Как бросить курить и не поправиться?
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Многие курящие женщины, все же мечтают бросить эту вредную и губительную привычку, однако серьезной преградой на пути этого желания выступает не только мучительность самого процесса, но и проблема набора лишнего веса. Так, правда это или миф, что во время отказа от курения, Вы непременно наберете ненужные килограммы? Или бросить курить и не поправиться, все-таки возможно?
Содержание:
1. Правда ли, что бросая курить, поправляешься?
2. Основные правила, как бросить курить и не поправиться
Правда ли, что бросая курить, поправляешься?
К сожалению, у этого утверждения, вполне веские основания. Отказ от курения действительно может провоцировать увеличение веса и происходит это по достаточно объективным причинам. Дело в том, что привычная порция никотина в организм уже не поступает и это повышает чувство голода. Никотиновый голод сильно похож на обычный, и поэтому бывший курильщик пытается заглушить его дополнительными приемами пищи. Наш мозг устроен таким образом, что области, отвечающие за голод, удовольствие и любые зависимости находятся в непосредственной близости друг к другу. Поэтому пищевое насыщение несколько притупляет никотиновый голод.
Это и является основной причиной появления лишних килограммов у тех, кто решил отказаться от сигаретной зависимости. В первые дни весьма важно, перетерпеть голод, выдержать питание в обычном режиме и объеме, как и до бросания курения.
Если этого не сделать причиной увеличения веса может послужить не только первоначальное стремление заглушить никотиновый голод, но и то, что желудок растянется, организм быстро привыкнет к поступлению калорий в новом объеме и после успешного отказа от курения, Вы продолжите съедать пищу в повышенном количестве и поправляться. Поддаваясь голодному порыву в самые первые дни, усиленный режим питания с легкостью может стать для Вас нормой и тогда избежать лишнего веса не удастся.
Если все-таки чувство голода просто невыносимо, утоляйте его овощами или фруктами, жидкости тоже помогут его пересилить. Чего уж точно делать нельзя, так это заедать никотиновую потребность чипсами, конфетами, сдобными булочками, печеньем или пирожными. Кушайте чаще обычного, раз 5-6 в день, но в значительно меньших количествах. Ни в коем случае не переедайте, особенно на ночь. Кроме овощей и фруктов перекусывать можно, например, йогуртами или кефиром. Распространенная ошибка увлекаться семечками в процессе отказа от курения, делать этого не стоит. В них огромное количество жиров, хоть и растительных, но существенно влияющих на появление лишнего веса, особенно учитывая те объемы семечек, которые обычно поглощаются в это время. Продукты, насыщенные белками и пищевыми волокнами, напротив рекомендованы, они не просто стимулируют деятельность ЖКТ, но и гарантируют чувство насыщения. Увеличьте потребление любых жидкостей, они притупят оба голода и будут стимулировать вывод токсичных веществ из организма, а значит быстрее избавиться от желания закурить.
Отчасти утверждение о сжигании калорий в процессе курения – это, правда, и организмом действительно может сжигаться в сутки дополнительных 100 калорий. Эти энергозатраты идут на усиленную работу по очищению организма и выведению из него вредных, токсических веществ. Помимо прочего освобождаясь от нагрузки наше тело, испытывает своеобразный стресс, ему необходимо адоптироваться к новым условиям. А, как известно, стресс так же стимулирует аппетит, и пока наладится новая схема работы организма, Вы рискуете потерять контроль над весом.
Бросить курить и не поправиться Вам поможет физическая активность, утренняя зарядка и любые занятия спортом. Прежде всего, это отвлечет от преследующих Вас мыслей о сигаретах, и к тому же позволит сохранить фигуру и избавиться от лишних калорий. Помните, что вес увеличивается только тогда, когда количество потребляемых калорий превышает количество расходуемых. А это значит что, даже не повышая объемы потребляемой пищи, Вы уже имеете, как минимум лишних 100 калорий, ранее сжигаемых на борьбу с токсинами.
Самым лучшим спортом, помогающим справиться с пристрастием к курению, считается плавание. Именно этот вид спорта показал самые высокие результаты при исследовании тестовых групп на предмет сохранения фигуры в процессе отказа от курения. Еще лучший эффект позволит получить совмещение спорта и комплексного очищения организма. Способствует этому ускорение процессов обмена веществ и выведения шлаков и токсинов, которыми богато сдобрила организм никотиновая зависимость.
Если Вы хотите бросить курить и не поправиться, делайте это смело и уверенно, резко и стремительно. Не растягивайте процесс бросания, для тех, кто это делает, проблема увеличивается в разы. Не оправдывайтесь страхом поправиться, в конце концов, собственное здоровье гораздо важнее, даже ценой нескольких лишних килограммов. Запомните, что набирают вес далеко не все бросающие курить, а только те, кто одну пагубную привычку заменяет на другую, когда на смену курению приходит переедание.
Постарайтесь избавиться от всего, что вызывает ассоциации с курением, что напоминает об этой пагубной привычке. Выбросьте зажигалки, пепельницы и прочее. Если курить Вы привыкли «под» кофе или, употребляя спиртное, максимально ограничьте все контакты с подобными «раздражителями». Попросите близких, подруг, друзей, чтобы в вашем присутствии они не курили, не приглашали Вас в места, где курят.
Полезно будет воспользоваться аутотренингом, благо сегодня есть масса всевозможных аудио и видеоматериалов, которые помогут Вам бросить курить быстрее и безболезненнее, а, следовательно, и не располнеть. Стимулируйте себя тем, что курящие женщины непривлекательны, рано стареют и имеют проблемы со здоровьем, а поэтому все это не для Вас.
Основные правила, как бросить курить и не поправиться
- 1. Не заедайте никотиновый голод. Лишние килограммы удел тех, кто заменяет перекур, перееданием.
- 2. Жуйте с умом. Если что-нибудь пожевать тянет так, что нет мочи, пускай это будет жевательная резинка без сахара или яблоко.
- 3. Снизьте потребление жирной пищи. Сейчас Вашему организму наиболее требуются овощи, как минимум 250 г ежедневно, фрукты — 200-300 г, орехи и, весьма полезно будет употреблять по несколько ложечек клетчатки, предварительно размоченной в воде.
- 4. Спорт отныне Ваш союзник. Он способен и отвлечь, занять Ваши мысли, и поправить подорванное здоровье, во время курения. Займитесь плаванием, если же на физические занятия нет ни желания, ни времени, делайте, хотя бы дыхательную гимнастику – она тоже поможет избавить организм от токсинов.
- 5. Запомните: последняя уже была. Ваш организм будет испытывать на прочность Вашу силу воли, а подсознание выпрашивать последнюю сигаретку. Не идите на поводу, найдите силы отказаться от соблазна, даже в стрессовой ситуации. Уже за 5-7 дней организм способен побороть физиологическую зависимость, дальнейшая потребность в курении – это уже психологическая зависимость.
И последнее: без веры в то, что бросить курить Вам необходимо, не обойтись. Если для Вас понятна и неприемлема перспектива раннего старения, пожелтения зубов, зловония изо рта, риска злокачественных образований, но курить все равно хочется, попробуйте сходить к психотерапевту. Он поможет устранить внутренние конфликты, найдет для Вас лучшую мотивацию и поможет отказаться от вредной привычки легко и получив от этого удовольствие.
