ТОП-7 причин, почему не работают диеты

The following two tabs change content below.

• Bio
• Latest Posts

Lady Venus

М.Б.Аншина с 1978 г – сотрудник кафедры акушерства и гинекологии Медицинский Институт им. Н.И.Пирогова

Latest posts by Lady Venus (see all)

• Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
• Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
• Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021

Цель похудеть, чтобы выглядеть красивее и ощущать себя здоровой и полной сил преследует многих женщин. В погоне за красивой фигурой, нередко женщины забывают о том, что лучший способ похудеть – правильное питание и начинают изнурять организм различными «модными» диетами. Диета должна быть организована правильно и подобрана согласно вашему организму. Неправильная диета может привести к тому, что она просто не «сработает».

____________________________

Содержание

1. Причина 1: Психологическая
2. Причина 2: Медицинская
3. Причина 3: Социальная
4. Причина 4: Отсутствие тренировок
5. Причина 5: Проблема с гормонами
6. Причина 6: Сниженный обмен веществ
7. Причина 7: Слишком жесткие рамки
8. Видео

Причина 1: Психологическая

Достаточно распространенная причина, почему не работает диета – психологическая. Главное – создать для себя определенную цель и мотивацию, знать, какую цифру на весах хочется увидеть.

• Важно представлять себя в новом образе, новую красивую одежду, общение с людьми без стеснения, так мотивация и стремление возрастут в разы.
• Нужно собрать всю силу воли в кулак и настраивать себя на то, что «один раз можно» полакомиться запрещенным продуктом нельзя, иначе не будет нужного эффекта. Как показывает практика, один кусок торта запросто перечеркнет недельные старания сбросить килограмм.
• Преодолейте свою лень, очистите холодильник от запрещенных продуктов, составьте график питания и тщательно ему придерживайтесь, так как в диете – важно следовать ей беспрекословно.

Некоторым, чтобы диета заработала нужно искоренить привычку «наедаться». С детства родители говорят, что нужно кушать, чтобы быть здоровым и сильным и накладывают порции побольше, не задумываясь о последствиях для ребенка в будущем.

Выбор мотивации – главный способ преодолеть неработающую диету. Это может быть желание хорошо выглядеть для любимого парня, быть здоровой, носить брендовые вещи и т.д. Когда мотивация будет выбрана правильно – диета заработает и придерживаться ее будет проще.

Иногда, причина неработающей диеты кроется в подсознании, что «диета не поможет без дополнительных средств». Если же нет силы воли, заниматься спортом, можно обратиться в салон, где совместно с диетой будет предложена процедура по стимуляции сжигания жировых клеток:

• Кавитация;
• Вакуумно-роликовый массаж.
• Ручной антицеллюлитный массаж.
• Медовый массаж.
• Лимфодренажный массаж для выведения из организма лишней жидкости.

Совместно с процедурами по сжиганию жира следует проводить электромиостимуляцию, чтобы держать мышцы в тонусе.

Наверх

Причина 2: Медицинская

Диета – серьезное решение для женщины, чтобы похудеть. Чтобы не навредить своему здоровью, диета должна быть подобрать правильно и грамотно, не стоит выбирать любую попавшуюся в журнале или интернете. Перед тем, как садится на диету, рекомендуется пройти медицинское обследование и выявить возможные заболевания.

Если диету подобрать неверно, она может никогда не заработать, делать это нужно опираясь на индивидуальные особенности организма. Одним может подойти диета, основанная на курином мясе, другим та, где главной в меню будет рыба, третьим – овощная или фруктовая.

Чаще всего, чтобы похудеть достаточно не садится не диету, а придерживаться правил правильного питания. Правильное питание – это комплекс всех полезных веществ и питательных компонентов, которые должны поступать в организм с пищей.

В виду экологии городов и некачественных продуктов, правильного питания придерживаются далеко не все, и именно эти женщины и страдают лишним весом.

• Правильное питание – сбалансированное. В организм должны поступать с пищей белки, жиры и углеводы, запрещено убирать из рациона какой-либо компонент.
•  Пропускать приемы пищи не рекомендуется, завтрак – важная составляющая распорядка дня.
• Кушать следует небольшими порциями 4 – 5 раз в сутки вместе с перекусами.
• Грамотно составленное правильное питание включает в себя 20 – 30% рациона белков, 40 – 50% углеводов и 15 – 20% жиров в сутки.
• Не менее 40% суточного рациона должны составлять овощи и фрукты.
• Чтобы похудеть, достаточно снизить уровень потребляемых в сутки калорий от нормы на 20%. Норма суточных калорий для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161.

Результат следует умножить на коэффициент активности:

• отсутствие или незначительная физическая нагрузка – 1,2;
• занятия три раза в неделю фитнесом – 1,375;
• занятия пять раз в неделю фитнесом – 1,4625;
• занятия пять раз в неделю интенсивной нагрузкой – 1,550;
• занятия ежедневно фитнесом – 1,6375;
• занятия каждый день или два раза в день интенсивной нагрузкой – 1,725;
• физическая нагрузка ежедневно совместно с трудной физической работой – 1,9.

• Полезно ввести в рацион питания продукты, богатые клетчаткой: отруби, семена льна, фрукты. Клетчатка способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.
• Нельзя пренебрегать молочными продуктами, которые улучшают микрофлору кишечника.

Конечно, чтобы диета подействовала, следует отказаться от мучных изделий и сладостей. В виде исключения можно на завтрак пару кубиков черного шоколада. Вместо сладостей можно есть сухофрукты и орехи, которые принесут организму только пользу.

Наверх

Причина 3: Социальная

Немаловажная причина неработающей диеты – социальная адаптация человека. Согласитесь, трудно отказаться, когда тебя зовут на вечеринку или на праздник, где будет обильное застолье «вкусняшек».

От того, что человек социальное существо – ему сложно отказаться от предложения, ведь друзья или родственники могут обидеться.

В данном случае, важно объяснить родственникам и друзьям, что для тебя важно похудеть, чтобы они не обижались на твое отсутствие на празднике. Если же идти на праздник нужно и хочется, следует определить для себя блюда, которые есть, разрешается, например:

• овощные или фруктовые салаты;
• низкокалорийные блюда из курицы или рыбы;
• из алкоголя можно позволить себе выпить бокал белого сухого вина, в котором нет сахара.

Наверх

Причина 4: Отсутствие тренировок

Не зря рядом с каждой диетой или программой для похудения стоит спорт.

• Благодаря спортивным нагрузкам, увеличивается обмен веществ, процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее и эффективнее.
• Если сидеть на диете и не заниматься спортивными нагрузками, эффект похудения будет ничтожно мал или не наступит совсем.
• Тренировки также приводят тело в порядок, ведь в процессе похудения может наблюдаться обвисшая кожа или дряхлость мышц.

Отсутствие тренировок может привести к тому, что организм начнет запасать жировые запасы, а энергию станет черпать из мышечной массы. При этом похудение будет происходить за счет ее потери.

Чтобы активизировать сжигание жира, а не мышц, необходимо грамотно подойти к тренировкам. Для активизации похудения необходимо сочетать аэробные нагрузки (плавание, ходьба, бег, велосипед), которые сжигают жир вместе с силовыми, которые не дадут произойти потере мышечной массы.

Наверх

Причина 5: Проблема с гормонами

Гормональные нарушения – не редкая причина того, что диета не работает. Человек придерживается правил сбалансированного питания, занимается спортом, а вес все не уходит. В данном случае выходит один: нормализовать нарушение эндокринной системы, отвечающей за гормоны.

В первую очередь следует пройти анализы на уровень гормонов и определить, какого вида не хватает или переизбыток.

1. Снижение синтеза женских половых гормонов и как следствие лишний вес могут быть причиной возрастных гормональных изменений или доброкачественной опухоли – кисты яичника.
2. Из-за менопаузы количество женских половых гормонов может снижаться, вместе с этим растут жировые накопления организма.
3. Снижение количества тироидных гормонов, которые тормозят обмен веществ из-за замедленной работы щитовидной железы. Организму становится трудно переваривать пищу, и он предпочитает откладывать ее «про запас». Причина сниженного количества данных гормонов – недостаток йода в рационе питания.
4. Снижение синтеза гормонов роста – соматропинов, которое наблюдается после 30-ти лет.
5. Высокий уровень тестостерона в несколько раз больше нормы.
6. Увеличение гормона – андрогена в крови, что может быть причиной опухолей, проблем с волосами и кожей.

Главное лечение нарушения гормонального фона – прием гомеопатических или лекарственных гормональных препаратов под строгим контролем врача.

Помимо лечения основного нарушения необходимо придерживаться общих рекомендаций:

• придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима;
• иметь полноценный сон и отдых;
• регулярно заниматься физическими нагрузками.

Нормализовать обмен веществ и окислительные процессы помогут физиотерапевтические процедуры: светолечение, грязелечение, водолечение, озонотерапия.

Главные симптомы нарушенного гормонального фона:

• повышение роста волос на лице и на теле;
• появление прыщей;
• сбои в менструальном цикле.

Все гормональные изменения могут привести к нежелательному для похудения явлению – замедлению обмена веществ.

Наверх

Причина 6: Сниженный обмен веществ 

Частая причина в том, почему не работают диеты, кроется в сниженном обмене веществ. На такой показатель женщины мало обращают внимание в виду того, что мало кто разбирается в физиологии организма и не понимают, как происходят процессы.

Так вот, чтобы процесс похудения начался, необходимо «запустить» его. Для нормального функционирования организма необходимо поступление с пищей всех важных компонентов обмена веществ: белков, жиров и углеводов. Все вместе они принимают участие в клеточных процессах обмена и окисления.

Устранение из рациона питания жиров или углеводов, чтобы похудеть – неправильное решение, ведь таким образом, компонент обмена веществ «выпадает», что существенно замедляет весь процесс. Сниженный обмен веществ – причина того, что диета не работает, ведь все процессы протекают замедленно, в том числе сжигание жира.

Чтобы улучшить и запустить обмен веществ необходимо придерживаться рекомендаций:

• Питаться сбалансировано, потребляя суточную норму белков, жиров и углеводов.
• С целью похудеть, можно уменьшить суточную норму калорий максимум на 20%.
• Пить необходимо не менее 1,5 литра воды в сутки, так как жидкость хорошо налаживает обмен веществ.
• Нельзя пропускать завтрак, так как именно первый прием пищи с утра запускает обмен веществ на целый день.
• Ускоряет обмен веществ движение – регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе.

Ускорить обмен вещество можно при помощи потребления некоторых продуктов: яблоко, грейпфрут, лимон, апельсин. Хорошо улучшает обменные процессы зеленый чай, который рекомендуется пить во время похудения на 1 – 2 чашки в день без сахара.

Наверх

Причина 7: Слишком жесткие рамки

Самая страшная беда для худеющих – возврат веса обратно. Данное явление часто происходит тогда, когда женщина приняла решение сбросить лишние килограммы быстро благодаря жесткой диете.

Чаще всего девушки выбирают в качестве диеты – моно питание одним продуктом, например гречкой, яблоками, кефиром, курятиной и другим. Последствиями такого решения может быть не только стремительная потеря веса к радости девушки. Моно диета и устранение питательных веществ из рациона провоцируют:

1. авитаминоз;
2. нарушения пищеварения и развития заболеваний ЖКТ;
3. снижение иммунитета и упадок сил;
4. снижение работоспособности;
5. нарушение мозговой деятельности, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти из-за устранения углеводов из рациона;
6. развитие патологий почек из-за повышенного потребления белковой пищи;
7. развитие аменореи, сбоев менструального цикла или бесплодия из-за устранения из рациона жиров.

Казалось бы, диета сработала, вес ушел быстро, но не все так просто, как кажется. Как только диета прекращается, вес стремительно набирается снова, иногда, в еще больших количествах, чем ранее.

Это обусловлено тем, что жесткая диета стала для организма стрессом и теперь, когда калории начали поступать нормально, он перестраховывается на случай новой «голодовки» и запасается жиром.

В данном случае для худеющих есть только один совет: посетите диетолога, чтобы он порекомендовал вам диету, которая будет подходить индивидуально организму.

Наверх

Видео

Наверх