Как укрепить иммунитет
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Все мы знаем, что здоровье и красота зависят от иммунитета – способности организма противостоять всевозможным болезням и не позволять вирусам и бактериям наносить нам вред. Но что делать, если иммунная система дает сбой, как укрепить иммунитет? На самом деле повысить и укрепить защиту организма, несложно, мы расскажем Вам о простейших способах, которые в короткий срок помогут укрепить и повысить Ваш иммунитет.
____________________________
Содержание:
1. Как работает защита?
2. Сила иммунитета зависит от нас?
3. Как укрепить иммунитет закаливанием?
4. Спорт – лучший иммуностимулятор
5. Как укрепить иммунитет правильным питанием?
6. Как укрепить иммунитет лекарственными средствами?
____________________________
Как работает защита?
Разберемся для начала, что представляет собой иммунитет. По сути, это защитная система с уникальными настройками, помогающими определять из общей массы вредоносные вирусы и микробы, чтобы впоследствии их нейтрализовать. В современном мире, к сожалению, у нашей иммунной системы нет ни секунды покоя, она вынуждена постоянно быть на страже и без устали атаковать врагов нашего здоровья. Эта извечная борьба приводит к ослаблению защитой системы организма. Поэтому у нас просто нет выбора, кроме как помогать ему, постоянно поддерживать иммунитет, повышать и укреплять. К счастью, для этого от человека не требуется ничего сверхъестественного, а способы, позволяющие это сделать, просты и доступны каждому.
Сила иммунитета зависит от нас?
Безусловно, это так, однако одним для этого приходится потрудиться, а другие даже не задумываются о самом существовании иммунитета. Дело в том, что иммунитет бывает разным: неспецифическим и специфическим. Если не вдаваться в наукоемкие медицинские термины, а говорить просто, то специфический иммунитет достается нам по наследству, вместе с генами родителей, а неспецифический – наше собственное «достояние», результат перестройки, отладки организма, под постоянно мутирующие вирусы. Конечно, на защитные свойства организма, доставшиеся нам от предков, мы повлиять не можем, а вот то, что мы с этим наследием будем делать – полностью в нашей власти.
Наш организм вынужден постоянно перестраиваться, чтобы создавать защиту от всевозможных новообразований, новых, измененных вирусов и бактерий. Логично предположить, что для того, чтобы надежный иммунитет создать, необходим определенный строительный материал. Но где его взять? Врачи рекомендуют пить специальные иммуномодуляторы, однако стоит ли сидеть на таблетках всю жизнь? К тому же существует масса простых и доступных средств, как укрепить иммунитет, повысить защитные силы организма.
Как укрепить иммунитет закаливанием?
Запомните, самые главные и обязательные условия для повышения иммунной системы с помощью закаливания – это переносимость и постепенность. Нельзя начинать закаливание, если иммунитет сильно ослаблен, если Вы больны. Но даже если здоровье и в порядке, резко приступать к процедурам типа обливания холодной водой тоже нельзя. Это может привести не к укреплению здоровья, а к серьезной простуде. Особенно аккуратно нужно закаливать иммунитет у детей. Водные процедуры должны быть контрастными и непродолжительными. Важно все делать правильно.
Основные правила закаливания:
- 1. Процедура закаливания должна быть уместной и постепенной.
- 2. Если Вы закаливаетесь, путем обливания холодной водой, начинайте его с температуры на несколько градусов ниже, чем комфортная для тела температура. Каждый день понемногу снижайте градус, пока не вода не станет холодной.
- 3. Начинайте тренировать иммунитет снизу вверх — с обливания ног прохладной водой до колен, затем до пояса, и только потом можно приступать к обливанию или приему прохладного душа полностью.
- 4. Для укрепления и повышения иммунитета хорошо подойдет контрастный душ, но, опять-таки, начинать нужно с малой разницы в температурах и делая воду более холодной постепенно, на протяжении двух недель.
- 5. Для контрастного душа достаточно просто принимать обычные водные процедуры и в конце, снизить температуру, буквально на несколько секунд. Естественно, если Вы не решили заняться моржеванием, а не закаливанием. Здесь уже немного другие механизмы.
Спорт – лучший иммуностимулятор
Очень важную роль для иммунитета играет свежий воздух, физическая активность, а еще лучше совмещение этих компонентов воедино. Если Вы живете в городе, возьмите за правило проходить пешком пару остановок, отправляясь на работу, и/или возвращаясь с работы, домой. Причем шаг должен быть интенсивным, а не прогулочным, чтобы укрепить, повысить иммунитет нужно идти быстро, давая организму определенную нагрузку. Бесспорно, наибольший эффект, Вы получите от занятий активным спортом, фитнесом. Чтобы повысить иммунитет у детей – отдайте их в спортивную секцию, пусть они занимаются борьбой, легкой атлетикой или плаванием. Отличная идея для любой женщины — заняться танцами, так Вы не просто укрепите свой иммунитет, но и добавите фигуре стройности, а движениям грации. Красота и здоровье находятся в огромной зависимости от эмоционального состояния, от психологического настроя, проще говоря, от настроения. А наиболее простым и проверенным способом его улучшить всегда были танцы!
Как укрепить иммунитет правильным питанием?
Пища – это главный источник энергии, а если пища правильная, то и главный поставщик того самого строительного материала для сильного иммунитета. Конечно, это должны быть здоровые продукты, а не блюда быстрого приготовления, геномодифицированные продукты, содержащие вкусовые добавки и разнообразную химию. Такое питание не просто не позволит укрепить иммунитет, а еще и приведет к постоянному чувству голода и проблемам с лишним весом, повышенной усталости, переутомлению и апатии.
Пища обязательно должна быть натуральной, здоровые продукты богаты витаминами и антиоксидантами, необходимыми для иммунитета. Поэтому так важны для Вашего рациона овощи и фрукты, очень полезен мед. Не менее для организма нужны и белки, необходимые для синтеза иммуноглобулинов. Особенно мясные продукты важны в холодное время года, но только правильно приготовленные – в запеченном, тушеном, вареном виде. Что касается продуктов, поддававшихся обжарке, то их лучше исключить. Они требуют очень много полезных веществ для собственной переработки, «отнимают» силы у организма, ослабляют иммунитет. Тоже касается и сладостей, в частности сахара.
Здоровые продукты для повышения иммунитета это:
- 1. Как уже говорилось, фрукты, овощи, мед и мясо – нужны иммунитету.
- 2. Большой плюс в борьбу за крепость иммунитета привносят полезные кисломолочные продукты. Отличным выбором будут кефиры и живые йогурты. В «среднестатистическом» человеческом организме проживает порядка 3 кг бактерий, которые играют огромную роль, как в нормальной работе всех систем, так и конкретно в иммунной. Не все бактерии полезны, но кисломолочные продукты «заселяют» наш желудочно-кишечный тракт, как раз таки «хорошими», полезными бактериями.
- 3. Продукты, содержащие фитонциды являются отличными помощниками иммунитета в борьбе с болезненными вирусами. К ним относятся репчатый лук и чеснок.
- 4. Укрепляют иммунитет также и флавоноиды. К продуктам их содержащих относится уже упоминаемый лук, а также помидоры, грецкие орехи, яблоки, бананы, инжир.
Современная экология, а также культура, а точнее отсутствие культуры питания засоряют наш организм. А если в нем много шлаков, иммунная система тратит много сил на нейтрализацию их пагубного воздействия и, поэтому может просто не успевать справляться с агрессией внешней среды. Поэтому ему можно помочь, различными процедурами очищения организма от шлаков. Говоря об очищении, мы все подразумеваем кишечник, однако слабительные препараты Вам не помогут и шлаки не выведут. Полезным может оказаться курс лечебных клизм, более простым, но от этого не менее полезным окажется питье по утрам подсоленной воды. Растворите 1 ч. ложечку соли в литре воды и примерно за полчаса до еды, выпейте стакан-два. В качестве регулярного поддержания чистоты желудочно-кишечного тракта просто не пренебрегайте правильным питанием и употреблением двух литров воды в сутки, причем именно чистой воды, а не чаев, компотов и прочего.
Как укрепить иммунитет лекарственными средствами?
Иммуностимуляторы хороши своей простотой в применении и скоростью реакции, полезные вещества очень быстро проникают и воздействуют на организм. В любой аптеке Вы найдете массу всевозможных готовых настоек и сиропов для укрепления и повышения иммунитета, продающиеся безрецептурно. Однако принимать их следует не стаканами, а каплями, и строго по инструкции, иначе Вы просто навредите своему здоровью. Задача иммуностимуляторов только дать толчок защитным силам организма, оказать им временную поддержку, а вовсе не заменить их.
Нередко препараты стимулирующие работу иммунной системы имеют неоправданную стоимость, да и особого доверия современная фармацевтика не вызывает. Поэтому Вы вполне можете самостоятельно изготовить средство способное повысить Ваш иммунитет. Для этого подойдут разнообразные настойки и отвары лекарственных трав, продукты пчеловодства, а также, пожалуй, самый серьезный природный иммуностимулятор – прополис. К полезным растениям, которые можно использовать в домашних условиях для приготовления настоев относятся:
- • шиповник,
- • женьшень,
- • элеутерококк,
- • китайский лимонник и т.д.
Но все же, не забывайте, что даже народные рецепты, казалось бы, обычных трав могут иметь противопоказания или индивидуальную непереносимость. Поэтому перед применением желательно проконсультироваться с врачом.
Ну и, пожалуй, самое важное – окружите себя любовью и смехом. По утверждениям всех без исключения специалистов, для крепкого здоровья необходимы положительные эмоции, хорошее настроение. Красота и здоровье сопровождают счастливых людей. Когда Вы любите и любимы, когда заняты любимым делом, когда Вас окружают друзья и близкие, когда на мир смотрите с улыбкой – никакая зараза Вам не страшна, она к Вам просто не прилипнет. Это доказанный наукой факт!
