Индекс массы тела – формулы и дополнительные способы расчета
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Индекс массы тела – это идеальный показатель веса, который должен соответствовать человеку согласно многим критериям. Правильно делают многие женщины, которые тщательно следят за своим весом и правильно питаются, ведь так можно предупредить многое количество заболеваний, которые зачастую связаны с проблемами веса и ожирением. Научившись высчитывать индекс массы тела, вы поймете, нужно вам ограничивать свой рацион питания или нет.
Содержание
Вариант 1: Формулы расчета
Индекс массы тела чаще всего высчитывают при помощи формул, которые основываются на соотношении роста и веса человека.
Формула Брока:
- Формула Брока была предложена более ста лет назад. Идеальный вес = рост в сантиметрах и 100.
- В данное время формула немного видоизменилась возраст человека и тип его телосложения.
- Для людей до 40 лет формула: рост в см – 110, после 40 – рост в см – 100. При этом худощавые люди (астеники) прибавляют к полученному результату 10 %, а коренастые (гиперстеники) – отнимают 10%.
Если вы не знаете тип своего телосложения, отмерьте показатели самого тонкого места на запястье.
- Если запястье для женщин менее 15 см в окружности – худощавый тип, у мужчин менее 18 см.
- Если у женщин от 15 до 17 см – нормокостный тип, у мужчин от 18 до 20.
- Коренастый тип телосложения, если у женщин окружность запястья более 17 см, у мужчин больше 20 сантиметров.
Формула Кьютла:
- Формула Кьютла признана лучшей во всем мире.
- Идеальный вес = вес в кг / рост в метрах в квадрате.
- В зависимости от возраста человека делается вывод в норме ли его индекс массы тела.
- У людей от 19 до 24 лет нормальный показатель 19 – 24%.
- С увеличением возраста каждые десять лет, граница верхнего показателя увеличивается на одну единицу.
Формула Лоренца:
- Идеальный вес = (рост в см — 100) – (рост в см — 150): 2.
- Формула Лоренца высчитывает средний показатель, и не опирается в расчетах на возраст и тип телосложения человека.
Формула Наглера:
- Билл Наглер – популярный в США диетолог считает, что идеальный вес при росте 152,4 см должен составлять 45 килограмм.
- На каждые дополнительные 2,45 см роста следует прибавить к весу еще 900 грамм.
- В конце прибавить еще 10 % к общему показателю веса.
Формула Купера:
- Плюс разработанной формулы в том, что она высчитывается для женщин и мужчин отдельно.
- Формула для женщин: (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453;
- Формула для мужчин: (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.
Результат высчитанного индекса массы тела сравнивается по табличке, которая показывает показатели, которые необходимо иметь здоровому человеку. Данные формулы не высчитывают показатели идеального веса для детей и для спортсменов, у которых тяжелая мышечная масса.
Вариант 2: Показатели
Индекс массы тела рассчитывается в процентном соотношении и расшифровывает показатели следующим образом:
- Индекс массы тела, меньше 17,5 для людей старше 18 лет. Необходимо начинать профилактику или лечение анорексии.
- Индекс массы тела, менее 18,5 для возраста старше 18 лет. Для нормы можно набрать несколько килограммов, риска для здоровья нет.
- От 18 до 25 лет – 19,5 – 22,9. Старше 25 лет – 20,0 – 25,9. Это нормальные показатели для здорового человека.
Следует обратить особое внимание на свое здоровье, если:
- В возрасте 18 до 25 лет – показатель 23,0-27,4, старше 25 — 26,0-27,9. Результат говорит об избытке массы тела и повышающем риске для здоровья.
- В возрасте 18 до 25 лет – показатель 27,5-29,9, старше 25 — 28,0-30,9.
Результат подскажет об ожирении первой степени и повышенном риске для здоровья человека.
- В возрасте 18 до 25 лет – показатель 30,0-34,9, старше 25 — 31,0-35,9.
Результат – ожирение второй степени и высокий риск для здоровья, необходимо действовать.
- В возрасте 18 до 25 лет — показатель 35,0-39,9, старше 25 — 36,0-40,9.
Результат – ожирение четвертой степени и как следствие высокий риск для здоровья, рекомендуется снизить массу тела.
- В возрасте от 18 до 25 лет – показатель 40,0 и выше, старше 25 — 41,0 и выше. Чрезвычайно высокий показатель, который указывает на наличие ожирения четвертой степени.
Если вы хотите высчитать свой показатель как можно точнее, используйте формулы, которые высчитывают не только вес и рост, а и возраст, конституцию тела, вес мышц и костей.
Вариант 3: Дополнительные способы
Кроме расчета индекса массы тела по росту и весу, можно сделать это и дополнительными способами, чтобы сделать самые точные выводы.
Расчет окружности талии
- Проводится сантиметровой лентой в самой узкой части туловища или на два с половиной сантиметра выше пупка.
- Не следует сильно натягивать и ослаблять сантиметровую ленту.
- Если показатели женщин выше 80 сантиметров – повышенный риск для здоровья, если больше 88 см – риск возрастает еще больше.
- У мужчин повышенный риск при показателе больше 94 сантиметров, высокий при больше, чем 102 см.
Формула Бонгарда
- Формула для определения идеального веса.
- Идеальный вес = рост в см умножить на объем груди в сантиметрах.
- Полученный результат следует разделить на 240, и вы получите показатель подходящего для вас веса.
Подсчет кожно-жировой складки
На здоровье человека не всегда влияет вес, например у спортсменов тяжелая мышечная масса, большой вес, но они здоровы. На здоровье влияет количество жировой ткани в организме, которую необходимо измерять в четырех точках при помощи специального циркуля, сжимающего ее:
- над трехглавой и двуглавой мышцей плеча;
- под углом лопатки;
- над гребнем подвздошной кости (у пупка).
Вымеренные величины складываем вместе в миллиметрах и разделяем на четыре, чтобы получить среднее значение.
Толщину кожно-жировой складки сравниваем в процентном соотношении, согласно таблице:
- КЖС – 4 – 5 мм. Мужчины – 6% от общей массы тела, женщины – 7%.
- КЖС – 6 – 7 мм. Мужчины – 11%, женщины – 13%.
- КЖС – 8 – 9 мм. Мужчины – 13%, женщины – 16%.
- КЖС – 10 – 11 мм. Мужчины – 16%, женщины – 20%.
- КЖС – 12 – 13 мм. Мужчины – 19%, женщины – 23%.
- КЖС – 14 – 15 мм. Мужчины – 21%, женщины – 24%.
- КЖС – 16 – 17 мм. Мужчины – 22%, женщины – 27%.
- КЖС – 18 – 19 мм. Мужчины – 23%, женщины – 28%.
- КЖС – 20 – 21 мм. Мужчины – 24%, женщины – 30%.
- КЖС – 22 – 23 мм. Мужчины – 25%, женщины – 30%.
- КЖС – 24 – 25 мм. Мужчины – 26%, женщины – 32%.
- КЖС – 26 – 27 мм. Мужчины – 27%, женщины – 32%.
- КЖС – 28 – 29 мм. Мужчины – 28%, женщины – 34%.
- КЖС – 30 – 31 мм. Мужчины – 29%, женщины – 35%.
- КЖС – 32 – 33 мм. Мужчины – 30%, женщины – 36%.
- КЖС – 34 – 35 мм. Мужчины – 30%, женщины – 37%.
- КЖС – 36 – 37 мм. Мужчины – 31%, женщины – 37%.
- КЖС – 38 – 39 мм. Мужчины – 31%, женщины – 38%.
- КЖС – 40 – 41 мм. Мужчины – 32%, женщины – 39%.
- КЖС – 42 – 43 мм. Мужчины – 33%, женщины – 39%.
- КЖС – 44 – 45 мм. Мужчины – 33%, женщины – 40%.
- КЖС – 46 – 47 мм. Мужчины – 34%, женщины – 41%.
- КЖС – 48 – 49 мм. Мужчины – 34%, женщины – 42%.
- КЖС – 50 мм. Мужчины – 35%, женщины – 42%.
Норма показателей кожно-жировой складки у мужчин и женщин согласно возрасту:
- В 25 лет – мужчины 15%, у женщин – 27%;
- В 40 лет – мужчины 22%, у женщин – 32%;
- В 55 лет – мужчины 25%, у женщин – 38%.
Наиболее точные показатели индекса массы тела и соотношения жировой ткани можно высчитать, если пользоваться сразу несколькими методами, и на основе них делать выводы.
Измеряя свой идеальный вес, помните, что его недостаток может привести к развитию остеопороза, нарушения репродуктивной функции и аменорее. Избыточный вес имеет негативное влияние на весь организм, в частности на сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную систему. Все должно быть в норме, чтобы быть здоровыми.
