Различные способы похудения и их эффективность

Стремление быть красивой и стройной желание множества женщин. «Нужно похудеть» — такая мысль возникает практически у всех женщин любого возраста. Чтобы похудение не нанесло организму непоправимый вред, не стоит придерживаться диет и голодания. Можно похудеть при помощи правильного сбалансированного питания, ведь организм должен потреблять норму витаминов и минералов, в сочетании с физическими упражнениями.

____________________________

Содержание

• Продукты для похудения
• Травы для похудения
• Занятия для похудения

Продукты для похудения

Существует ряд продуктов питания, которые способствуют похудению, так как улучшают обмен веществ, тем самым увеличивая процесс сжигания лишнего жира.

Имбирь

Это уникальный корень, способствующий похудению, благодаря своим свойствам:

• улучшает пищеварение;
• регулирует уровень инсулина и кортизола в крови;
• тонизирует, ослабляет мышечную боль после тренировок;
• выводит токсины и шлаки из организма;
• выпитый вместо воды имбирный чай, притупляет чувство голода;
• стимулирует выработку тепла, за счет чего усиливается метаболизм.

Чтобы похудеть, имбирь нужно принимать должным образом, например, в виде чая или салата. Пить имбирный чай следует не более двух литров в сутки.

Рецепт 1:

Имбирь очистить от кожуры, натереть на мелкой терке. Чайную ложку измельченного имбиря залить кипятком, настаивать 5 минут. Добавить по вкусу мед и ломтик лимона, когда чай остынет до 60 – 70 градусов (если добавлять лимон и мед в кипяток, они потеряют свои полезные свойства). Пить чай лучше всего за полчаса до приема пищи.

Рецепт 2:

Корень имбиря в количестве 4 сантиметра, натереть на мелкой терке. Залить литром кипятка в термосе, добавить 2 чайных ложки корицы. Настаивать час. Процедить напиток, добавить ½ чайной ложки красного кайенского перца и 4 ч.л. лимонного сока. Когда чай остыл до 60 градусов, добавить мед в количестве 1 чайная ложка на 400 мл. Употреблять перед едой.

Рецепт 3:

Смешать по одной части натертого корня имбиря, цедру апельсина и сельдерей. Добавить по 2 части запеченной в духовке свеклы и лимон. Добавить в салат 3 части свежей моркови. Все ингредиенты нарезать, полить оливковым маслом и перемешать.

Во время застолья также можно жевать свежий имбирь для похудения, так он притупит чувство голода, улучшить обмен веществ и не даст вам переесть.

Корица

Свойства корицы в отношении похудения были открыты недавно. Теперь ее активно используют внутрь и наружно, так как она обладает активными свойствами:

• уменьшает уровень холестерина в крови и регулирует выбросы инсулина;
• предотвращает отложение жира в клетках;
• способствует сжиганию «старого» жира;
• притупляет чувство голода.

Чтобы корица для похудения принесла максимум пользы, покупать ее лучше в виде палочек, так как порошок данной специи не редко подделывают.

Рецепт 1:

Эффективный способ для похудения – пить чай с корицей и медом перед завтраком. В стакане горячей воды растворить половину чайной ложки корицы и 1 ч.л. меда. Настаивать полчаса, пить утром натощак.

Рецепт 2:

Половину палочки корицы залить кипятком – 200 мл, настаивать до охлаждения до 40 градусов. Добавить дольку лимона и чайную ложку меда. Пить напиток можно за 30 минут до приема пищи.

Рецепт 3:

В одном стакане кефира растворить по половине чайной ложки порошка имбиря и корицы. Добавить щепотку перца Чили и перемешать напиток. Принимать утром натощак и вечером перед сном.

Грейпфрут

Многие слышали, что крайне полезен для худеющих грейпфрут. Этот фрукт способствует:

• уменьшению уровня холестерина в крови;
• улучшает пищеварение и борется с запорами;
• содержит в составе натрий, который обеспечивает чувство сытости;
• обладает мочегонным эффектом, за счет чего спадают отеки и уменьшаются проявления целлюлита;
• стимулирует процесс жиросжигания;
• очищает организм от шлаков и токсинов.

Наиболее часто грейпфрут для похудения принимают следующим образом:

• половинку очищенного грейпфрута перед завтраком и стакан свежеотжатого грейпфрутового сока перед сном. После съедения грейпфрута, сразу нужно завтракать, перерыва быть не должно;
• принимая грейпфрут, следует умерить потребление жиров и углеводов для достижения лучшего результата. Лучше всего прием грейпфрута сочетается с белковой пищей.

Рецепт салата с грейпфрутом:

Питательный салат для полноценного завтрака.

Ингредиенты:

• Грейпфрут – 1 штука.
• Авокадо – 1 штука.
• Лосось малосольный – 250 грамм.
• Оливковое масло – 2 столовых ложки.
• Ростки сои – по вкусу.
• Сок половинки лимона.

Способ приготовления:

1. Лосось нарезать кубиками, сбрызнуть оливковым маслом.
2. Грейпфрут очистить от кожуры и пленок. Дольки разделить на несколько кусочков.
3. Авокадо почистить, удалить косточку, нарезать дольками.
4. Вместе с ростками смешать все ингредиенты в салатнике.
5. Заправить оставшимся маслом и лимонным соком.

Рецепт очищающего сока с грейпфрутом:

Сок – детокс, который запустит обменные процессы, выводит токсины и шлаки. Пить его лучше всего на завтрак.

Ингредиенты:

• Грейпфрут – 2 штуки.
• Сельдерей – 4 стебля.
• Свекла – половина штуки.
• Яблоко – 3 зеленых.
• Имбирь – 4 сантиметра.
• Огурец – 1 штука.

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты промыть и очистить от кожуры.
2. На соковыжималке выжать все соки поочередно.
3. Смешать все соки вместе, пить сок утром на завтрак.

Свекла

Крайне полезна свекла для похудения, так как в ней содержится много минералов и витаминов, которые не теряются при термической обработке овоща. Свекла оказывает следующее воздействие на организм для похудения:

• в ее состав входит беатин, благодаря которому после свекла можно съесть маленький кусочек мяса и наесться, так как весь белок из него сразу будет усвоен;
• улучшает работу печени, а потому стимулирует вывод токсинов и продуктов обмена;
• снижает уровень холестерина в крови.

Рецепт 1:

Отварить 500 грамм свеклы и моркови. Очистить от кожуры и натереть овощи на крупной терке. Полить овощи 3 столовыми ложками оливкового масла, перемешать. Есть салат в течение дня по 300 грамм за прием пищи.

Рецепт 2:

Смешать 1/3 свежеотжатого свекольного сока с 2/3 воды или морковного сока. Принимать сок перед приемами пищи. Постепенно увеличивать соотношение соков 1:1. Во время приема свекольного сока следует воздерживаться от мучных и жирных продуктов, иначе процесс похудения не пойдет.

Рецепт 3:

Отварить 300 грамм моркови и свеклы. Очистить и натереть на крупной терке. Яблоко (2 штуки) очистить от кожуры, нарезать кубиками или натереть. Чернослив (150 грамм) промыть, нарезать кусочками. Перемешать все ингредиенты, заправить салат 1 столовой ложкой лимонного сока и 2 ст.л. оливкового масла. Солить салат не рекомендуется.

Клетчатка

Клетчатка – пищевые волокна растительной пищи и чем более человек ее употребляет – тем меньше набирает вес. Действует клетчатка для похудения следующим образом:

• проходящие через организм волокна, способствуют выведению токсинов и шлаков, очищая кровь и системы пищеварения;
• снижает уровень сахара в крови;
• регулирует пищеварение, улучшает микрофлору кишечника;
• попадая в желудок, клетчатка набухает и поэтому кушать больше не хочется;
• растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Рецепт 1:

Чтобы похудеть, 70% суточного рациона должно содержать продукты с клетчаткой. При этом стоит уменьшить потребление жирных блюд, мучных, жареных и алкоголя.

Продукты, богатые клетчаткой: фисташки, груши, чечевица, ягоды, злаки, цельнозерновой хлеб, авокадо, кукуруза, отруби пшеничные, фасоль, семена льна.

Рецепт 2:

Приобрести клетчатку можно в аптеке. В стакане кефира развести 2 чайных ложки клетчатки. Подождать пока она набухнет. Принимать по стакану каждых 4 часа. В день организовать всего четыре приема клетчатки. Длительность приема 4 недели.

Отруби

Отруби – отходы от производства муки, они крайне полезны для организма. Отруби для похудения оказывают следующие полезные воздействия:

• лечит дисбактериоз;
• улучшает работу желчного пузыря и печени, за счет этого лишний жир начинает интенсивнее сжигаться и уходить;
• в отрубях большое количество клетчатки, которая также способствует похудению;
• улучшают обмен веществ;
• при приеме набухают в желудке, за счет чего придают чувство сытости.

Наиболее полезными отрубями для похудения считаются: пшеничные, овсяные, ржаные.

Рецепт 1:

Начинать прием отрубей следует с 1 чайной ложки три раза в сутки за 20 минут до еды. Обязательно запивать отруби стаканом сырой, не кипяченой воды. Через неделю следует увеличить прием до 1 столовой ложки, затем до 2 и в конечном итоге до 3-х ст.л.

Рецепт 2:

В стакане кефира размешать столовую ложку порошковых отрубей, дать им набухнуть 30 минут. Есть смесь медленно ложкой каждый 4 часа. Можно устроить разгрузочный день, полностью питаясь данным рецептом.

Рецепт 3:

Смешать по 2 столовых ложки измельченных зерен овса, пшеницы, ячменя и отрубей. Добавить измельченную апельсиновую цедру. Все ингредиенты залить 700 мл холодной воды, поставить на огонь, варить 5 минут после закипания. Укутать кастрюлю, настаивать 2 – 3 часа в теплом месте. Принимать по стакану киселя с добавлением чайной ложки меда на полдник или на ужин.

Наверх

Травы для похудения

Травы для похудения – один из самых простых способов приобрести стройное тело. Чтобы эффект был лучше, можно взять несколько группы трав: сжигающие жир, выводящие из организма лишнюю жидкость и притупляющие чувство голода.

Водоросль Спирулина

Водоросль, которая усваивается организмом человека практически на 100%, она омолаживает организм, улучшает работу щитовидной железы и эндокринной системы. Для похудения Спирулина полезна из-за следующих свойств:

• притупляет чувство голода, так как в ней много белка;
• снижает уровень холестерина в крови;
• выводит токсины и соли тяжелых металлов;
• снижает уровень жира в организме;
• нормализует обменные процессы.

Так, как найти живую форму водоросли проблематично, ее можно употреблять в виде капсул или порошка, которые можно приобрести в аптеке.

Рецепт 1:

Порошком Спирулины рекомендуется приправлять пищу во время ее приема. В день следует съесть 3 – 4 грамма водоросли. Первый прием должен быть натощак в количестве 1 грамма водоросли, запивая стаканом воды.

Рецепт 2:

Порошок Спирулины 1 грамм размешать в 100 мл йогурта, съесть на завтрак. Далее через каждых 4 часа рекомендуется растворить 1 грамм порошка в стакане кефира и принимать за 20 минут до еды.

Рецепт 3:

В течение месяца можно принимать Спирулину в капсулах, как биологически активную добавку к пище. Прием капсул делают по схеме: по 2 капсулы за 30 минут до приема пищи. Всего в сутки употребляют до 6 капсул.

Одуванчик

Одуванчик – не просто сорняк, который растет вокруг. Одуванчик обладает полезными свойствами, ведь не зря из него готовят варенье. Одуванчик для похудения способствует:

• регулирует уровень сахара в крови;
• помогает организму лучше усваивать углеводы;
• помогает выводить лишнюю жидкость из организма;
• улучшает пищеварение и метаболизм, притупляет чувство голода.

Для похудения, можно принимать листья одуванчика, цветки и его корень, в котором концентрация полезных веществ самая высокая.

Рецепт 1:

20 грамм сушеного корня одуванчика измельчить. Залить литром кипятка, оставить настаиваться 4 часа, укутав емкость пледом или полотенцем. Процедить настой, принимать по 2 столовых ложки перед завтраком и обедом.

Рецепт 2:

Принимать листья одуванчика вместо чай. Чайную ложку листьев залить горячей водой, настоять 15 минут. Пить три раза в сутки по 1 – 2 чайных ложки.

Рецепт 3:

Смешать по 20 грамм листьев мяты, корня одуванчика, плодов фенхеля и петрушки, добавить 60 грамм корня крушины. 2 столовых ложки сбора залить 500 мл кипятка, настаивать 40 минут. Процедить, долить воды до первоначального объема. Пить всю порцию настоя утром натощак.

Подорожник

Подорожник не можно в свежем виде или приобрести сушеный в аптеке. Целебный подорожник не только прикладывают к ранам, он обладает хорошими свойствами для похудения:

• способствует сжиганию лишних калорий;
• уменьшает чувство голода;
• является легким слабительным;
• сок подорожника нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• стабилизирует обмен веществ.

Рецепт 1:

1 столовую ложку семян подорожника залить 250 мл кипятка. Настаивать под крышкой 30 минут, процедить. Разделить настой на три части. Принимать три раза в сутки перед приемом пищи за 30 минут. Принимать не дольше 10 дней.

Рецепт 2:

Столовую ложку семян подорожника смешать с одним измельченным листом. Залить 200 мл кипятка, настаивать час, укутав полотенцем. Пить по половине стакана настоя за 20 минут до еды.

Рецепт 3:

Свежие листья подорожника хорошо промыть, отжать из них сок. Принимать по столовой ложке сока, смешивая с водой 1:1 три раза в сутки за 20 минут до еды. Принимать не дольше одного месяца.

Листья брусники

Листья брусники способствуют снижению веса, благодаря своим полезным свойствам и составу. Важно помнить, что без уменьшения количества жирной и жареной пищи и без физических упражнений, эффект будет очень маленький.

• Нормализуют работу пищеварительной системы.
• Улучшает и приводит в норму обмен веществ.
• Очищает организм от шлаков.
• Выводят из организма лишнюю жидкость.

Рецепт 1:

40 грамм измельченных листьев залить 200 мл горячей воды, настаивать в течение 15 минут. Процедить, принимать три раза в сутки за 20 минут до еды по 100 мл.

Рецепт 2:

2 столовых ложки измельченного листа брусники смешать с 1 ст.л. липового цвета. Залить 300 мл горячей воды, настаивать на ночь в термосе. Принимать два раза в сутки по 100 мл перед обедом и ужином.

Рецепт 3:

Столовую ложку брусники залить 200 мл горячей воды. Влить смесь в эмалированную емкость, томить на медленном огне 30 минут. Процедить, разбавить теплой водой до объема стакана. Принимать после еды по 60 – 70 мл отвара. В период приема исключить из рациона кофе и ввести в него общеукрепляющие чаи.

Фенхель

Фенхель – пряность, у которой в пищу можно употреблять и корень, и листья со стеблями. Из фенхеля делают приправы к различным блюдам. Главное достоинство фенхеля – то, что он оказывает стимулирующее действие на обмен веществ. Свойства фенхеля для похудения:

• очищает организм от токсинов;
• улучшает метаболизм;
• устраняет запоры, улучшает пищеварение;
• способствует правильному усвоению сахара и жиров в организме;
• оказывает мочегонное действие, избавляя от отеков;
• если пожевать семена фенхеля, чувство тяги к сладостям проходит.

Рецепт 1:

Чайную ложку семян фенхеля смешать с 2 ч.л. листьев крапивы. Залить 500 мл кипятка, варит 15 минут под крышкой на медленном огне. Процедить, принимать в остуженном виде три раза в сутки по 1 чайной ложке.

Рецепт 2:

Смешать 2 столовых ложки зеленого чая с двумя чайными ложками семян фенхеля. Заварить смесь водой 90 градусов, настаивать 15 минут. Остудить, добавить нарезанную половинку лимона. Принимать за 20 минут до еды три раза в сутки в виде чая.

Рецепт 3:

Смешать в равных пропорциях листья мяты и траву фенхеля. Залить 4 столовых ложки сбора 700 мл воды. Поставить на медленный огонь, томить отвар на медленном огне 20 минут. Процедить, принимать 3 раза в сутки по 200 мл.

Наверх

Занятия для похудения

Без физических упражнений, похудение будет не таким эффективным. Упражнения укрепляют организм, придают телу стройность. Во время похудения, именно благодаря упражнениям, кожа не станет обвисшей и вялой.

Йога

Йога для похудения очень полезна, однако это процесс не быстрый, так как направлена она на гармоничное восстановление всех систем организма. Йога даст результат, если заниматься ею регулярно, ежедневно по 15 – 30 минут. Занятия йогой способствуют:

• улучшению пищеварительной и дыхательной систем;
• нормализации обмена веществ;
• улучшению работы эндокринной системы;
• очищению кишечника и крови от токсинов.

Многие позы йоги способствуют похудению за счет улучшения обменных процессов при их выполнении. Чередовать следует динамические и статические упражнения. Выполнять позы следует максимально корректно, иначе можно не добиться нужного результата.

Упражнение 1:

И.п. стоя, ноги на ширине таза. Резко выдохнут через нос, в этот момент подтянуть пупок к позвоночнику. Вдох выполнять произвольно. Тело неподвижно, темп дыхания быстрый, лицо расслаблено. Начать упражнение с трех подходов по 20 – 30 раз, увеличивая до 50 – 70.

Упражнение 2:

И.п. ноги на ширине плеч, стопы параллельно одна к другой. Живот втянут. Поднять левую ногу, стопой опереться о внутреннюю часть бедра правой ноги, колено отвести в сторону. Приподнять подбородок, макушкой потянуться вверх. Развести руки в стороны, максимально вытянуть вверх и соединить над головой. Мысленно нарисовать линию от кончиков пальцев ног до рук. Стоять в напряжении 30 секунд. Повторить другой ногой.

Упражнение 3:

И.п. стоять у начала коврика, ноги на ширине плеч, живот подтянут. Левая стопа развернута вперед, правая чуть-чуть в сторону. Сделать большой шаг вперед левой ногой, опустить колено так, чтобы на сгибе от стопы к тазу образовалась буква «Г». Таз в упражнении развернут вперед. Руки развести в стороны, поднять максимально вверх, соединить над головой. Стоять в напряжении 30 секунд, повторить другой ногой.

Обруч

Обруч для похудения – один из самых простых и известных способов. При помощи обруча можно не только похудеть, но сделать стройную талию, убрать висящие бока. Когда человек крутит обруч, улучшается кровообращение и работа кишечника, укрепляется мускулатура.

Какой обруч для упражнений выбрать:

• для начинающих подойдет обычный гладкий обруч из пластмассы или металла;
• далее можно перейти на утяжеленный гладкий обручи, который весит 0,5 – 2 килограмма, с помощью него увеличиться нагрузка на мышцы;
• профессионалы уже могут перейти на массажный обруч, который можно использовать только после первых двух видов. Такой обруч оснащен массажными шариками, и он самый тяжелый. После него остаются синяки на теле, поэтому не стоит удивляться.

Сколько и как часто крутить обруч для похудения:

• крутить обруч следует за час до приема пищи или через 2 часа после него;
• для новичков можно ставить ноги немного шире ширины плеч, но постепенно расстояние следует уменьшать. Чем ближе будут ступни одна к другой, тем эффективнее будет тренировка;
• для начала хватит крутить обруч по 5 – 10 минут в день, но с каждой неделей следует увеличивать время на 5 – 10 минут, доходя до 30 – 40 минут в день;
• тело во время тренировки должно быть в напряжении;
• полезно заниматься с открытым окном, чтобы получать кислород во время тренировки;
• можно добавлять движения в процессе кручения обруча, например, двигаться вокруг своей оси или делать шаги в стороны.

Аэробика

Аэробика – занятия, во время которых в организм поступает больше кислорода, за счет этого человек становится выносливее. При помощи аэробики можно сжечь до 600 ккал всего за один час тренировки. Заниматься можно любым видом аэробики – танцевальной, степ, аква и другими. Можно записаться на групповые занятия в фитнес центр или делать тренировку дома, включив видео из интернета.

Общие рекомендации по занятию аэробикой:

• тренировка проводится в интенсивном темпе, без длительных перерывов на отдых;
• проводить тренировки следует не менее 3 – 4 раз в неделю;
• длительность тренировки варьируется в среднем от 60 до 90 минут;
• рекомендуется придерживаться правильного питания во время тренировок, иначе при перееданиях эффект от занятий будет незначительный;
• перед тренировкой обязательно провести разминку и растяжку мышц, чтобы избежать травм.

Противопоказания к занятиям аэробикой:

• варикозное расширение вен и тромбофлебит;
• гипертоникам и людям с индексом массы тела более 30 – 32 единиц следует выбирать умеренные нагрузки.

Танцы

Совместно с правильным питанием, танцы для похудения дадут не худший эффект, чем аэробика. Танцы – это интересно, увлекательно, во время них поднимается настроение, это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале со штангами и тренажерами. Можно записаться в танцевальный клуб или скачать видео уроки по интернету.

Рекомендации о том, какие танцы способствуют похудению:

• без сомнения все движения улучшают кровообращение, придают стройность и сжигают лишние калории. Самые эффективные танцы те, которые включают ритмичные и интенсивные движения, например: сальса, го-го, бачата, ча-ча-ча, рок-н-ролл, джайв и другие;
• чтобы не только похудеть, но и сделать тело пластичным, рекомендуется танцевать румбу, стрип пластику или восточные танцы живота;
• начинающие могут заниматься 3 раза в неделю по 20 – 30 минут, постепенно увеличивая время занятий до 40 – 60 минут по 5 – 6 раз в неделю;
• есть после тренировки можно не раньше чем через 1, 5 часа, но не жирную и жареную пищу, лучше отдать предпочтение белковой еде;
• бальные танцы почти не способствуют похудению, но могут сделать красивыми мышцы спины, рук и ног.

Велотренажер

Велотренажер не только хороший способ скинуть лишние съеденные калории, он тренирует сердечную мышцу, легкие и сосуды. Выносливость организма увеличивается за счет усиленного потребления кислорода при нагрузке, от чего происходит усиленное сжигание жира.

Чтобы занятия на велотренажере не дали отрицательный результат, важно знать, как лучше на нем заниматься:

• начинать тренировки следует с 15 минут в день;
• постепенно доводить время тренировки следует до 45 минут в день;
• количество занятий в неделю – 3 – 5;
• следует делать 4 – 5 дневные отдыхи раз в месяц;
• опускать голову во время занятий не следует, нужно смотреть прямо;
• хорошо, если на тренажере будет датчик пульса, чтобы контролировать эффективность тренировки.

Показатель пульса во время занятий должен составлять ¾ от максимального (максимальный показатель измеряется формулой: 220 минус возраст человека);

• ежедневно следует пить необходимое количество воды в сутки от 1,5 до 2 литров.
• перед началом тренировки, обязательно сделать разминку 5 – 10 минут, а после нее растяжку для мышц.

Наверх
Наверх