Симптомы, способы лечения и тест на интернет зависимость.

Как избавиться от Интернет зависимости

Интернет зависимость корейские врачи уже довольно давно внесли в список расстройств психики, подлежащих лечению. Что же касается нашей страны, то чрезмерное увлечение всемирной интернет паутиной, зависимость от социальных сетей и компьютера до сих пор не расценивается как злостный недуг. Тем не менее, уже и нам пора бить тревогу и ставить зависимость от интернета в один ряд с такими зависимостями как алкогольная, никотиновая, игровая и даже наркотическая.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ?

Компьютерная подневольность — не менее серьезное заболевание, чем алкоголизм, игромания или наркомания. Зависимость от компьютера и интернета провоцирует работу аналогичных механизмов, за исключением, пожалуй, только отсутствия такой физиологической реакции организма как, к примеру, интоксикация. Хотя и вред физическому здоровью также не маленький.

Казалось бы, ну, что такого в том, чтобы зайти проверить почту, пообщаться в «аське», посетить социальную сеть, поиграть в игрушку? Как столь «безобидные» действия способны привести к личностной деградации? Тем не менее, это так. Проводя в интернете большое количество времени, человек теряет чувство этого времени, реальное общение с близкими и друзьями отходит далеко на последний план, игнорируются физиологические потребности организма (такие как, посещение туалета, прием пищи, полноценный сон). С течением времени, кардинально меняется здоровый нормальный распорядок жизни, что неотвратимо ведет к ухудшению здоровья, а главное психики. Общение в интернете зависимому человеку дарит иллюзию близости с друзьями, общения, атмосферу вседозволенности и всемогущества, обманчивое чувство свободы. В это время реальная жизнь, по причине злоупотребления интернетом, накапливает массу нерешенных проблем, конфликтов, задач. И чем большим становится этот груз реальных проблем, тем глубже и сильнее зависимость от интернета.

СИМПТОМЫ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

интернет зависимость

Интернет зависимость – по сути, психическое заболевание. И, как и любая болезнь, компьютерная зависимость имеет свои отличительные признаки. В частности основные симптомы интернет зависимости следующие:

  • 1. - Потеря чувства времени. Человеку кажется: зашел на полчасика в сеть, а просидел в действительности на различных интересных ресурсах несколько часов. Подобные симптомы интернет зависимости испытывают люди, которые чрезмерно увлекаются казино и другими азартными играми в сети. Таким образом, драгоценное время, сама жизнь уходит впустую, несмотря на то, что было нужно подготовить по работе отчет, написать домашнее задание, подготовиться к экзамену в институте и т.д. Блуждая по бескрайним просторам всемирной паутины, человек прячется от реальных проблем и насущных дел, которые никуда не исчезают, а только растут, как снежный ком. А далее, замкнутый круг: чем скопившихся проблем больше, тем сильнее хочется спрятаться от них в интернет сети.
  • 2. - Игнорирование физиологических потребностей. Чтобы там ни было, но для того, чтобы жизнь была относительно качественной, человеку необходимо прислушиваться к сигналам собственного организма. Зависимость от социальных сетей, от интернета настолько погружает в виртуальную жизнь, что внимание на собственные ощущения и внешние раздражители существенно притупляется. Всецело увлеченный всевозможными порталами человек может не питаться, не ходить по нужде и даже отказаться спать. Иногда потребности организма зависимый воспринимает, как отвлекающий от интернета, раздражающий фактор, как пустую трату времени. А это способно привести к весьма печальным последствиям, непоправимому вреду здоровью.
  • 3. - Отказ от реальной социальной жизни. Мероприятия, которые казались интересными раньше, теперь стали все чаще заменяться виртуальными прогулками по всевозможным Интернет-ресурсам. Беседы с друзьями, живущими даже по близости, все чаще происходит теперь в режиме онлайн. Краткие сообщения с приятелями, вызывают различные бурные чувства, порождающие иллюзию того, что друзья находятся рядом. Уйму времени, проводя в виртуальном пространстве, человек даже не замечает, насколько сильно страдает реальная жизнь: общение с близкими и друзьями заменяется чатами, работа и карьера становятся менее значимыми, учеба отходит на самый последний план.

ТЕСТ НА ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ

Как определить, есть ли у вас компьютерная зависимость, зависимость от социальных сетей и интернета? Для этого достаточно пройти тест на интернет зависимость и оценить его результаты.

Имеется ли у вас компьютерная зависимость, тест поможет определить ее степень, используя ответы на нижеследующие 20 вопросов. Постарайтесь отвечать максимально честно и искренне. Давая ответы на вопросы теста на интернет зависимость, необходимо проставить баллы, по следующей шкале:

тест на интернет зависимость
  • • это ко мне не относится - 0 баллов
  • • редко - 1 балл
  • • время от времени - 2 балла
  • • иногда - 3 балла
  • • часто - 4 балла
  • • всегда - 5 баллов

Компьютерная зависимость, тестовые вопросы:

Вопрос № 1: Насколько часто вы задерживаетесь дольше в on-line, чем планировали изначально?

Вопрос № 2: Как часто вы игнорируете свои домашние обязанности, чтобы побыть подольше в сети?

Вопрос № 3: Насколько часто вы отдаете предпочтение «возбуждению» от интернета и компьютера близости с собственным партнером?

Вопрос № 4: Завязываете ли вы с пользователями интернета новые отношения?

Вопрос № 5: Как часто ваши окружающие жалуются на то, что за компьютером вы проводите слишком много времени?

Вопрос № 6: Случается ли, что ваша работа, обучение в институте или школе страдает по причине того, что вы слишком много проводите времени on-line?

Вопрос № 7: Насколько часто вы сначала проверяете почту, перед тем как заняться необходимыми делами?

Вопрос № 8: Страдает ли продуктивность вашей работы по причине погруженности в интернет и как часто?

Вопрос № 9: Случается ли вам, занимать оборонительную позицию или скрывать, когда кто-то задает вопросы о том, что вы делаете в интернете?

Вопрос № 10: Насколько часто вам доводится вымещать тревожные мысли о собственной жизни успокаивающими мыслями о сети?

Вопрос № 11: Как часто вы ощущаете предвкушение от очередного сеанса on-line?

Вопрос № 12: Как часто вас посещают мысли о том, что без интернета жизнь была бы скучной, безрадостной и пустой?

Вопрос № 13: Часто ли вы выходите из себя, кричите, и раздражаетесь, когда кто-либо мешает вам, отвлекает вас от сеанса on-line?

Вопрос № 14: Часто ли вы самому себе отказываете во сне, предпочитая оставаться в интернете по ночам?

Вопрос № 15: Когда вы пребываете вне сети, как часто вы думаете об интернете или мечтаете подключиться к сети?

Вопрос № 16: Как часто, пребывая on-line, вы себе говорите: «ну еще пару минуточек», или что-то в этом роде?

Вопрос № 17: Были ли у вас безуспешные попытки сократить время нахождения в сети?

Вопрос № 18: Насколько часто вам приходится скрывать от близких, друзей, коллег и пр. продолжительность вашего нахождения в сети?

Вопрос № 19: Насколько часто вы отдаете предпочтение интернет общению, в противовес реальному общению с людьми?

Вопрос № 20: Как часто бывают ухудшения настроения, появление раздражительности или подавленности, когда вы пребываете вне сети, которое исчезает, как только вы подключаетесь?

Результаты теста на интернет зависимость:

Ответив на все вопросы теста, сложите полученные числа, проставленные в соответствии со шкалой. Их сумма будет говорить о степени вашей зависимости от компьютера и социальных сетей: чем итоговая цифра больше, тем интернет зависимость выражена сильнее и проблемы, которые вызваны использованием компьютера, серьезнее.

Вариант первый: Итоговая сумма баллов от 20 до 49

Вам не о чем переживать. Вы самый обычный интернет пользователь, во всяком случае, пока. Временами вы действительно остаетесь в сети несколько дольше обычного, но вы вполне в состоянии контролировать самостоятельно использование Интернета. У вас нет зависимости от социальных сетей и от компьютера.

Вариант второй: Итоговая сумма баллов от 50 до 79

Вам все чаще приходится сталкиваться с проблемами из-за чрезмерного использования Интернета. Эти проблемы на данном этапе могут возникать время от времени либо довольно часто. Вы все глубже погружаетесь в зависимость от компьютера. Обязательно обратите свое внимание на влияние этого на вашу жизнь и исправьте существующее положение. Пока вы еще можете остановить свою зависимость от интернета собственными силами. Все в ваших руках.

Вариант третий: Итоговая сумма баллов от 80 до 100

Хотите вы это признавать или нет, но очевидно, что чрезмерное использование компьютера и Интернета уже породило в вашей жизни значительные проблемы. У вас налицо компьютерная зависимость. Вам следует осознать влияние виртуальной жизни на вашу настоящую реальную жизнь и заняться теми проблемами, которые напрямую связаны с использованием Интернета. Возможно, вам будет сложно, но необходимо существенно сократить, а лучше отказаться на время от онлайн общения, компьютерных игр, и интернет сети. Обратитесь за помощью к близким, друзьям, или даже психологу. Вам может понадобиться лечение компьютерной зависимости.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ?

избавиться от интернет зависимости

Если речь идет об отдельных случаях тяжелой зависимости от компьютера, тогда употребляется лечение компьютерной зависимости психиатрическими методами, т.е. медикаментозное лечение компьютерной зависимости совместно с психотерапией. Разумеется, что для того, чтобы побороть интернет зависимость, лечение должно поддерживаться волей и мотивацией зависимого пациента. При этом абсолютное большинство случаев показывает, что, как правило, до мотивации самого игрока на то, чтобы вылечиться от интернет зависимости, когда обращаются за помощью, ещё чрезвычайно далеко, в то время, когда родственники уже не в силах более выдерживать его подневольность. В таких случаях, лечение компьютерной зависимости затруднительно, и специалисты, как правило, на данном этапе рекомендуют родителям и родным самостоятельно осваивать психотерапию. Близким необходимо убедить его в необходимости лечения для начала, и только затем за дело в полную силу смогут взяться специалисты.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Что могут сделать родственники и друзья, чтобы избавление от интернет зависимости увенчалось успехом? Нужно позаботиться об эмоциональном благополучии в семье.

Прежде всего, необходимо понизить отрицательное эмоциональное напряжение, которое, как правило, всегда присутствует в семье, где существует проблема подневольности от социальных сетей и компьютера. Бесспорно, такое напряжение воздействует на зависимого исключительно негативно, усугубляя ситуацию. Он отрывается от интернета, и, что его встречает в реальной жизни? Ссоры, скандалы, недовольные взгляды, или равнодушие? Зависимого преследует чувство собственной виноватости и неподконтрольная, необъяснимая агрессия. Учитывая все это, захочется ли пациенту пребывать по эту сторону? Вовсе нет. Перерывы от интернета, которые он делает изредка, только приумножают его дальнейшее желание вернуться обратно, укрыться в виртуальном мире.

ПСИХИЧЕСКИЙ АСПЕКТ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

зависимость от соц сетей

Психическая сторона пагубного влияния компьютерной зависимости на человека довольно часто перевешивает все остальные аспекты заболевания.

Только близкие люди могут достоверно знать, какие именно обстоятельства, ситуации, нюансы характера внесли наибольшую лепту в возникновение зависимости от компьютера. Именно они могут подсказать, в каком именно направлении следует работать психологическим службам. Следует признать, что семейные отношения с самого раннего детского возраста наиболее часто являются причиной таких отклонений, исполняют центральную роль в формировании любой личности.

Такими причинами также могут быть следующие:

  • 1. Безрадостная жизнь (связанная с буднями, семьей, работой, досугом и прочим).
  • 2. Неудовлетворённость сексуальной жизнью.
  • 3. Психологическая фиксация (незрелость) в подростковом или другом возрасте.

Чтобы глубже понять механизм того процесса, как избавиться от компьютерной зависимости, понять причины и последствия, рекомендуем также почитать статью: «Как избавиться от игровой компьютерной зависимости? Чем опасна игровая зависимость для взрослых и подростков?».

СОЦИАЛЬНАЯ СТОРОНА ВОПРОСА, КАК ВЫЛЕЧИТЬСЯ ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Помощь и понимание семьи дает возможность строить новые взаимоотношения с подневольным членом семейства, что воздействует на него весьма положительно и стимулирует его к изменениям. Зачастую близким зависимого человека психологическая терапия нужна не меньше, чем самому пациенту. Когда отрываясь внезапно от игры, фильмов, интернет общения, он ощущает, что в семье его не отвергают, не третируют за его слабости, не отзываются агрессией на его агрессию, это стимулирует появление первых позитивных изменений. Это дает понимание того, что к нему не равнодушны, а, следовательно, в наружном мире есть что-то такое, к чему стоит возвратиться.

Контактировать с зависимым, необходимо учиться, поскольку только верное общение с ним, правильные взаимоотношения, способны подтолкнуть его к работе над самим собой. Многие созависимые (члены семьи зависимого) склоняются к использованию насильственных методов, как избавиться от интернет зависимости. Однако подобные карательные меры, как правило, не дают решения проблемы, не избавляют от причин ухода зависимого в виртуальный мир. Такой подход, напротив, провоцирует у зависимого человека приток агрессии, мощную фрустрацию, отторжение, и ещё более глубокое желание уйти от проблем, спрятавшись в интернете.

КАК ПОБОРОТЬ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

как побороть интернет зависимости

Если вы поняли, что появились подобные симптомы интернет зависимости у вас, это значит, что пора бить тревогу.

Для начала найдите в себе силы принять решение бросить увлечение виртуальным миром. Поймите: ничего работать не будет, пока вы лично не примите решение бросить все это и начать жить реальной жизнью.

Приложите все силы, чтобы быть жестким и неумолимым с самим собой. Устанавливайте для себя временные рамки, жестоко и бескомпромиссно ограничивайте себя в социальном общении, отдавая предпочтение реальному. Дисциплина в данном случае, означает, что вам следует установить определенные правила для себя, которых вы будете придерживаться. Включая компьютер, четко устанавливайте время, которое вы проведете в сети, заводите будильник, чтобы не упустить момент, и, не медля, выключайте компьютер, когда отпущенное время истекло.

Задумайтесь, сколько реальных друзей вы успели потерять за время, проведенное вами в интернете? Как они сейчас, где они? Выходите на улицу, идите на концерт с друзьями, пробуйте разговаривать с незнакомыми людьми, возьмите уроки танцев или запишитесь на курсы мастерства оратора. Зависимые от интернета люди, больше времени проводят за компьютерными играми или интернет общением, чем за реальной работой. Вместо того, чтобы тратить время на воображаемый мир, вы бы могли научиться играть на гитаре или выучить иностранные языки.
Поймите, что здесь, в нормальной реальной жизни, единственное, что на самом деле может стоять между вами и вашими истинными желаниями, - только ваше собственное бездействие.

Если вы каждый день привыкли углубляться в виртуальное пространство, то побороть интернет зависимость будет очень и очень не просто. Поэтому, попробуйте отправиться в путешествие туда, где интернет отсутствует. Пускай это будет всего лишь пара дней, они сейчас вам необходимы. По возвращению вы поймете, что ваше временное непосещение излюбленных ресурсов интернета, абсолютно никак на вашей жизни не сказалось. Только оторвавшись от монитора, можно понять всю прелесть жизни. Можно увидеть настоящую красоту природы, ценить достопримечательности и вдохнуть чистый воздух. Вот это и есть настоящее удовольствие от жизни!

Отвечая на вопрос, как побороть интернет зависимость, следует рассказать и еще один действенный способ, как избавиться от интернет зависимости.

Обратитесь за помощью к близкому другу или родственнику, чтобы он поменял пароли на почте, на вашей страничке в соц. сети, в аське. Пусть он дает вам возможность посещать эти ресурсы только раз в неделю. Так, вы сократите время, которое тратите на пребывание на ненужных сайтах. Раз в неделю, просматривая почту, вы поймете, что абсолютно ничего нового и интересного не происходит, пока вас нет в сети.

Зависимость от социальных сетей, компьютерная зависимость характеризуются, так называемой, ломкой в случае отказа от этого своеобразного виртуального наркотика. Поэтому первое время человеку может быть невыносимо тяжело обходиться без привычных для него ресурсов, но спустя пару месяцев состояние улучшится, «жажда» отпустит.

И последнее: используйте интернет с пользой. Не забывайте, что здесь найти можно массу полезной, развивающей информации для вас. Ограничьте посещение ресурсов, препятствующих развитию вашей личности, индивидуальности. Сократив время нахождения в интернете, вы очень скоро поймете, что на самом деле реальная жизнь прекрасна, ни какой ресурс не в состоянии с ней конкурировать. И нет ничего замечательнее реального общения, с реальными друзьями!

Еще немного о том, как вылечиться от интернет зависимости: