Почему возникают боль при менструации, как и чем, облегчить менструальные боли в домашних условиях?
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Со столь неприятным проявлением месячных, как менструальные боли, сталкивается большинство женщин. Их интенсивность варьируется от незначительного дискомфорта до действительно очень болезненных ощущений, перенести которые без помощи обезболивающих крайне сложно. Существует множество способов, как облегчить менструальные боли, в том числе используя безопасные и эффективные домашние средства.
• ЧТО ТАКОЕ МЕНСТРУАЛЬНЫЕ БОЛИ?
Некоторый дискомфорт и болезненные ощущения во время менструации — совершенно нормальное явление, но не тогда, когда острая и интенсивная боль, сохраняется на протяжении нескольких дней, и нарушает нормальную жизнедеятельность. Примерно 30-50 % всех женщин детородного возраста страдает от этого, а 10-15 % из них в течение 1-3 дней каждый месяц нетрудоспособны. Менструальные боли ежемесячно служат основной причиной отсутствия молодых женщин на рабочих или учебных местах.
Состояние, которое характеризуется острой болью внизу живота и тазовой области, появляющееся перед наступлением менструации и/или сопровождающее менструацию, носит название дисменорея. Дисменорею подразделяют на два типа — первичная дисменорея (или альгоменорея) и вторичная (ее еще называют альгодисменореей). Это кардинально разные менструальные боли по своей природе, а потому и лекарства, которые могут помочь в каждом из случаев тоже разные.
• ПЕРВИЧНАЯ ДИСМЕНОРЕЯ
Менструальные боли, как правило, возникают у взрослых женщин. Возникнуть симптомы дисменореи могут спустя полгода или в течение 2-3 лет с начала самой первой менструации. В течение же этого времени месячные, как правило, безболезненны, только дискомфортны, если не имеется каких-то заболеваний органов малого таза (но это уже вторичная дисменорея).
При этом боль бывает различной степени интенсивности, и наблюдается обычно в нижней части спины и особенно живота.
Менструальные боли начинаются обычно за пару дней до прихода месячных и сохраняются на протяжении 1-3 дней. Когда же месячные наступают, боль может усиливаться, становясь резкой, спазмирующей.
Интенсивность болевых ощущений с возрастом снижается. Большинство женщин забывают о них сразу после первых родов, еще у двух третьих части женщин менструальные боли становятся менее болезненными и проходят быстрее. Но у 10% боли при месячных сохраняются практически до наступления климакса.
Менструальные боли не связаны с каким-то заболеванием или некой дисфункцией матки или половых путей. Это нормальный физиологический процесс.
- Менструальные боли: причины
Главные причины возникновения менструальных болей — это продолжительные или весьма резкие сокращения матки. Как показывают исследования, вызваны такие маточные сокращения уменьшением притока крови к эндометриальному внутреннему слою маточных стенок, что связано, в свою очередь, с переизбытком простагландинов — веществ, стимулирующих сокращение матки. Помимо этого, причины менструальных болей могут крыться в обильном менструальном кровотечении с образованием сгустков крови, вследствие чего расширяется цервикальный канал, вызывая болезненные ощущения.
В действительности усугубить менструальные боли способны самые разные факторы — наследственность, стресс, недостаток физической активности, курение, ожирение. Помимо болезненных ощущений, в списке симптомов первичной дисменореи, могут быть головные боли, мигрень, запоры, диарея, частое мочеиспускание, тошнота и рвота.
• ВТОРИЧНАЯ ДИСМЕНОРЕЯ
Данный вид дисменореи характерен для молодых женщин особенно в 20-30-летнетнем возрасте. Но нередко встречается и до 40 лет.
Менструальные боли ощущаются обычно в нижней области живота, внизу спины и в ногах.
В сравнении с первичной дисменореей, боль появляется раньше и наблюдается дольше. Она может быть периодической, острой или тупой, пульсирующей, разной интенсивности и силы.
Вторичная дисменорея – это один из симптомов заболевания женских репродуктивных органов. В частности ее причины — это эндометриоз, воспалительные, в том числе хронические заболевания органов таза, а также последствием введения внутриматочной спирали. Как и на функциональную дисменорею, на возникновение вторичной дисменореи могут оказать влияние те же причины и факторы риска, а именно стресс, наследственность, ожирение, курение.
В зависимости от силы боли, интенсивности симптомов, вторичная дисменорея подразделяется на три вида. Самый легкий случай вызывает в начале менструации ощущение дискомфорта и легкую боль внизу живота и области таза. Дисменорея средней тяжести сопровождается длительными, в течение 2-3 дней, постоянными, болезненными ощущениями, встречается также тошнота, диарея на фоне общего недомогания. Типичные симптомы для самой тяжелой степени вторичной дисменореи, сопровождающие менструальные боли, длящиеся от 2 дней до недели — это головная боль, боль в спине и ногах, расстройства желудочно-кишечного тракта, тошнота, рвота, и даже обмороки. Симптомы могут встречаться по отдельности или все сразу.
• КАК ОБЛЕГЧИТЬ МЕНСТРУАЛЬНЫЕ БОЛИ?
Интенсивность и периодичность болей при месячных зависит от овуляции. Когда причины появления таких болей не связаны с какмм-либо заболеванием женских репродуктивных органов, можно облегчить менструальные боли домашними средствами.
Самым быстрым и легким способом облегчить менструальные боли является принять обезболивающее. Однако, регулярный прием подобных медикаментозных препаратов крайне не рекомендован — как показали исследования, если постоянно принимать обезболивающее, чтобы снять менструальные боли это может негативно сказаться на способности женщины к зачатию ребенка.
Чтобы максимально обезопасить женскую репродуктивную систему, можно использовать домашние средства, которые уменьшают болевые ощущения, а также избавляют от стресса, раздражительности, депрессии, с которыми обычно тесно связано наступление менструации.
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН: результаты исследований показывают, что некоторые продукты способны повысить интенсивность болей при менструации, поэтому такие продукты из рациона следует исключить, по меньшей мере, до окончания месячных. В число таких продуктов попадают те, которые содержат арахидоновую кислоту, а именно, насыщенные жиры, молочные продукты, животная пища. Заменить их лучше всего продуктами, содержащими линоленовую кислоту и полезные жирные кислоты — например, мясо лосося, тунца, макрели. Они помогают расслабить мускулатуру и снизить спазмы. Кроме того, желательно включить в рацион семена подсолнечника, орехи, тыкву, свежие овощи и фрукты, а также богатые кальцием продукты, он нормализует мышечный тонус, то есть избавляет от спазмов. Ежедневный минимальный объем кальция поступающего в организм должен составлять 800 мг.
Облегчить менструальные боли помогают богатые магнием продукты. Магний нормализует мышечный тонус, и вдобавок расслабляет мускулатуру, увеличивает способность организма дополнительно абсорбировать кальций. Богатейшими источниками магния являются: зеленые овощи, сушеные фрукты, йогурты, злаки, бобы. Эксперты советуют увеличить объем магния при месячных в дневном рационе до 500-1000 мг.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: во время болезненных месячных отдых в постели — далеко не лучший способ перебороть неприятные ощущения. Как ни странно, но пребывание в горизонтальном положении способно спровоцировать дополнительные мышечные спазмы матки и, соответственно, дополнительные болевые ощущения. Легкие физические нагрузки могут облегчить менструальные боли, повысив в крови уровень эндорфинов, а, как известно, эндорфины – это натуральное обезболивающее по своему действию. Главное, чтобы нагрузки были легкими — пешая ходьба, йога, плавание, аэробные нагрузки, легкие кардиотренировки. Физические упражнения укрепят мышцы и повысят их тонус, благодаря чему справляться с болью организм будет эффективней.
ГОРЯЧИЕ КОМПРЕССЫ: если наполнить бутылку или грелку горячей водой и разместить ее на животе в месте, где больше всего ощущается боль, то она утихнет. Тепло поможет расслабить напряженную мускулатуру и облегчить менструальные боли.
ТЕПЛАЯ ВАННА: можно наполнить ванну теплой водой, добавить немного морской и английской соли, содержащей магний, расслабляющий мышцы. Такая 20-минутная теплая ванна поможет расслабить мышцы, действуя как успокаивающее и обезболивающее средство.
ТРАВЯНЫЕ ЧАИ: обезболивающее свойство имеют многие травяные сборы, помогающие быстро снять менструальные боли. Неплохо подходят чаи с мятой, душицей, малиной, имбирем либо имбирным корнем. Также, от менструальных болей помогает корица, обладающая противовоспалительными и антиспазматическими свойствами. Половину чайной ложечки корицы нужно смешивать с теплым молоком и выпивать утром и перед сном накануне и при месячных.
БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ: предотвращает обезвоживание, может усугубить болевые ощущения, поэтому во время месячных нужно много пить. Травяные чаи, вода, овощные и фруктовые соки не просто восстанавливают необходимый запас жидкости, они ускоряют кровообращение, а значит, расслабляют мышцы и позволяют матке быстрее раскрываться и очищаться от лишнего.
Еще немного о том, как облегчить менструальные боли:
