Восстановление после родов: фигура, здоровье, менструальный цикл, половая жизнь после родов
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Послеродовой период, восстановление после родов женщины проходит в несколько этапов, длящихся от нескольких месяцев до двух лет, включительно. Некоторые женщины восстанавливаются после родов все то время, пока ведется естественное вскармливание малыша.
Эта статья освещает основные вопросы, касающиеся послеродового восстановления организма женщины: приведение фигуры в порядок, восстановление менструального цикла после родов и начало половой жизни.
И так, как же проходит послеродовой период, восстановление после родов?
____________________________
Содержание:
— Гимнастика после родов и снижение веса
— Послеродовой период: восстановление формы груди
— Питание в послеродовой период
— Восстановление половой жизни после родов
____________________________
• Восстановление фигуры после родов
В норме за время беременности женщина должна набирать 10-12 килограммов, большая часть которых уходит сразу во время родов (вес малыша, околоплодных вод, плаценты, потеря крови и пр.). Остальной набранный вес уходит в первые 2-3 месяца, но бывает и быстрое восстановление после родов, тогда это происходит еще раньше. Однако много будущих мамочек набирает гораздо больше нормы, а поэтому, после родов им необходимо прилагать усилия, чтобы привести себя в порядок.
Восстановление фигуры после родов начинать можно с ношения послеродового бандажа, помогающего утянуть животик женщины и способствующего ускорению сокращения матки. В случае отсутствия бандажа, вместо него можно воспользоваться детской пеленкой, подвязывая животик. Что касается гимнастики после родов, физических нагрузок, для недавно родившей женщины они обязательно должны быть умеренными. Тяжелые нагрузки способны навредить организму, и так измученному беременностью и родовым процессом. Как следствие, может уменьшиться количества грудного молока, и даже полностью исчезнуть.
- Гимнастика после родов и снижение веса
Когда же начинать активно действовать на восстановление фигуры после родов: упражнения, бассейн, аэробика, гимнастика после родов и прочее? Доктора рекомендуют отложить все эти мероприятия, как минимум на 2 месяца.
Вообще, приступать к выполнению физических упражнений можно только недель через 6-8 после естественных родов и не раньше, чем через месяца 2-2,5 после кесарева сечения. Этот срок нужно выдержать обязательно, поскольку ранние нагрузки, к примеру, на мышцы живота способны вылиться во множество неприятностей, в частности в расхождение швов после кесарева или зашивания промежности, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.
Кроме того, интенсивные тренировки повышают количество молочной кислоты, придающей непривычный привкус грудного молока для малыша, что может отразиться на его поведении у груди. К этому времени как раз должны закончиться послеродовые выделения, матка начнет полностью сокращаться, а молодая мамочка свыкнется с новым режимом дня и научится находить свободную минутку в этом плотном графике для себя любимой.
Что касается упражнений, то можно выполнять практически любые. Однако, обязательно учитывать, что упражнения на пресс, к примеру, могут вызывать дискомфорт, поскольку у недавно родившей женщины может ощутимо болеть поясница и спина. Некоторые мамочки не могут из-за этого даже лежать на животе. Поэтому, нагрузки должны возрастать постепенно, и приступать к ним стоит без фанатизма.
Отлично и довольно быстро формирует талию обыкновенный железный обруч и крутящийся диск. А еще лучше оформить контуры фигуры сможет танец живота. Это уникальная вещь по воздействию на тело — танец живота укрепляет и прорабатывает именно глубокие мышцы пресса, таза и бедер, недоступные, к примеру, при занятиях аэробикой. К тому же, он нормализует процессы кровообращения в нижней области живота, что для родившей женщины немаловажно.
Что же касается частой проблемы рожавших женщин – целлюлита, то его причина в нарушениях жирового обмена в организме. Бороться с ним можно успешно и в домашних условиях, в особенности на ранних этапах. Главное здесь — физическая активность, здоровое питание, массаж проблемных зон, использование антицеллюлитных кремов. Техника антицеллюлитного массажа проста: примите душ, вытритесь досуха, и специальным массажером или щеткой энергично круговыми движениями растирайте живот, бедра, ягодицы. Затем нанесите специальный крем против целлюлита.
- Послеродовой период: восстановление формы груди
В женской самооценке играет важную роль восстановление груди, которая после родов и кормления нередко теряет свою форму. Для поддержания и восстановления фигуры после родов помогут упражнения для грудных мышц, однако они должны быть умеренными.
Пигментация сосков, появляющаяся у всех беременных, не должна вас беспокоить, с ней не нужно ничего делать. Не пытайтесь ее «отмыть», она исчезнет самостоятельно, вместе с вертикальной полоской на животе, как только гормональный фон придет в норму.
Очень важно для поддержания формы груди носить хороший специальный поддерживающий бюстгальтер, в особенности, если размер груди немалый. Не забывайте также следить за осанкой, не горбиться, чтобы не было дополнительной нагрузки растяжения кожи и мышц груди. И не пренебрегайте использованием специальных кремов, которые ухаживают за кожей груди после кормления.
- Питание в послеродовой период
Конечно, мамочкам необходимо соблюдать диету для кормящих, которая, кстати, будет очень полезной для похудения. Главные ее правила таковы: нежелательно есть мучное и сладкое при лактации, поскольку это может привести к обильному газообразованию у малыша. Зато весьма полезны всевозможные каши, которые сами по себе являются низкокалорийными, что весьма кстати в данной ситуации. Но более, ни каких диет, а особенно жестких – в послеродовой период кормления грудью они противопоказаны! К тому же, современная диетология научно подтвердила, что ни одна в мире диета не может привести к сохранению навсегда потерянного веса. Диеты лишь временно снижают вес (зачастую за счет потери организмом воды, что уже нехорошо) и, как правило, совершенно не уменьшают жировую прослойку.
Что же касается различных препаратов для похудения, то они для вас вообще небезопасны, поскольку почти у всех из них слабительный эффект. Само собой, данный эффект не может не сказаться и на организме малыша, пьющего грудное молоко, а последствия этого могут быть весьма плачевны. Помните также, что кормление грудью, вопреки раздутым мифам, совершенно точно не препятствует, а напротив, способствует похудению! Ваш организм именно для кормления эти жиры и накапливал во время беременности. Теперь пришло время их отдавать, а, соответственно, худеть естественным образом.
И последняя рекомендация — как можно больше движения. Старайтесь на прогулках с вашим малышом не стоять на одном месте, а постоянно двигаться. Если ребеночек в коляске, а не на руках, и погода благоприятная, такие прогулки будут вам обоим только в радость, а восстановление фигуры после родов произойдет быстрее и успешнее.
• Восстановление менструального цикла после родов
Менструация после родов может полностью отсутствовать все время грудного вскармливания ребенка – это нормально. Но зачастую полное восстановление менструального цикла после родов происходит в течение года. Первая менструация после родов начаться может уже через 6 недель. И в первый же менструальный цикл, кстати, даже при грудном кормлении можно забеременеть, очень легко. Поэтому, половая жизнь после родов должна быть с использованием средств контрацепции. Что именно выбрать – решать вам, будь-то презерватив, противозачаточные таблетки или внутриматочная спираль. Кстати, противозачаточные таблетки, должны содержать только гестаген, а потому они менее надежны, чем обычные, но месяцев через 6-7 можно будет перейти на комбинированные, более надежные препараты. Обязательно проконсультируйтесь по этому вопросу с гинекологом.
Учитывайте также, что беременность после родов наступить может даже в отсутствие менструации. Объясняется это логично и просто. Менструация после родов начинается после первой овуляции, а не на оборот, и если именно в этот период произошел незащищенный половой акт, то восстановление месячных соответственно, откладывается, поскольку наступает беременность.
Следует также упомянуть весьма популярный метод «естественного» предохранения, называемый лактационной аменореей. Считается, что у женщины кормящей своего ребеночка каждые 3-4 часа как минимум, включая ночное время, а после родов прошло меньше 4-6 месяцев, овуляция не происходит, якобы по причине высокого содержания в организме гормона пролактин. Однако и здесь бывают промашки, причем довольно часто. Поэтому, рисковать, не рекомендуем.
Восстановление менструального цикла после родов в один момент не происходит. Первые месячные могут быть не регулярными, и не обильными, скорее, наоборот скудными. Что это в конкретно вашем случае, норма или патология — пояснит гинеколог, которого обязательно следует посетить после рождения малыша через 2 месяца. И еще один, на этот раз приятный момент — менструация после родов у большинства женщин становится менее или совсем безболезненной.
- Восстановление половой жизни после родов
Половая жизнь после родов разрешается обычно спустя 2 месяца, но после осмотра гинекологом. Именно врачу предстоит оценить общее состояние половых путей женщины, взять мазки и провести другие анализы, при необходимости. И если все в норме, доктор рекомендует вам способы контрацепции на выбор. Выше мы уже писали о необходимости ее применения.
У недавно родивших женщин нередко с половой жизнью возникают проблемы. Причины кроются в гормональных изменениях, которые являются характерными для периода лактации, уменьшения количества вырабатываемого влагалищного секрета, и снижения либидо. В результате этого половая жизнь после родов может причинять болевые ощущения. Для возбуждения женщине может требоваться много больше времени, чем раньше. Ведущую роль во всем этом, как правило, играет психологическое состояние, которое оставляет желать лучшего. Проблемы сухости влагалища легко решить при помощи лубрикантов — это безвредные смазки на водной основе.
В особенности проблематичным бывает восстановление половой жизни после родов, прошедших с разрывами промежности и применением эпизиотомии (разреза промежности при родах). Хорошо зашитые швы заживают, как правило, довольно быстро, но вот психологический момент может сохраняться долгое время — страх женщины, что швы могут разойтись, не позволяет расслабиться и получать удовольствие.
Последним важным моментом является восстановление влагалища женщины. Половые органы спустя какое-то время возвращаются самостоятельно к своим обычным размерам. Но этот процесс можно немного ускорить с помощью специальных влагалищных тренажеров (нефритовые яйца, вагинальные шарики), продающихся в интим-магазинах. Весьма полезными будут и, так называемые, упражнения Кегеля, направленные на укрепление тазового дна. Данные упражнения, кроме прочего, являются хорошей профилактикой опущения матки, а также других внутренних половых органов.
Послеродовой период восстановления после родов в общей сложности длится около 2 лет. Собственно этим и объяснятся минимальный срок, рекомендуемый врачами на воздержание от новой беременности.
Еще немного о быстром восстановлении и гимнастике после родов:
