Недельная разгрузочная диета. Как похудеть, за 7 дней, не голодая. 4 варианта разгрузочной недели

Как понятно из самого названия, недельная разгрузочная диета, рассчитана на одну неделю и предполагает разгрузку организма от ненужных калорий. Главные достоинства разгрузочных диет в том, что они не вводят организм в состояние стресса для того, чтобы сбросить лишние килограммы, они не являются голодными, в известном смысле этого слова, и у них, как правило, сбалансированный и разнообразный рацион питания, а потому они безопасны для здоровья. А это именно то, что должна иметь эффективная недельная диета.

Содержание:

1. Вариант № 1: недельная разгрузочная диета
2. Вариант № 2: контрастная диета Татоня на 7 дней
3. Вариант № 3: разгрузочная недельная диета на супе
4. Вариант № 4: разгрузочная диета на 7 дней

Видео
Рекомендуем прочитать

Наверх

• ВАРИАНТ № 1: НЕДЕЛЬНАЯ РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА

Данная разгрузочная диета на неделю имеет действительно довольно разнообразный рацион, а главное — сбалансированный, то есть предусматривающий поступление в организм всех необходимых для него питательных веществ. Разгрузочная неделя не заставит голодать – суточная калорийность меню доходит до 1500 килокалорий. Безусловно, похудение при такой калорийности стремительным не будет, зато вы в результате, после возвращения к нормальному, обычному рациону питания, не наберете также стремительно назад потерянные килограммы. Собственно, данная разгрузочная неделя, содержит принципы питания, которых можно без особого труда и опаски придерживаться всю жизнь. Кроме того, такая недельная разгрузочная диета рекомендована для стабилизации веса после эффективного, но жесткого похудения.

• Понедельник/четверг

• 1. 1-й завтрак: овощной винегрет — 160 гр., хлеб ржаной — 25-30 гр., масло сливочное — 10 гр., половина стакана молока маложирного — 100 гр.
• 2. 2-й завтрак: творог нежирный — 100 гр., хлеб ржаной — 25-30 гр.
• 3. Обед: борщ вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр., салат овощной — 150 гр., хлеб ржаной — 30 гр.
• 4. Полдник: рыба отварная (не жирная) — 150 г, хлеб ржаной — 20 гр.
• 5. Ужин: каша (любая, за исключением манной) — 100 гр., хлеб ржаной — 20 гр., молоко маложирное — 100 гр.

• Вторник/пятница

• 1. Завтрак: вкрутую сваренное яйцо – 1 шт., салат овощной (заправка – лимон, растительное масло, желательно оливковое) — 130 гр., хлеб ржаной — 20 гр., масло сливочное — 10 гр.
• 2. 2-й завтрак: молоко маложирное — 200 гр., хлеб ржаной — 25 гр.
• 3. Обед: суп вегетарианский (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр., винегрет — 140 гр., мясо отварное — 100 гр., хлеб ржаной — 25 гр.
• 4. Полдник: творог нежирный — 100 гр.
• 5. Ужин: салат с овощами — 140 гр., молоко маложирное — 200 гр., хлеб ржаной — 25 гр.

• Среда/суббота

• 1. Завтрак: сыр твердый — 15 гр., салат овощной — 135 гр., хлеб ржаной — 20 гр., масло сливочное — 10 гр., мед — 10 гр.
• 2. Второй завтрак: хлеб ржаной — 25 гр., молоко маложирное — 100 гр.
• 3. Обед: щи вегетарианские (без мяса, на овощном бульоне, желательно без зажарки вообще либо с пассировкой на растительном масле) — 250 гр., салат овощной — 165 гр., мясо отварное — 100 гр., хлеб ржаной — 25 гр.
• 4. Полдник: творог нежирный — 150 гр.
• 5. Ужин: овощной винегрет — 160 гр., хлеб ржаной — 25 гр., масло сливочное — 10 гр., чай без сахара – 1 стакан или 200 гр.

• Воскресенье

Полностью разгрузочный день. Вариант разгрузки — на ваш выбор, главное, чтобы суточная калорийность рациона разгрузочного дня не превышала 600 калорий.

Наверх

• ВАРИАНТ № 2: КОНТРАСТНАЯ ДИЕТА ТАТОНЯ НА 7 ДНЕЙ

Существует определенное объединение разгрузочных дней в так называемую недельную контрастную диету. Одним из наиболее приемлемых вариантов разгрузочной диеты на 7 дней является переменная контрастная диета Татоня, названная в честь своего создателя.

Ян Татонь – это исследователь из Польши, который на протяжении многих лет занимался проблемами лишнего веса и ожирения у людей. Помимо множества книг о лишнем весе и правильном питании, результатом его трудов стала контрастная диета Татоня на 7 дней.

Вы наверняка, слышали об этих контрастных диетах, или попросту называемых разгрузочных днях. Если говорить о классическом варианте контрастной диеты, то смысл ее заключается в применении диеты, ограничивающей ассортимент и объемы потребляемых продуктов в течение 1-2 раз в неделю. Наибольшая крайность такого способа лечения — это использование еженедельного голодания, которое может продолжаться 24-36-часов кряду.

Разгрузочная же контрастная диета Татоня является наиболее щадящим способом рационального сбалансированного питания, рассчитанного только на 7 дней. Это самый приемлемый способ контрастной диеты, из всех ее существующих видов. Главное ее достоинство, которым обладает эта недельная разгрузочная диета – разнообразие употребляемых блюд.

Разгрузочная диета на 7 дней в результате дает потерю массы тела до 4 кг веса включительно.

Вместе с тем, следует помнить, что применять ее очень часто не следует, поскольку, несмотря на разнообразие меню, она довольно низкокалорийная, и для организма это может стать сильным стрессом. Не стоит прибегать к такой разгрузочной неделе чаще, одного единственного раза в три месяца!

Меню диеты Татоня расписано на все 7 дней, по продуктам и суточному объему калорий.

• Понедельник – «Овощной день»

В течение первого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 750 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.
• 2. Обед: суп овощной и овощи, ассорти или салат (капуста, шпинат и свекла).
• 3. Ужин: творог нежирный — 20 гр., хлеб — 20 гр., овощи, порция спаржи.
• 4. Перед сном: одна чашка некрепкого чая с долькой лимона.

• Вторник – «Мясной день»

Во второй день калорийность рациона составляет 1000 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.
• 2. Обед: мясной бульон (для приготовления 50 гр. мяса мелкорубленого), нежирное жаркое из телятины — 100 гр., салат овощной, одно яблоко.
• 3. Ужин: мясо домашней отварной птицы — 100 гр., нежирная ветчина — 100 гр., на гарнир — несколько корнишонов, салат овощной, на десерт – одно яблочко.

• Среда – «Яичный день»

Калорийность третьего дневного меню составляет 900 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр., одно яйцо.
• 2. Обед: яичница, приготовленная из 3 куриных яиц, дыня либо яблоко.
• 3. Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., кусочек хлеба — 30 гр., салат овощной, одно яблоко на «десерт».

• Четверг – «Молочный день»

В течение четвертого дня разгрузочной недели вы потребите порядка 1200 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.
• 2. Обед: картофель отварной – 1 шт., кусочек хлеба — 20 гр., молоко — 500 мл, творог – 20 гр.
• 3. Ужин: картофель отварной – 1 шт., масло — 5 гр., молоко — 500 мл, 1 яблоко на десерт.
• 4. Перед сном: один стакан простокваши (нежирной).

• Пятница – «Рыбный день»

В течение пятницы количество потребленных калорий снизится до 800 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: чашка чая с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.
• 2. Обед: бульон мясной, кусочек хлеба — 20 гр., рыба отварная — 100 гр., салат овощной, 1 средняя груша на десерт.
• 3. Ужин: форель или сардина – 1 шт. (небольшая, отварная или запеченная), 1 яблоко и стакан сока томатного.

• Суббота – «Фруктовый день»

Калорийность шестого дневного меню составляет 700 ккал, а именно:

• 1. Завтрак: кружка кофе с молоком (50 мл), хлеб — 30 гр., сахар — 5 гр.
• 2. Обед: фрукты (исключая бананы и орехи)- 300 гр., творог — 20 гр., хлеб — 20 гр.
• 3. Ужин: идентичный обеду, но фрукты желательно разнообразить, выбрав другие.

• Воскресенье – «Полная разгрузка»

В этот день разрешено только пить чистую воду — до 1,5 – 2 л, исключив абсолютно любую пищу.

Наверх

• ВАРИАНТ № 3: РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА НА СУПЕ

Когда используется эта разгрузочная диета на 7 дней, то категорически запрещено употреблять какие-либо алкогольные напитки, поскольку это может не просто нарушить процесс устранения ненужного жира из вашего тела, а и навредить организму. Употреблять алкоголь можно не раньше, чем через двое суток после окончания недельной диеты.

Основным отличием этого способа контроля за весом является употребление супа для похудания, который нужно кушать ежедневно, причем по несколько раз в сутки и в таком количестве, сколько хочется. Главный «фокус», обещанный при соблюдении диеты: чем больше супа для похудения съедено, тем больше веса потеряно. Еще одно из основных условий похудения – не есть эти супы вне диеты.

А конкретнее, обещается, что количество сброшенного веса, когда строго соблюдается недельная диета — 5 кг в среднем, по некоторым данным – возможно, сбросить до 9 кг за неделю.

Если в течение соблюдения диеты, вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать внеурочный перерыв, то есть прервать диетический график питания, как минимум на 2 дня.

Продолжить эту диету можно в любое время в последующем. После перерыва, начинать снова нужно с первого дня.

Наверх

ВАРИАНТ № 4: РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ

Чтобы недельная диета дала -5 кг веса, следует строго соблюдать распорядок и чередование дней и продуктов питания. Нельзя менять местами дни диеты, ничего не исключать или добавлять другие продукты, кроме указанных в недельном разгрузочном меню. Воды пить следует около 1,5 литра ежедневно, чистую, а лучше минеральную, но без газа. В общем, это очень легкая разгрузочная диета на 7 дней, которой пользоваться можно в качестве основы для ежедневного обычного питания.

• ПОНЕДЕЛЬНИК

• 1. Завтрак: фруктовый йогурт, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка кофе или чая без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат овощной (огурец, томаты, листья салата, петрушка, лук зеленый), заправленный соком лимона и маслом растительным, тушеная свекла с черносливом и морковью, сок яблочный.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: отварное мясо курицы без шкурки — 100 гр., сыр — 50 гр., стакан кефира (обезжиренный или маложирный).

• ВТОРНИК

• 1. Завтрак: один средний апельсин, хлеб с отрубями — 2 небольших кусочка, чай без сахара (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат из вареных креветок с укропом, заправленный майонезом — 100 гр., отварная говядина или телятина — 100 гр., йогурт.
• 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
• 4. Ужин: вареная цветная капуста, заправленная соевым соусом — 150 гр., картофель в мундире – 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• СРЕДА

• 1. Завтрак: ветчина нежирная – 1 ломтик, творог обезжиренный — 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат из отварных шампиньонов с зеленым луком, соком лимона и маслом оливковым — 100 гр., вареный картофель – 1 шт., тушеная капуста — 200 гр., киви – 2 шт.
• 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
• 4. Ужин: рыба тушеная — 100 гр., стакан обезжиренного кефира, йогурт без наполнителей.

• ЧЕТВЕРГ

• 1. Завтрак: мюсли — 25 гр., банан, томатный сок, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., филе окуня, обжаренное с луком — 100 гр.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: овощной салат, заправленный маслом растительным, фасоль тушеная с петрушкой, отварной картофель — 1 шт., хлеб с отрубями – 1 кусочек, чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• ПЯТНИЦА

• 1. Завтрак: йогурт, сваренное всмятку («в мешочек») яйцо – 1 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат из отварной свеклы, заправленный оливковым маслом — 100 гр., отварной рис с соевым соусом — 100 гр., стакан сока томатного.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: творог обезжиренный — 100 гр., сыр твердый — 50 гр., йогурт без наполнителей, стакан нежирного теплого молока перед сном.

• СУББОТА

• 1. Завтрак: кукурузные хлопья (25 гр.) с молоком, кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель), йогурт без наполнителей.
• 2. Обед: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., тушеная говяжья печень — 150 гр., йогурт.
• 3. Полдник: стакан любого сока или теплого травяного чая или любого бульона
• 4. Ужин: салат из капусты краснокочанной, с добавлением петрушки и оливкового масла, хлеб с отрубями – 1 кусочек, киви – 2 шт., чай (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).

• ВОСКРЕСЕНЬЕ

• 1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт., сыр твердый — 100 гр., чай или кофе (можно, но нежелательно использовать сахарозаменитель).
• 2. Обед: салат, приготовленный из моркови, и свежей капусты, с соком лимона и маслом растительным, жареные шампиньоны — 100 гр., отварной рис — 100 гр., сок апельсиновый – 1 стакан.
• 3. Полдник: один стакан теплого травяного чая или любого сока или бульона.
• 4. Ужин: крабовые палочки, политые лимоном — 50 гр., тушенная говяжья печень — 150 гр., стакан теплого молока перед сном.

_______________________________________

Любая предложенная выше разгрузочная неделя – это весьма эффективная недельная диета. Однако, не забывайте, что организм каждого из нас индивидуален, а потому один и тот же вариант может идеально подходить тысячам людей, а вам – нет. Поэтому подбирайте недельные диеты, которые эффективны в конкретно вашем случае, не имеют противопоказаний и аллергенов для вашего организма.

Наверх

Еще немного о разгрузочных диетах:

Наверх