Советы по спортивному питанию для похудения


Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Содержание
- Совет 1:Виды спортивного питания
- Совет 2: Воздействие на организм
- Совет 3: Правила применения
- Совет 4: Меню спортивного питания
- Общие советы по спортивному питанию
- Видео
Совет 1:Виды спортивного питания
Спортивное питание не только способствует похудению. Оно насыщает организм необходимыми аминокислотами и белками, что хорошо для женщин, которые по каким-либо причинам не могут полноценно сбалансировано питаться. В условиях повышенной нагрузки во время тренировок, спортивное питание способно поднять тонус и улучшить общее самочувствие.
Виды спортивного питания для похудения:
- гейнер;
- ВСАА аминокислоты;
- протеин;
- жиросжигатели;
- витамины и минералы;
- Л – карнитин.
Чтобы спортивное питание дало ожидаемый результат, следует внимательно изучить все его виды и выбрать то, что нужно, опираясь на цели, которые вы преследуете.
Совет 2: Воздействие на организм
Чтобы данное питание принесло максимум пользы, необходимо ознакомится с его видами и изучить воздействие на организм.
- Гейнер – белково – углеводная смесь, чаще используется для восстановления энергии и наращивания мышечной массы. Гейнер – отличная добавка для тех, кто не имеет возможности сбалансировано питаться.
- Протеин – питание, в котором полное содержание белков. Данное питание гарантирует наращивание мышечной массы, кроме того, при похудении появляется гарантия того, что жир будет уходить, а мышцы останутся.
- Аминокислоты – способствуют восстановлению мышечных тканей после тренировок и готовят мышцы к последующим нагрузкам. Сохраняют мышечную массу от разрушения во время диеты.
- Жиросгижатели – усиливают обмен веществ, но работают на скорейшее сжигание жира только при условии постоянных физических нагрузок.
- Л – карнитин – полезная добавка, которая отвечает за доставку жиров в мышечные клетки, где они скоро перерабатываются и сжигаются. Кроме того, Л – карнитин способствует устранению плохого холестерина.
- Витамины и минералы важны для нормальной работы организма, особенно при диете. Без минералов и витаминов процессы обмена веществ и похудения будут замедлены.
Стоит упомянуть о том, приносит ли вред спортивное питание для организма.
- Большинство видов спортивного питания включают в себя натуральные компоненты, которые не приносят вреда организму.
- Чтобы спортивное питание принесло пользу, следует хорошо изучить рынок продаж и покупать его только у квалифицированных и проверенных фирм.
- Чтобы спортивное питание не принесло вред, не следует выбирать его наобум. Рекомендуется посоветоваться с опытными фитнес тренерами о том, какой вид питания лучше приобрести, согласно вашим будущим физическим нагрузкам.
- Если принимать спортивное питание согласно инструкции, никакого вреда оно не принесет. Помните, что передозировка не улучшает и не ускоряет результат, но может нанести пагубный вред человеку.
- Употребляя добавки для похудения по правилам, можно добиться желаемого результата.
Совет 3: Правила применения
Правила применения спортивного питания для похудения могут отличаться за счет разновидности.

Гейнер важно подбирать под свой организм
- При склонности к полноте, следует выбирать средство с большим содержанием белков.
- Если обмен веществ быстрый, отдать предпочтение следует гейнеру с увеличенным количеством углеводов.
- Хороший гейнер должен иметь в составе более 25% белка, иначе можно набрать вес за счет жира, а не мышечной массы.
- Суточная норма гейнера зависит от начального веса и количества приемов пищи в сутки.
- Суточную норму гейнера можно разделить на два приема.
- Разводить гейнер следует в соке, воде или молоке. Жидкость не должна быть горячей.
- В составе гейнера должно быть как можно меньше сахара.
Л – карнитин абсолютно безвреден, его можно принимать всем без исключения.
- Чтобы данная добавка действовала, обязательно нужно заниматься аэробными нагрузками.
- Принимать добавку следует перед тренировкой за полчаса.
- Принимать от 500 мг до 2 грамм в сутки.
- Если тренировка отсутствует, принимать добавку нужно утром и в обед на голодный желудок.
- Сочетая применение карнитина с жиросжигателями, он улучшает действие последних и предотвращает развитие побочных явлений.
- Если принимать карнитин совместно с протеинами или гейнером при наборе мышечной массы, он будет предотвращать образование жира.
Протеины нужно принимать осторожно и обязательно согласованно с нагрузками.
- Если принимать протеины меньше нормы, можно ощущать постоянную усталость.
- Если больше нормы, стремительное наращивание мышечной массы, что не всегда хорошо.
- За один прием не следует принимать более 30 грамм белка.
- Суточная норма протеина 2 грамма на 1 кг массы тела.
- Принимать протеин необходимо утром, за 60 минут до тренировки и через час после нее.
Жиросжигатели следует принимать:
- вместе с аэробными нагрузками и диетой, в которой нужно уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов, только тогда от данного питания будет польза;
- запрещается принимать добавку перед сном, иначе можно долго не уснуть;
- не стоит принимать жиросжигатели тем, у кого повышенно давление, так как они могут его поднять еще больше;
- принимать добавку лучше утром и непосредственно перед тренировкой;
- курс приема – месяц, далее 2 недели перерыва и повтор.
Аминокислоты:
- принимать утром, перед физическими нагрузками и после них;
- аминокислоты участвуют в восстановлении мышц после нагрузок, их можно смешивать с протеиновыми коктейлями или разводить в воде с ложкой сахара;
- растворимые формы аминокислот следует принимать во время тренировки;
- принимать аминокислоты следует 1 – 3 раза в сутки по 4 – 8 грамм, продолжительность приема не ограничена.
Витамины и минералы:
- Полезно приобрести комплекс витаминов тем, кто старается похудеть, так как во время диеты в организм не попадает нужного количества веществ.
- Прием комплекса осуществляется независимо от тренировки во время приема пищи согласно инструкции на упаковке.
Совет 4: Меню спортивного питания
Ежедневное меню для похудения с учетом спортивного питания должно быть рассчитано согласно формуле.
Формула для расчета ежедневного потребления калорий:
655 + (9,6 * вес тела) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст) = ?
Цифру, которая получилась, следует умножить на фактор недельной активности:

- сидячий образ жизни — * 1,2;
- легкие занятия 1 – 3 раза в неделю — *1,375;
- высокая активность 3 – 5 раз в неделю — * 1,55;
- очень высокая активность 5 – 7 раз в неделю — * 1,725.
От полученных данных следует вычесть 15 – 25%, это те калории, которые следует потреблять, чтобы похудеть.
Соотношение Белки – Жиры – Углеводы (БЖУ) во время диеты должны быть: 30% — 20% — 50%.
Примерное меню питания для похудения (можно выбрать по одной позиции из списка):
Завтрак (БЖУ):
- Белки – творог, омлет или яйцо, стакан кефира.
- Жиры – сыр, орехи, красная рыба, рыбий жир, льняное масло.
- Углеводы – банан, яблоко, каша, хлеб цельнозерновой.
- Количество порции должно рассчитываться согласно калорийности блюд, причем завтрак должен содержать 40% дневной нормы, обед и ужин по 30%.
Перекус:
- орехи;
- сырники;
- запеканка из творога;
- ягоды или фрукты;
- бутерброд.
Обед (Мясо, крупы, овощи):
- Суп на воде овощной.
- Мясо – печень, говядина, телятина, индейка, кролик, курица, можно рыбу.
- Гарнир – чечевица, гречка, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, дикий или коричневый рис.
- Овощи – тушеные или свежие в виде салата.
- Фрукты при соблюдении диеты можно есть только до 16:00.
Перекус:
- кефир;
- творог;
- фрукты (до 16:00);
- овощи;
- паштет;
- морепродукты;
- салат с курицей.
Ужин (Белок + клетчатка):
- Белок – морепродукты, творог, рыба, курица.
- Не крахмалистые овощи – шпинат, стручковая фасоль, зеленый перец, огурец, салат.
Если планируется второй ужин, клетчатку нужно убрать и есть только белок.
Ежедневно следует выпивать по 2 литра воды, чтобы обеспечить организму хороший обмен веществ. Помните, что не рекомендуется, есть за 2 часа перед тренировкой и спустя 1 час после нее. Добавки к спортивному питанию необходимо употреблять по правилам, указанным на упаковке.
Общие советы по спортивному питанию
Выбирая тот или иной вид спортивного питания для похудения, необходимо руководствоваться общими советами, которые подходят абсолютно всем, несмотря на возраст и телосложение.

- Если принимать в комплексе Л – карнитин, жиросжигатель и омега – 3 кислоту, эффект от тренировок будет выше, а работа продуктивнее.
- Принимая добавки к питанию, важно понимать, что это не чудодейственное лечение таблетками, это БАД, которые не будут эффективны без таких факторов, как регулярные тренировки и диета с подсчетом калорий. Не следует верить многообещающей рекламе, которая говорит, что можно похудеть за счет добавок не прилагая усилий.
- Знайте, что никакие добавки не способны заменить нормальное полноценное питание. Если вы намерены похудеть, питаться можно и нужно, важно это делать сбалансировано и правильно, рассчитывая БЖУ.
- Если организм не будет получать суточную норму минералов и витаминов, похудение не будет эффективным, вы будете ощущать усталость, которая негативно скажется на тренировках. Приобрести витаминно – минеральный комплекс лучше в аптеке.
- Принимая спортивное питание и тренируясь, нужно учитывать скорость его усвоения, лучше всего это обсудить с персональным тренером, нежели употреблять добавки наобум.
- Не покупайте дешевые добавки сомнительного производства, иначе все случится, как поговорке, что скупой платит дважды. Не относитесь халатно к самому себе, спортивное питание должно быть качественным, оно не может стоить дешево.
- Если вы только начинаете заниматься спортом, потребность в спортивном питании не высока, на первых порах вполне хватит сбалансированного питания согласно соответствию БЖУ. Добавки следует начинать принимать, когда физические нагрузки стали умеренными или высокими и регулярными.
- Если есть желание создать рельефный силуэт, следует употреблять аминокислоты вместе с жиросжигателями. Аминокислоты не дают мышцам уменьшиться, пока жир интенсивно сжигается в процессе занятий.
- Если есть склонность к лишнему весу, не стоит принимать гейнер, так как в нем содержится немалое количество углеводов.
- Аминокислоты, особенно ВСАА важны тем, кто сидит на диете, их следует принимать перед тренировкой.