Убираем живот и бока в краткие сроки в домашних условиях
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Красивая талия и фигура без лишних складок для некоторых из нас остается мечтой. Чтобы мы, женщины, не делали, но все равно – то ли животик есть, то ли бока не устраивают. Некоторые из нас решают смириться с наличием «спасательных» кругов уже после первой попытки и пробуют полюбить свое отражение в зеркале, какое есть.
Однако не стоит отчаиваться раньше времени и запасаться комплексами. Сегодня есть множество решений и действительно эффективных, которые позволят вернуть или приобрести красивые формы. Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда?
Содержание
Рекомендация первая: Начните с питания
Многие из нас и, наверное, и вы могли заметить, что популярные сейчас диеты не всегда «работают». Иногда некоторые диеты помогают похудеть, однако результат получается не очень стабильным и спустя время на талии вновь появляются неприятные глазу отложения. Почему?
Во-первых, принцип многих диет заключается в употреблении определенных продуктов и ограничении других. Не удивительно, что по пришествию определенного времени употребление продуктов, на которое было установлено ограничение, вновь начинает происходить. В итоге вес возвращается – образуется животик или бока.
Во-вторых, соблюдение диеты позволяет скинуть пару лишних килограмм. В результате вес от диеты уходит. Спустя время он набирается вновь и принимается решение опять соблюдать диету. Каждая диета – это стрессовая ситуация для организма. При окончании диеты он начинает усиленно откладывать жировые массы.
В-третьих, соблюдая диету, не всегда удается устранить именно жировые отложения. В большей степени уходит вода. Чтобы ушли и жировые отложения, диета должна стать стилем жизни. В то же время всю жизнь соблюдать диету – отнюдь не прекрасное решение.
Чтобы похудеть и вес больше не возвращался, необходимо питание сделать правильным.
Принципы правильного питания:
- ограничение сладкого, жирного, жареного, острого, соленого. Такую пищу можно употреблять, но в очень маленьких количествах и строго до обеда.
- питание должно быть разнообразным и дробным. Важно кушать не реже 4 раз в день, а последний прием пищи должен осуществляться не меньше, чем 3 часа до сна.
- калорийность питания должна соответствовать физической нагрузке. К примеру, если целый день сидеть на работе, не ходить пешком, то калорийность питания не должна превышать 1500 килокалории в день. В обратном случае появиться проблема, которая заставит задуматься, как убрать жир с боков или живот.
- исключение алкогольных напитков. Безусловно, не всегда получается прожить без бокала расслабляющего напитка и поэтому необходимо правильно себя ограничивать в этом плане. Например, в «системе -60» рекомендуется пить не больше 200 грамм сухого вина и строго до обеда.
Советы эксперта:
-
Совет 1: Важно обратить внимание на порции. Они не должны быть большими и обязаны помещаться на одной тарелке среднего размера. Этой порции достаточно, чтобы утолить голод. Если же порция кажется маленькой, стоит обратить внимание на культуру питания.
-
Совет 2: Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая еду, а, не глотая ее кусками. Перед едой можно выпить за 30 минут один стакан чистой, негазированной воды. При желании перекусить рекомендуется выбрать в качестве еды – сухофрукты (не больше 50 грамм), свежие фрукты, например, яблоко или грушу небольшого размера.
Рекомендация вторая: Обратите внимание на упражнения
Увы, без упражнений убрать бока и живот не получится. Лучше всего, если есть возможность посещать фитнес-центр или спорт-зал и комбинировать физические нагрузки там с плаванием или танцами. Однако не у всех есть возможность и время ходить в такие заведения и заниматься с тренером. В таком случае проводить занятия можно и нужно в домашних условиях и делать их регулярно!
Упражнения для живота
- классическое скручивание: лечь на твердую поверхность, сплести пальцы рук в замок за головой, ноги согнуть в коленях немного, слегка поднимать верхнюю часть тела и не опускать ее до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
- упражнение на верхний пресс: лечь на твердую поверхность, сплести пальцы рук в замок за головой, ноги согнуть в коленях и расположить на стульчике, слегка поднимать верхнюю часть тела и не опускать ее до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
- упражнение на нижний пресс: лечь на твердую поверхность, руки положить по бокам тела, ноги согнуть в коленях немного и слегка поднимать и не опускать до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
- двойное скручивание: лечь на твердую поверхность, вытянуть руки за головой. В итоге поднимать корпус и ноги одновременно. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
- диагональное скручивание: лечь на твердую поверхность и выполнять упражнение так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза.
Совет эксперта: Со временем количество повторов и подходов упражнений необходимо увеличить. Желательно, уже спустя 2 недели после постоянных тренировок.
Упражнения для боков
- боковой мост: лечь на бок, затем нижнюю руку следует поставить на локоть, верхнюю согнуть в локте и поставить на талию. В результате следует поднимать корпус, отрывая «попу» от пола таким образом, чтобы тело было расположено прямо. Далее необходимо задержаться в таком положении на 15 секунд. Повтор не менее 20 раз.
- неполное скручивание: лечь на пол, поднять корпус и ноги одновременно, задержаться в таком положении на 15 секунд. Повтор около 15-20 раз.
- мах ногами: стать на четвереньки, отводить прямую или согнутую в колене ногу в сторону и стараться нею дотронутся тела. Повтор около 15-20 раз, подходы 2-3 раза.
Совет эксперта: важно помнить, что каждое упражнение нельзя заканчивать сразу, как только появилась мышечная боль. Следует повторить его еще 2-3 раза, чтобы лучше прокачать мышцы. Чтобы убрать бока, также необходимо выполнять упражнения на пресс. Без них не получиться красивая фигура.
Общие упражнения
- кручение обруча по 20 минут в день тренировок.
- наклоны по сторонам – по 40 наклонов в каждую сторону.
- повороты корпуса в стороны – по 50 поворотов в каждую сторону.
- приседания – не менее 30 раз за одно упражнение с обязательным повтором.
Советы эксперта:
-
Совет1: После тренировки необходимо правильно расслабить мышцы. Для этого можно растянуться на полу или фит-боле и максимально тянутся руками и ногами в разные стороны.
-
Совет 2:Выполняя упражнения, необходимо помнить о регулярности и правильном питании. Если упражнения не выполнять систематически и неправильно питаться, помочь в проблеме, как убрать жир с боков и живот, не сможет ни один специалист.
Прежде чем кардинально изменить свою жизнь необходимо внимательно посмотреть на себя в зеркало. Иногда живота и боков действительно нет. Необходимо уметь различать физиологические особенности и реальные проблемы. В то же время, если эти способы уже были испробованы, а живот и бока не хотят уходить, желательно посетить врача. Например, эндокринолога, гастроэнтеролога и гинеколога. Иногда проблема лишнего веса кроется в глубине нашего организма.
