Как сделать талию стройной? Действующие способы для тонкой талии: упражнения для талии и диета для талии
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Один из наиболее часто встречающихся вопросов в интернете – это, как сделать талию стройной, как избавиться от жировых отложений в области талии? И рекомендаций по этому поводу, тоже пруд пруди. Однако, как показывает практика, практически все рекомендуемые упражнения для талии совершенно бесполезны и не эффективны. Мы не станем тратить ваше время на бредовые советы, а расскажем о том, что действительно работает и почему именно так, а не иначе.
____________________________
Содержание:
1. Тонкая талия: упражнения или бессмысленная трата времени?
2. Существуют ли действенные упражнения для талии?
3. Популярные вопросы о талии и правдивые ответы на них
4. Как сделать талию стройной?
5. «Диета для талии»
6. Упражнения для талии
____________________________
Тонкая талия: упражнения или бессмысленная трата времени?
Что сделать, чтобы была стройная талия, как сделать талию тонкой и изящной, как избавиться от ненавистных боков и складок жира? Эти вопросы действительно очень популярны в наше время, это является проблемой миллионов мужчин и женщин. Причина этому в том, что талия — весьма удобное место на теле для жировых отложений. Скушали пирожное — прибавили пару миллиметров к талии, съели гамбургер — прибавили еще жирка на бока. А после, когда уже совсем не нравится отражение в зеркале, начинаются истерические поиски решения проблемы.
И, конечно же, всегда «найдется» простой выход из сложной ситуации, достаточно вбить в интернет поисковик: «тонкая талия упражнения», «диета для талии». В ответ вы получите массу ссылок на «специальные упражнения для талии», «упражнения, бьющие точно в цель», кучу рекламных фраз типа «диета специально для похудения в талии» или «если вам нужно похудеть только в области талии – этот способ для вас!», «благодаря нашим советам талия снова станет стройной, узкой и красивой!». И что же предлагают эти «продвинутые» сайты? Чаще всего какие-то совершенно непонятные комплексы упражнений даже без картинок и пояснений. Лягте на спину, наклонитесь, согните ноги, и прочее. В 99% случаев данный бред написан молодыми студентками, в стремлении заработать на карманные расходы, которые не имеют даже понятия о физиологии человека и фитнесе.
Парадоксально, казалось бы, но эти упражнения, впрочем, как и другие, которые задействуют мышцы талии, в большинстве случаев способны привести только лишь к увеличению объемов талии. После них, бока станут только больше! Не верите? Не поленитесь найти любого профессионального инструктора и задайте ему этот вопрос.
Существуют ли действенные упражнения для талии?
Как уже упоминалось выше, наличию осиной талии мешают лишние жировые отложения. Если бы их не было, с фигурой было бы все в полном порядке без каких-либо упражнений. Проще говоря, все что необходимо сделать, чтобы была стройная талия — это убрать жир на боках. Звучит вроде просто и понятно, но вот проблема — локального жиросжигания не существует. Грустно слышать, но это так. Упражнение для талии исключительно – чистая фикция, как и диета для подобных целей.
Но есть и приятная новость. Как только приходит понимание того, что получить на халяву осиную талию не выйдет, у вас появляется реальный шанс уменьшить талию. Доведется пахать в спортивном зале, полноценно и с душой, и, конечно, правильно питаться. Жир будет таять постепенно по всему вашему телу, где-то медленнее, где-то быстрее. Но если вы будете настойчивы и терпеливы, то у вас в результате, точно будет отличное тело и тонкая талия. Упражнения для талии при таком подходе – конечно, существуют, и чуть ниже мы расскажем какие.
Если вы все-таки ищете легких путей, то вам придется воспользоваться радикальными метами, к примеру, липосакцией. Только в таком случае реально убрать локально лишние объемы на талии. Однако, спустя некоторое время широкая талия снова к вам вернется, так как ваш образ жизни оставался неизменным. В связи с этим мы не рекомендуем, причем настоятельно, тратить деньги и время на такой недолговечный и ненадежный способ для ленивых.
Популярные вопросы о талии и правдивые ответы на них
1. «Могут ли упражнения для талии с обручем сделать ее узкой?»
— Не могут. Тренировки с обручем убрать бока не помогут, однако они очень полезны. Обруч за счет оказываемого массажного эффекта улучшает в области талии кровообращение. Как следствие, в данной области ускоряется жиросжигание, но только при условии, что работает процесс жиросжигания во всем организме.
2. «Возможно ли, уменьшить талию, когда жира на ней нет, а только упругие мышцы?»
— Нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут «сдуться» в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.
3. «Существуют ли специальные эффективные комплексы упражнений для уменьшения боков и талии?»
— Нет и снова нет! Вам следует прочитать статью повнимательнее!
4. «Как сделать талию привлекательнее. Можно ли скрыть каким-либо способом недостатки широкой талии?»
— Конечно, да! Вам необходимо заниматься и развивать бедра, ягодичные мышцы, а также плечи. Тогда ваша талия визуально станет тоньше, а фигура более пропорциональной, подтянутой и привлекательной.
Как сделать талию стройной?
Для того, чтобы была стройная талия, как вы уже поняли, нужно придерживаться следующих правил, причем всех одновременно:
Правило первое.
Худеть нужно комплексно, задействуя весь организм в целом, тогда и талия будет тонкой.
Правило второе.
Чтобы достичь тонкой талии быстро, необходимо соблюдать строгую диету. Диета для талии подразумевает питание помогающее сбрасывать вес. Диета для талии без физических упражнений не действенна, как и упражнения на талию без диеты.
Правило третье.
Когда говорим, упражнения для талии, подразумеваем упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Если жира нет, интенсивные упражнения на талию приводят к накачиванию мышц в этой области, а, следовательно, увеличить объем талии.
«Диета для талии»
Цель данной диеты для талии – добиться того, чтобы талия стала стройной, тонкой и соблазнительной.
Из рациона необходимо исключить жирные продукты, макароны и сладости, шоколад и пудинги, мучных изделий и, желательно, алкоголя. Обязательно требуется пить побольше воды, кушать свежие фрукты. И, конечно, не забывать про упражнения.
Примерное меню на сутки: вариант № 1
Завтрак:
Выберите какой-то один из предложенных вариантов, либо а), либо б):
а) 100 гр. сыра домашнего, половинка дыни среднего размера;
б) одно яблоко, 25 гр. хлопьев, неподслащенных.
Обед:
Выберите какой-то один из предложенных вариантов, либо а), либо б):
а) половинка дыни среднего размера, капуста белокочанная или брокколи, 150 гр. рыбы, нежирных сортов, приготовленной на гриле или запеченной в духовке;
б) салат из овощей (без картофеля и свеклы), 50 гр. куриного мяса (без кожи), низкокалорийный сыр — 35 гр., два ломтика хлеба, приготовленного из отрубей или муки грубого помола.
Ужин:
Выберите какой-то один из предложенных вариантов, либо а), либо б), либо в):
а) нежирный стейк, приготовленный на гриле — 125 гр., горох отваренный — 50 гр., помидоры запеченные;
в) свиная отбивная, приготовленная на гриле — 125 гр., порция смешанного салата;
б) любое холодное мясо — 75 гр., порция смешанного салата.
Примерное меню на сутки: вариант № 2
Завтрак:
Гренка, смазанная тонко маслом, вареное яйцо, стакан кефира маложирного.
Обед:
Овощной салат с заправкой лимонным соком, нежирное мясо – 150 гр.
Полдник:
Гренка, поджареная на сковороде без масла или приготовленная в тостере, чай без сахара.
Ужин:
Один кусок хлеба, салат с холодным нежирным мясом.
Упражнения для талии
Если у вас нет возможности посещать тренажерные залы и пользоваться услугами фитнес тренеров, тогда придется заниматься в домашних условиях. Комплекс упражнений, отвечающий вышеупомянутым условиям и рекомендации по их выполнению, прилагается.
Упражнения для талии, приведенные ниже, предназначены не только для того, чтобы жир, который уютно устроился на животе, заставить тронуться со своего привычного места, но и помогают лечить поясницу, укреплять ее мышцы.
Непременным условием успеха данных упражнений на талию является регулярность занятий. Если у вас нет времени или сил на полноценную тренировку, выполните комплекс в полном объеме, что касается самих упражнений, но снизьте уровень нагрузки, количество упражнений. Важно, чтобы вы строго следовали инструкции, выполняя правильно все упражнения на талию, тогда вы прочувствуете каждое движение каждой брюшной мышцы и ваши занятия будут иметь реальный эффект.
Чем глубже расположены работающие мышцы пресса и боков под слоем жира, тем меньше упражнений удастся сделать вначале, тем сложнее будет. Но, ни в коем случае не разочаровывайтесь. Со временем все упражнения на талию будут исполняться с легкостью.
Во время занятий, желательно приоткрыть форточку или предварительно хорошо проветрить комнату. Выполнять упражнения для талии следует натощак или не ранее, чем спустя два часа после приема еды.
Чтобы создать к выполнению упражнений дополнительный стимул, пообещайте себе, что-то приятное, когда получится уменьшить размер талии. Но только не кусок торта или пирожного!
Считается, что талия женщины не должна превышать 80 см. в объеме, и не просто по эстетическим соображениям, это является вредным для здоровья. Прежде, чем начинать регулярные занятия, замерьте размер своей талии, на уровне пупка, без одежды.
Получится добиться лучшего результата, если выполнять упражнения вы будете медленно, внимательно контролируя каждое свое движение. Не нужно увеличивать темп, или помогать себе руками. Если трудно, лучше снизьте количество упражнений, отдав предпочтение качеству их исполнения.
Не следует также задерживать дыхание во время выполнения физических упражнений, или делать упражнения для талии, превозмогая боль.
Упражнение для талии № 1
Станьте прямо, ноги врозь, расставив на ширине плеч. Сведите локти вместе, сомкнув пальцы в замок. Сделайте поворот туловища вправо, одновременно разведя в стороны локти, преодолев сопротивление сомкнутых пальцев. Повторите упражнение в другую сторону, теперь поворачиваясь влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.
Упражнение для талии № 2
Станьте прямо, ноги врозь, вытяните руки вдоль тела. Выполните наклоны вправо. Согнув при этом в колене правую ногу, левую руку отведя в сторону вверх, коснитесь прямой рукой пола. Повторите в другую сторону то же упражнение. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.
Упражнение для талии № 3
Станьте прямо, ноги вместе, соедините над головой кисти прямых рук. Наклонитесь, сгибаясь в талии сначала вправо, затем влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно.
Упражнение для талии № 4
Станьте прямо, ноги вместе, соедините над головой кисти прямых рук. Выполняйте повороты в стороны, вправо и влево. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, попеременно повторяя движения.
Упражнение для талии № 5
Станьте прямо, ноги врозь. Напрягите тело, представив, что вы поднимаете какую-то тяжесть левой рукой. Правая рука и правое плечо при этом перемещаются вниз. Выполнять это движение необходимо с усилием. Вам необходимо ощутить в области талии напряжение мышц. Повторите то же, но уже в другую сторону, с другой рукой, уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени.
Упражнение для талии № 6
Займите такое же исходное положение, что и в пятом упражнении. Теперь обеими руками потянитесь вверх, затем наклонитесь вправо, расслабьтесь. Повторите в другую сторону. Уделите выполнению упражнения порядка одной минуты времени, повторяя движения попеременно, то в одну, то в другую стороны.
Упражнение для талии № 7
Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. Положение рук выбирается в зависимости от того, насколько натренированно ваше тело: вы можете скрестить руки на груди, положить их вдоль туловища, или поместить ладони под головой. Дышите глубоко и спокойно. Оторвите плечи и голову от пола. В этом положении задержитесь, сколько сможете. Затем опуститесь обратно, медленно, контролируя движения. Выполните вариант упражнения без задержки, динамический, опускаясь и поднимаясь до 50 раз. В течение первого времени, без тренировки, рекомендуется раз 20.
Упражнение для талии № 8
Займите положение на полу, лежа на спине, ноги прямо. Теперь поднимите обе ноги над полом сантиметров на 10-15. Зафиксируйтесь в этом положении, как можно дольше. Расслабьтесь. Оторвите голову и плечи от пола, как бы пытаясь потянуться к потолку, перпендикулярно потолку потяните и одну выпрямленную ногу, вторую оставив над полом. Если сумеете, попробуйте держать ногу в вертикальном положении без помощи рук. Контролируйте, чтобы ягодицы и нижняя часть спины прилегали к полу плотно.
Упражнение для талии № 9
Займите положение, лежа на спине. Руки в локтях согните вверх, расположив их на уровне плеч. Правую ногу согните и, переведя в сторону над левой, тянитесь правым коленом в сторону левого локтя. Локти при этом от пола не отрывайте локти. Основная нагрузка при этом будет ложиться на мышцы бока и позвоночник. Выпрямите ногу, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд. Повторите упражнение в общей сложности до 50 раз. Затем смените ногу, и проделайте то же самое в направлении правого локтя, опять-таки до 50 раз. Данное упражнение – хорошая профилактика болей в позвоночнике, свойственных после частого хождения в обуви на высоком каблуке. Поэтому пренебрегать им точно не стоит.
Упражнение для талии № 10
Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. Подбородок направьте вверх. Теперь поднимите правую ногу, и обхватите её сзади. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Теперь мягко притяните ногу руками к грудной клетке. Повторите упражнение 50 раз, взад-вперёд, сначала с одной ногой, а затем с другой.
Упражнение для талии № 11
Оставайтесь лежать на полу. Согните в колене правую ногу и обоприте ступню о пол. Левую ногу тоже согните, но в сторону, поместив её ступню на правом бедре. Ладони рук положите под голову. Дышите ровно и глубоко. Теперь приподнимите плечи и голову. Старайтесь дотянуться к левому колену правым локтём, при этом нужно, что бы правая лопатка оторвалась от пола. Без резких движений вернитесь в свое исходное положение. Повторить упражнение необходимо раз по 30, и с одной и с другой ногами.
Упражнение для талии № 12
Оставайтесь лежать на полу. Согните ноги в коленях, слегка раздвинув, на одном уровне с ягодицами, и обоприте ступни о пол. Выберите для рук подходящее положение, выбрав один из трех вариантов, как мы уже рассказывали в упражнении № 7. Опустите правую ногу медленно на пол, выровняв ее и сохранив одну ровную линию с правым бедром. Теперь положите левую ногу сверху на правую ногу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Медленно, в обратном порядке верните исходное положение ног. Выполните упражнение в одну и в другую стороны по 30 раз.
Упражнение для талии № 13
Займите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и обоприте ступни о пол. В общем, займите то же положение, что и предыдущем упражнении. Оторвав от пола стопы, подтяните колени обеих ног к груди. Старайтесь подтянуть настолько, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Дышите ровно и глубоко. Затем, на выдохе приподнимите вверх таз, задействую исключительно силу нижних мышц живота. Когда дойдете до предельной высоты, аккуратно и медленно, верните тело в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
После окончания занятий, не торопитесь вскакивать и бежать куда-то. Полежите пару минут, полностью расслабив мышцы.
Не забывайте также, почаще гулять на свежем воздухе. Вы заблуждаетесь, если думаете, что к стройной, изящной талии такие прогулки отношения не имеют. Свежий воздух, насыщает клетки кислородом, позволяя им быстрее и эффективнее избавляться от ненужного груза, в том числе того, который отмечается сантиметрами на талии. Да и займитесь танцами, если вам позволяет время и возможности. В особенности для стройности фигуры подойдет твист. А главное, будьте здоровы и любимы!
И еще немного о том, как сделать талию тонкой и изящной:
