Проверенная тактика правильного и результативного похудения
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Если действительно правильно худеть, то в дальнейшем проблема лишнего веса не должна возникать. Но прежде чем начать этот процесс, нужно убедиться в том, что худеть действительно нужно. Возможно, вам нужна коррекция силуэта, то есть привести в тонус кожу, укрепить мышечный каркас.
А вот если нужно убрать скопившийся жир, тогда нужно худеть. Чтобы это понять, нужно помнить, что вес – это вода, кости, внутренние органы, мышцы и жир. Поэтому бороться нужно не с весом, а с жиром, количество которого зашкаливает норму. И делать это нужно правильно, используя эффективные, работающие способы, которые помогут не только решить проблему, но и предупредить ее.
Содержание
- Способ первый: Избавиться от мифов
- Способ второй: Изменить питание
- Способ третий: Физическая нагрузка
- Видео
Способ первый: Избавиться от мифов
Избыток рекламы о чудо-таблетках и диетах заставляет худеть только кошельки – сначала из-за этих самых таблеток, а затем из-за трат на восстановление здоровья после этих таблеток. Аналогичная ситуация с диетами и иже с ними. Поэтому, чтобы правильно похудеть, в первую очередь нужно избавиться от мифов.
Самые популярные мифы, которые мешают эффективно худеть:
- «Похудеть на 10 кг за 10 дней». Если обратиться к основам физиологии, можно осознать насколько это сильный стресс на организм. И это не работает на самом деле, потому как по-настоящему сжечь жир очень сложно. Потерять в день килограмм жира, только ограничивая питание – не возможно.
- Таблетки, чаи и прочие чудеса. Все эти препараты никак не влияют на жир. Они влияют на перистальтику кишечника, могут немного притупить аппетит. Поэтому не стоит надеяться на эти препараты в надежде расстаться с лишним жиром. А вот получить расстройство пищеварительной системы – «как, пить дать».
-
Голодание. Этот способ имеет право быть только по медицинским показаниям. Во всех остальных случаях, он ведет к набору веса, голодным отекам и другим проблемам со здоровьем. Организм человека – самый продвинутый компьютер, который обладает своей памятью. А потому голод он вам надолго запомнит. Стоит только устроить «праздник живота» и каждая калория превратиться в жировой запас на случай голодовки.
- После шести не есть. Это поможет похудеть и поддерживать вес только в том случае, если спать вы ложитесь в 22 часа. Во всех остальных случаях происходит голодание. Оптимальный вариант для здорового похудения – это когда последний прием пищи за три-четыре часа до сна.
- Применение кремов с жиросжигающим эффектом. Внимание! Ни одна косметика не способна сжигать жир. Она способна усиливать кровообращение, повышать тонус кожи. Поэтому, если необходима коррекция силуэта – такой крем справится со своей задачей. Но к похудению это не имеет никакого отношения. Разве что, косвенное и только в комплексе с правильными методами снижения веса.
Все эти мифы мешают худеть правильно и забирают здоровье. Поэтому важно быть реалистом и быть готовой к тому, что похудение это длительный процесс. А варианты из ряда «похудеть на 10 кг за 10 дней» – это разрушающее организм действие, которое дает краткосрочное уменьшение объемов и то, преимущественно за счет выхода лишней жидкости.
Советы специалиста:
- Совет 1. Будьте оптимистичны. Если хотите правильно худеть, то делайте это уверенно и с радостью. Не нужно относиться к этому процессу, как к обделению в чем-то. Помните, что еда не должна быть развлечением и счастьем. Наполните свою жизнь радостью, хобби, встречами с друзьями.
- Совет 2. Будьте мотивированы. Худеть нужно не для кого-то, а для себя. Ведь все мы хотим быть красивыми и здоровыми. А лишний вес, это в первую очередь, угроза здоровью и только потом эстетика. Поэтому худеть нужно правильно, не торопясь.
Способ второй: Изменить питание
Питание для похудения – это основа основ. Собственно, как и для здоровья, от которого зависит качество жизни в целом и красивая фигура, в частности. И чтобы не испортить себе здоровье, нужно правильно худеть.
Сбалансированное питание – это питание, включающее качественные источники белков, жиров и углеводов. Качественными в данном случае являются: продукты, содержащие легко усваиваемые белки, ненасыщенные жиры (в частности омега-3) и сложные углеводы, которые постепенно расщепляются и благодаря этому постоянно подпитывают организм энергией.
Чтобы правильно похудеть к такому питанию нужно идти постепенно и навсегда сделать его таковым.
Как правильно сделать свое питание сбалансированным:
- Вести дневник питания
- Правильно заполнить свой холодильник
- Регулярно питаться
- Соблюдать питьевой режим
- Соки и фрукты в правильном питании
Дневник питания – это учет количества и качества потребляемой пищи и напитков. Вести дневник нужно ежедневно до тех пор, пока не воспитаете культуру питания и не сделаете его рациональным.
Оформить его можно удобным для вас способом: онлайн, в бумажном блокноте или тетради. Важно, чтобы он содержал такие данные: дата, день недели, время приема пищи и жидкости, меню.
Для качества эксперимента важно записывать все: съели конфету – запишите время и количество, и так далее. Это поможет установить количество калорий, потребляемых в день, а также их качество. В итоге будет найден «провокатор» ожирения.
Помимо практичной стороны, дневник является эффективным мотиватором, который поможет правильно худеть и сохранять стабильный приемлемый вес. Ведь когда вы увидите свой рацион на бумаге, то наверняка у вас появится желание срочно его сбалансировать. А главное, будет выявлена причина набора веса: больше от избытка сладостей либо от избытка жирной пищи.
У всех у нас есть свои привычки. И одна из самых распространенных в плане питания, это частые перекусы. Поскольку мы хотим правильно худеть и быть здоровыми, нам нужно изменить некоторые пищевые привычки. И делать это нужно постепенно.
Если ваш холодильник будет наполнен фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, яйцами, сухофруктами, то для перекуса всегда найдется полезный продукт, содержащий качественные калории. Таким образом, будет «перекрыт» путь к продуктам, портящих вашу фигуру и здоровье
Очень многие пропускают завтрак, обойдясь чашкой кофе, и еще больше худеющих отказываются от ужина. Если так поступать регулярно, в конечном счете, можно получить различные заболевания, в частности, гастрит.
Почему? Потому что, завтрак – это основной прием пищи, который запускает метаболизм и обеспечивает энергией на весь день. Завтрак – это 30% от дневной нормы калорий.
Примеры полезного завтрака, чтобы правильно похудеть: обезжиренный творог (чем меньше жира в твороге, тем больше в нем белка, а значит, дольше не захочется, есть), как сам по себе, так и с добавлением фруктов или меда с орехами (в небольшом количестве). Овсяная каша на воде с добавлением чернослива, мюсли с кефиром, зеленая гречка с кефиром, омлет с овощами, яйца-пашот с зеленью.
Обед – этот прием пищи должен быть сытным, но не тяжелым. Он должен наполнять энергией, а не забирать ее на переваривание тяжелой пищи. Обед – это 50% дневной нормы калорий.
Примеры полезных обедов для эффективного похудения: куриная грудка с паровыми овощами, индейка с салатом из свежих овощей, заправленный оливковым, а лучше льняным маслом, рис (можно ризотто), фасоль с овощами или мясом курицы, блюда из кролика.
Ужин – этот прием пищи обязательно должен быть. От него зависит качество обновления и восстановления организма, которое происходит ночью. Поскольку для этого нужен качественный белок, ужин должен быть белковым. И наилучшим блюдом для ужина является рыба, только не жаренная. К рыбе можно подать небольшую порцию овощей или салатной зелени.
Чтобы правильно худеть, очень важно не пропускать приемы пищи. Всегда лучше есть часто и понемногу, чем в один присест съесть всю дневную норму. Это важно, так как чем чаще питаться, тем быстрей метаболизм. А стабильно высокая скорость метаболизма – это залог того, что вы не будете поправляться.
Питьевой режим – это питье воды и напитков за полчаса и через час после еды. И это должно стать железным правилом для всех, кто хочет похудеть и не набирать вес.
Почему это работает? Стакан воды за полчаса до еды подготавливает пищеварительную систему к приему и перевариванию пищи. Кроме того, вода немного наполняет желудок, а значит, предупреждает переедание.
Стакан воды через час после еды, как бы смывает продукты метаболизма, предупреждает застойные явления.
Почему нельзя запивать еду водой? Когда начинается жевательный процесс, выделяется желудочный сок. Этот сок представляет собой концентрат различных ферментов, которые переваривают пищу. Попадающая вода вместе с пищей, разбавляет желудочный сок, чем снижает его концентрацию и способность быстро и правильно переварить пищу.
В результате, процесс переваривания замедляется, частично пища остается в желудке. Так начинается брожение, выделяются газы. А это метеоризм, отрыжка, изжога, тяжесть в желудке, запор, интоксикация организма.
Но есть и исключения:
Например, чтобы блюда из мяса хорошо и быстро усвоились, их нужно запивать красным сухим вином.
Если застолье сытное, то через минут 15 после приема пищи, нужно выпить крепкий кофе без сахара. Кофеин, как известно, ускоряет переваривание пищи (но жиры он не сжигает).
И еще один ценный напиток, это полуферментированный чай улун (оолонг). Китайский чай, который активизирует переваривание пищи, улучшает усвоение полезных компонентов, очищает организм. Этот чай полезно пить «вприкуску» с сытной едой.
Очень важно чтобы правильно худеть, усвоить такую истину: фрукты должны потребляться отдельно от всей пищи. Их можно есть за полчаса до еды или же через часа полтора – два после еды.
Фрукты могут сочетаться с небольшим количеством орехов, овсяными хлопьями и творогом. Но лучше есть их отдельно. Поэтому фрукт для перекуса – отличный выбор.
Почему так? Потому как, если сочетать фрукты с основными блюдами, это приведет к брожению пищи в кишечнике, метеоризму.
Соки. Запомните, соки – это не питье, а еда, причем, достаточно калорийная. Любой сок, кроме овощного, содержит много «легкого» сахара. Поэтому часто, после стакана сока пробуждается аппетит.
Следовательно, фруктовыми соками не стоит злоупотреблять и пить их как отдельное «блюдо». Конечно же, речь идет только о натуральных, не магазинных соках.
Все это те самые основы, которые помогут сбалансировать рацион и сделать его полезным, помогающим худеть и поддерживать нормальный вес.
Примерное меню, которое поможет правильно похудеть:
- Завтрак: стакан воды без газа за полчаса до еды, тарелка свежего салата, 1 вареное яйцо, 2 столовые ложки творога.
- Перекус: полбаночки творога с чашкой порезанных овощей или фруктов, чай (до или после еды).
- Обед: стакан воды, тарелка салата из овощей с льняным маслом, порция овощей, приготовленных на пару и кусочек куриной грудки.
- Перекус: смесь из отрубей, овсянки, льна, сухофруктов на воде или чае. Любой некалорийный напиток через час после еды.
- Ужин: стакан воды, салат из зелени с тунцом, порция творога.
- Перекус: порция йогурта натурального или стакан кефира. Чай из травяного сбора через час после приема пищи.
Помните, чем больше свежих и паровых овощей вы потребляете, тем больше вы худеете. Причем, без вреда для здоровья и красоты.
Совет специалиста: Не «садитесь» на диету. Лучше периодически устраивайте разгрузочные дни. На фоне стабильного сбалансированного питания, разгрузочные дни будут неким толчком, чтобы организм не привыкал к определенным блюдам. Например, 2 раза в неделю можно устроить постные дни или монодни.
Способ третий: Физическая нагрузка
Чтобы эффективно и правильно худеть, нужно быть физически активным. Ныне это не сложно, так как в каждом клубе можно найти спорт по душе и финансовым возможностям.
Для максимального эффекта от физической нагрузки, необходимо сочетать кардиотренировки (например, аэробика) и силовой тренинг (например, скульптура тела).
Почему именно так?
Кардиотренировка усиливает поступление кислорода в организм. Это ускоряет метаболизм, а потому жир «топится» быстрей. После такой тренировки можно смело сказать, что вы стали стройней, чем были час назад.
Силовой тренинг направлен на рост и укрепление мышц. Именно хороший мышечный каркас обеспечивает сжигание жира в состоянии покоя.
Таким образом, сочетая эти две тренировки можно эффективно сжигать жир, не теряя мышечную массу, а также поддерживать метаболизм на высоком уровне постоянно.
Как сочетать тренировки:
Идеальный вариант, это утром заниматься на кардиотренировке, а вечером – на силовом тренинге.
Для продвинутых спортсменов можно тренироваться по очереди: сначала кардио, а через минут 15 – сила.
Оптимальная длительность тренировки – 45 – 60 минут. Но, если заниматься по очереди, то каждая тренировка должна быть не более 25 минут.
Помимо занятий в спортзале, необходимо больше ходить пешком. Полезной привычкой будет подъем по лестнице вместо лифта. Лестница – это самый простой, всем доступный и эффективный тренажер для похудения, укрепления мышц, сердечно-сосудистой системы и избавления от целлюлита.
Советы специалиста:
- Совет 1. Спорт усиливает метаболизм и питание организма полезными веществами. Без спортивной нагрузки, даже самое правильное питание не даст того результата, на который рассчитывает каждая женщина.
- Совет 2. Будьте целеустремленными и реалистичными. Работа над своим телом – одна из самых трудных. Поэтому важно не просто мечтать, а поставить себе цель. Цель должна быть реальной. В зависимости от избыточного веса, правильная цель может выглядеть так: — 5 кг через полгода (очертите даты: 20.08-20.12 и зафиксируйте это на листе бумаги, оставив его на видном месте). Здесь поможет дневник питания и спортивных нагрузок.
