Фитнес во время болезни — можно или нельзя?

Фитнес и занятия спортом – большая польза для организма. Регулярные тренировки улучшают сердечнососудистую систему, тренируют дыхательную, держат все в норме и организм в тонусе. Без движения человек становится вялым, ленивым, у него снижается работоспособность и настроение. Однако, занятия фитнесом требуют некоторых знаний, чтобы не навредить организму, например, мало кто владеет информацией о том, когда можно и когда нельзя заниматься спортом при различных болезнях.

Содержание

1. При простуде
2. При кашле
3. При ангине
4. При насморке
5. При желчнокаменной болезни
6. При варикозе
7. При сколиозе
8. При болях
9. При больном сердце
10. Видео

При простуде

Простудные заболевания ослабляют организм, и занятия спортом не окажут положительного влияния на течение заболевания, а наоборот, могут усугубить его, так как снижают работоспособность.

Простуда увеличивает количество кортизола в мышцах, гормона, который их разрушает.

1. Тренировки во время простуды не способны улучшить состояние здоровья.
2. Интенсивность тренировки при простуде следует снизить наполовину.
3. Температура является противопоказанием к занятиям спортом, так могут возникнуть осложнения со стороны почек, сердца и других органов.
4. Процессы восстановления после тренировки в период простуды замедлены.

Запрещено заниматься спортом при простуде, если у вас наблюдается:

• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• сердечные заболевания;
• головокружения;
• повышенная температура тела;
• одышка;
• выраженная слабость;
• ломота в теле;
• повышенное ЧСС;
• рвота или диарея.

Если нет повышенной температуры тела, и есть желание заниматься фитнесом, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Заниматься можно исключительно в закрытом помещении, не на открытом воздухе, и тем более не на холоде.
• После тренировки необходимо выпить большое количество воды, так как простуда – фактор, при котором есть недостаток жидкости в организме.
• Если вы ощущаете, что тренировка начала приносить дискомфорт и чувствуете слабость, следует остановить занятие.

Если несколько дней держалась высокая температура, нагрузку следует вводить постепенно.

При кашле

Кашель – неприятный симптом многих заболеваний, в особенности простудных. Запрещается заниматься спортом при кашле, если наблюдается:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• сердечнососудистые заболевания;
• бронхиальная астма;
• острый бронхит;
• пневмония;
• повышенная температура тела;
• грипп.

Интенсивные занятия спортом при кашле увеличивает нагрузку на сердце, потому, если есть желание провести тренировку, можно выбрать спокойные упражнения – йога, растяжка, пилатес. Занятия не стоит проводить долго – минут 15 – 30.

При бронхите, если болезнь перешла с фазы обострения, можно назначать дыхательные и гимнастические упражнения, которые должен назначить лечащий врач.

При ангине

Ангина – серьезное заболевание, которое требует от человека постельного режима и тщательного лечения.

О походе в зал или фитнес клуб точно следует забыть, так как заражать других людей не стоит, ведь там тренируются мамочки малышей и другие люди, которые не хотят болеть.

Если ангина сопровождается температурой – тренироваться нельзя. Занятия при температуре могут нанести вред сердцу и суставам. Чрезмерные нагрузки замедляют восстановление и усугубляют течение болезни, поэтому при ангине рекомендуется пропустить несколько занятий и посвятить себя лечению.

Если уж сильно хочется заниматься, лучше делать это дома. Можно выполнять несложные гимнастические упражнения, растяжку, все в умеренном темпе, не нагружая дыхательную систему. Длительность занятий должна составлять от 15 до 40 минут с перерывам на отдых.

При насморке

Насморк – не является противопоказанием для отмены тренировки, если вы ощущаете себя хорошо.

1. При легкой форме насморка, нос перестает быть заложенным, если тренировка проводится в аэробной форме, например легкий бег трусцой
2. Тренировки на начальных этапах насморка помогают простимулировать иммунитет, и отогнать простудные явления.
3. Начинать тренировку следует плавно, с низкой интенсивности. Если самочувствие улучшилось, можно немного увеличить нагрузку.
4. Если насморк сильный – следует ориентироваться на собственные ощущения и желание провести занятие.
5. При насморке с кашлем от аэробных тренировок лучше отказаться, чтобы не нагружать сердце и дыхательную систему, которая страдает больше всего.

При насморке с кашлем можно провести спокойную тренировку на растяжку, выполнить упражнения йоги без задержки дыхания. Полезны при данном состоянии дыхательные и гимнастические упражнения.

При желчнокаменной болезни

Желчнокаменная болезнь – это образование камней в желчном пузыре. Данная болезнь требует к себе особого внимания, если речь идет о занятиях спортом, так как камни внутри органа двигаются, что приносит болезненные ощущения и дискомфорт.

Многие нагрузки при данной болезни противопоказаны, так как двигающиеся камни могут травмировать чувствительные стенки органа.

Нельзя заниматься следующими видами фитнеса при желчнокаменной болезни:

• качать пресс;
• поднимать тяжести, в том числе штанги и занятия на силовых тренажерах;
• прыжки, особенно на скакалке;
• бег.

Чем можно заниматься:

• плавание;
• ходьба;
• дыхательная гимнастика.

Занятия фитнесом при желчнокаменной болезни должны проводиться согласно рекомендациям:

1. Тренироваться нужно несколько раз в неделю, по желанию, ежедневно.
2. Длительность тренировки должны составлять 30 – 60 минут.
3. Не рекомендуется заниматься сильными нагрузками, их активность и интенсивность должны быть умеренными
4. Режим питания при занятиях должен оставаться привычным, придерживаясь диеты №5.
5. Регулярная утренняя гимнастика позволит препятствовать застою желчи.

Ограничение нагрузок при желчнокаменной болезни возможность, если у пациент наблюдается обострение заболевания, ускоренное образование билирубина, прогрессирование симптомов, риск осложнений.

При варикозе

Варикозное расширение вен – распространенное заболевание, особенно среди женщин. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с флебологом, особенно, если на ногах наблюдаются уплотнения. Если вены сильно выпирают, необходимо заняться их лечением и лечебной физкультурой, а не фитнесом.

Занятия фитнесом при варикозе возможны, если кроме сосудистых сеточек и тяжести в ногах, другие симптомы заболевания не беспокоят. При варикозе рекомендуется заниматься:

• плаванием, так как плотность воды выше, чем у воздуха в 12 раз, кровь в венах не застаивается, а нагрузка на ноги, как в зале отсутствует;
• в зале можно заниматься силовыми упражнениями лежа или сидя, растяжкой;
• можно заниматься на велотренажере в умеренном темпе в лежачем положении;
• на беговой дорожке можно только ходить;
• йогой;
• пилатесом;
• стретчингом;
• латиноамериканскими или восточными танцами.

Запрещено заниматься следующими видами фитнеса и упражнениями при варикозе:

• силовые упражнения с весом;
• становая тяга, приседания;
• выпады;
• любые виды прыжков, в том числе танцевальных;
• бег;
• аэробика;
• единоборства;
• калланетика;
• стандартный велотренажер;
• статические упражнения, где нужно выполнять усилия стоя;
• эллиптический тренажер.

Советы, как лучше проводить тренировки при варикозном расширении вен:

1. Заниматься фитнесом можно столько, сколько захочется, даже ежедневно.
2. Длительность тренировки должна составлять от 30 – 40 минут для новичков. Чтобы кровь успела адаптироваться к большим объемам перемещения во время занятий, можно увеличивать длительность тренировок постепенно, на 10 – 15 минут каждую неделю.
3. Если вы занимаетесь танцами или другими видами деятельности, в положении стоя, длительность занятий не должна составлять более 40 минут, чтобы ноги не устали и долго не стояли.
4. После фитнеса рекомендуется немного полежать, подняв ноги вверх.
5. Помните, что посещать сауну и баню при варикозе нельзя.
6. Для поддержания венозных стенок при напряжении ног, можно заниматься фитнесом в компрессионном трикотаже.
7. Плаванием заниматься следует в теплой воде, выше 30 градусов.

При сколиозе

Сколиоз – искривление позвоночника, которое может быть разной степени. Заниматься спортом противопоказано при сколиозе тяжелой степени – четвертой. Хорошее влияние на состояние спины оказывают лечебные физические упражнения, которые подбираются индивидуально лечащим врачом.

При сколиозе можно заниматься следующими упражнениями:

• бегом (исключение для 3 и 4 степени);
• подтягивания;
• плавание брасом.

Запрещенные спортивные упражнения для тех, у кого наблюдается сколиоз:

• быстрый бег;
• круговые резкие движения;
• ношение тяжестей в одной руке;
• все упражнения, которые не симметричны, прыжки на одной ноге, выпады;
• кувырки;
• гимнастика и танцы;
• вертикальная осевая нагрузка на позвоночник;
• подвижные спортивные игры.

Советы, как заниматься фитнесом при сколиозе:

1. Рекомендуется при сколиозе выполнять ежедневную утреннюю зарядку, состоящую из специальных индивидуальных упражнений, которым обучает врач.
2. Избегать не симметричных нагрузок и движений, например игра в бадминтон, боулинг, теннис, бильярд.
3. Длительность тренировки определяется общим состоянием человека, если он ощущает себя хорошо и спина не болит – можно заниматься от 30 до 90 минут.
4. Все упражнения рекомендуется выполнять с выпрямленной спиной, стараясь держать осанку.
5. Перед выполнением упражнений для позвоночника, необходимо выполнить разминку и разогрев мышц.

При болях

Самое трудное задание – заниматься спортом при болезнях суставов. Как хочется подвигаться, но тут мешает боль в спине или колене. Действительно, при некоторых болях заниматься спортом категорически противопоказано, потому рекомендуется посетить врача, для постановления диагноза и выявления очага заболевания.

Нельзя заниматься фитнесом, если наблюдается:

• хондромалляция;
• тяжелый остеопороз;
• злокачественные и доброкачественные поражения позвоночника и соединительной ткани;
• инсульты;
• тяжелые степени сколиоза.

Какими видами нагрузки можно заниматься при болях в суставах, позвоночнике:

• любительское катание на лыжах, которое придает меньшую нагрузку на суставы, нежели ходьба, так как тут происходит скольжение, поэтому действие веса на ноги снижено;
• занятия на велотренажере, где хрящевая ткань не травмируется из-за плавных движений;
• приседания помогут улучшить мышцы колена (колени сводить вместе нельзя);
• ходьба на беговой дорожке;
• плавание.

Запрещено заниматься фитнесом при болях:

• аэробикой;
• бегом;
• горнолыжный спорт;
• растяжка;
• йога;
• силовые нагрузки с отягощениями.

Рекомендации для занятий фитнесом при болях:

1. При проблемах с суставами и позвоночником, следует помнить, что нельзя выполнять упражнения на скрутку и прогибы.
2. Больные суставы рекомендуется держать в мягком полусогнутом состоянии и не разгибать до конца.
3. Длительность занятий следует начинать с 15 – 20 минут, постепенно доводя до 40 – 60.
4. Заниматься следует 2 – 4 раза в неделю.
5. Все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе.
6. Если вы ощутили, что болевые ощущения стали еще сильнее, следует остановить занятие или сменить тип упражнения.
7. Нельзя кататься на велосипеде при проблемах с суставами и позвоночником по неровной местности, так возможны микротравмы из-за встряски.
8. Перед занятием можно намазать больное место мазью, чтобы улучшить кровообращение и улучшить питание сустава.

При больном сердце

Большинство людей, слыша о том, что у них заболевание сердца начинают пугаться, теряться и считать каждый день последним. Ставить крест на физических тренировках в данном случае не стоит, так фитнес способствует улучшению состояния сердечнососудистой системы:

• снижение нагрузки на сердце и понижение кровяного давления;
• увеличение уровня «хорошего» холестерина;
• улучшение кровообращения;
• профилактика образования тромбов;
• снижение стрессов и беспокойства.

Лучшим фитнесом для сердца признана аэробная активность. Аэробные тренировки – все, в которых участвует кислород, а именно – плавание, бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде.

Фитнес для сердца лучше сочетать со сбалансированным питанием, где главную роль должны играть ненасыщенные жиры, углеводы, белки, фрукты, овощи и клетчатка.

Какими упражнениями с заболеваниями сердца заниматься не стоит:

• изометрические упражнения, особенно с использованием собственного веса, как утяжеления – приседания, отжимания;
• тяжелая атлетика и поднятие тяжестей;
• избегать ходьбы по крутым склонам, чтобы не сильно устать, рекомендуется замедлять темп.

Советы о правильном занятии фитнесом при болезнях сердца:

1. Заниматься фитнесом следует ежедневно, тратя не менее 30 минут.
2. Полчаса занятий можно разбивать на участки по 5 – 10 минут, например, пройтись до магазина пешком или пробежаться к остановке автобуса.
3. Ежедневно рекомендуется делать утром сердечникам зарядку.
4. Не стоит изнурять себя высокими нагрузками, выполнять упражнения необходимо в медленном или среднем темпе.
5. Носить тяжести не стоит не только в спортзале, но и в обычной жизни, работа с лопатой или ношение тяжелых сумок противопоказаны.
6. Заниматься фитнесом лучше в крытом помещении, так как, если на улице слишком холодно или жарко, это может повлиять на кровообращение и вызвать затруднение дыхания и боль в груди.
7. После занятий фитнесом нельзя мыться в слишком горячем или холодном душе. Экстремальные температуры увеличивает нагрузку на сердце.
8. Если длительное время не было тренировок, начинать необходимо с пониженного уровня активности.

Запрещено заниматься фитнесом людям с острой сердечнососудистой недостаточностью и злокачественной сильной гипертонией.

Видео