музыка должна вас расшевелить, поэтому только энергичная, а еще лучше новая и непривычная. И опять-таки – не злоупотребляйте. Окружающие наверняка не «одобрят» вашего подпевания или приплясывания.
«Физ-ру» никто не отменял
Говоря о том, как не уснуть на работе, нельзя не отметить эффективности любой физической нагрузки. Зарядку на работе можно оформить в прогулку по кабинету, подняться-спуститься пару раз по лестнице, поприседать где-нибудь в коридоре или сделать «жим, лежа» опершись о стол. В общем, постарайтесь активно подвигаться, провести интенсивные упражнения, это отлично поможет прогнать навязчивую сонливость.
Водные процедуры
Прогоните дремоту холодной водой – просто хорошенько умойтесь. Говорят, что и горячая вода неплохо бодрит, но все же холодная надежнее. Организм отреагирует рефлекторно на такой контакт – активизирует для защиты, как при нырянии. К сердцу и мозгу организм пошлет увеличенные порции кислорода. Сердцебиение и дыхание выровняется, готовя организм к длительным физическим нагрузкам.
Сосредоточься на работе
Лучший способ повысить работоспособность – работать. Сосредоточиться когда хочется спать, очень сложно. Поэтому если совсем не получается поработать, заставьте себя сделать хотя бы уборку на рабочем месте. Наведите порядок, протрите пыль, сложите бумаги, переберите документы в письменном столе. Интеллектуальной нагрузки это не потребует, а эффект будет значительный. Один только вид убранного стола способен приподнять настроение, а движение поможет не заснуть.
«Ляг, поспи и все пройдет»
Если попробовав все эти способы, вы, как и прежде хотите спать – поспите. Вздремните в обеденный перерыв прямо на рабочем столе. Проспать добрую половину рабочего дня вы себе позволить не можете, а вот немного восстановить силы и снять остроту желания сна подремав 15-20 минут – вполне. Не забудьте только предупредить коллег, чтобы не беспокоили вас это время и своевременно разбудили при приближении руководителя. А по возвращении домой, хорошенько отоспитесь.
И еще несколько советов на будущее:
- • Спите ночью. Один как раз тот совет, который легко дать, но сложно ему следовать. Тем не менее, спать нужно ночью и желательно не меньше 7-8 часов — это самое эффективное в борьбе с рабочей спячкой. Во сне организм «подзаряжается» для следующего дня, и вы сможете оставаться бодрым до следующей ночи.
- • Больше фруктов и овощей. Пять-шесть овощей или фруктов в течение дня обеспечат вам стабильный «противосонный» уровень сахара в крови. Потому как его перепады вызывают внезапные и жгучие приступы усталости и сонливости.
- • Боритесь со стрессом. Не торчите весь обеденный перерыв в офисе – прогуляйтесь на свежем воздухе. 15-20 хватит, чтобы расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.
- • «Перезагружайтесь» периодически — отвлекитесь. Держите какие-нибудь головоломки под рукой, настольные игры, кроссворды. Но только не интернет-игры – от них самих потом нужно будет «отвлекаться».
- • Счастливые воспоминания. Разместите на столе фотографии или записки, навевающие приятные воспоминания о счастливом моменте вашей жизни. Когда почувствуете, что накатывает усталость, просто взгляните на них, и вы опять испытайте радость.
