Результативные принципы, которые помогут набрать вес
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Большинство современных людей сталкивается с проблемой лишнего веса, и стараются решить ее с помощью специальных упражнений, диеты и даже приема некоторых лекарственных средств, голодания. Для них непривычно слышать, что есть люди, которые наоборот хотели бы поправиться.
Именно так, некоторые люди и их не меньше, чем тех, кто страдает от излишнего веса, хотели бы решить свою проблему. Одни люди решают ее с помощью удвоения порций еды, другие – выбирают высококалорийную пищу, третьи – едят все подряд. В итоге у каждого человека, практикующего одно из таких типов питания, либо не удается набрать вес или же он откладывается в ненужных местах, превращая втянутый животик в отвисший, а острый подбородок – в двойной.
В этой статье мы поговорим о том, как быстро набрать вес, при условии правильного питания и сочетания его с физическими нагрузками. Есть несколько принципов, придерживаясь которых проблема, как поправиться, решится в краткие сроки.
Содержание
- Первый принцип : Пересмотреть свой рацион питания
- Второй принцип: Соблюдать режим питания и примерное меню»
- Третий принцип: Долой лень, да здравствуют упражнения
- Видео
Первый принцип : Пересмотреть свой рацион питания
Прежде чем решится набрать вес, необходимо пересмотреть свой рацион питания и принять решение – надо ли сейчас воплотить в жизнь эту затею или пока еще нет. Без твердого решения сменить рацион питания и режим ничего не получиться. Итак, что необходимо сделать с рационом, чтобы набрать вес.
Первое – повысить калорийность продуктов в соответствии с физической активностью, ростом, весом и возрастом.
К группе высококалорийных продуктов следует отнести:
- арахис и арахисовое масло.
- куриные грудки и яйца.
- красное мясо и неочищенный овес.
- сухофрукты.
- молочные продукты нормальной жирности.
- качественные сыры и растительное масло.
- рыба жирных сортов и птица с кожицей.
Рекомендуется избегать таких продуктов, как:
- цельные овощи. Их можно употреблять в качестве пюре или сока – главного источника витаминов и микроэлементов.
- хлопья (овсяные), которые подверглись тепловой обработке.
- супы низкокалорийные.
- объемные продукты.
Важно помнить, что введение высококалорийных продуктов в рацион питания должно быть постепенным. Врачи-диетологи рекомендуют это делать особенно тем, кто до принятия решения быстро набрать вес, съедал в день по одному яблочку и питался через раз.
Второе – правильно сочетать продукты питания.
Бытует мнение, что употребление жирной пищи обязательно приведет к поправлению. Однако врачи-диетологи говорят об обратном. Жирная пища не помогает поправиться, она замедляет процесс пищеварения и вызывает проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
При составлении рациона питания важно помнить, что жиры, белки и углеводы расщепляются в организме не за одинаковое время. Например, если запивать белок сладким напитком произойдет замедление пищеварения, в то время, если мясо скомбинировать с кислым продуктом, оно наоборот быстрее переварится.
Важно учитывать и скорость переваривания продуктов. Белки быстрее расщепляются в организме, а жиры – дольше. В результате правильно сначала употреблять белки, а затем – жиры.
Полезными для организма считаются ненасыщенные жиры – это:
- оливковое масло нерафинированное.
- рыбий жир.
Чтобы решить проблему, как быстро набрать вес, необходимо обратить внимание и на «медленные» углеводы. «Быстрые» углеводы – это различные шоколадки, батончики, которые позволяют быстро пополнить энергетические запасы организма. Однако их употребление приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, что воспринимается организмом как стресс и следовательно поправиться на них не очень получиться.
К «медленным» и полезным углеводам относятся такие продукты, чьей гликемический индекс ниже 50. Например, мороженое на фруктозе, джем без сахара. Гликемическим индексом принято называть некий показатель того, как поднимается уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта.
Второй принцип: Соблюдать режим питания и примерное меню»
О режиме питания сказано было уже немало. Его необходимо соблюдать всем, особенно тем, кто хочет быстро набрать вес.
Какой режим питания правильный?
- на протяжении дня необходимо употреблять пищу не меньше 4-5 раз. Основных приемов пищи должно быть 3, а дополнительных – 2.
- нельзя быстро кушать. Быстрое заглатывание продуктов приводит к недостатку выработки ферментов, отвечающих за переваривание пищи. В итоге люди начинают ощущать тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы.
- прием пищи должен проходить в строго отведенное время. В выбранное время для приема пищи начинает активизироваться работа пищеварительной системы. Происходит выделение слюны и желудочного сока.
Важно уметь составлять для себя вкусное и полезное меню.
Пища должна быть не только вкусной, но и полезной. При наборе веса важно учитывать и минерально-витаминный состав продуктов питания.
Примерно, меню на день для набора веса выглядит таким образом:
- Завтрак:
- Второй завтрак:
- Обед:
- Полдник:
- Ужин:
- Перед сном:
Яичница (2 яйца) и творожная запеканка со сметаной. Яичницу можно заменить молочной кашей. В качестве напитка может выступать чай с сахаром или медом.
Хлеб с маслом и сыром или кекс. Напиток – кофе с молоком или фруктовый фреш.
Борщ или щи со сметаной, котлета или отбивная с рисом и овощным салатом, компот с сухофруктов.
Кекс, выпечка с какао или молоком.
Творожная запеканка с лапшой, салат овощной с мясным гарниром, любой напиток.
Кефир, молоко с медом.
На протяжении дня рекомендуется съесть 200 грамм ржаного или белого хлеба, не больше 50 грамм чистого сахара.
Следует знать, что на формирования аппетита влияют вредные привычки. Угнетать аппетит может курение, употребление алкогольных напитков. Пропадать аппетит может из-за нервного перенапряжения и несопоставимости продуктов. К примеру, если сначала выпить сладкий напиток, то после него уже не захочется скушать овощи или белок (мясо).
Третий принцип: Долой лень, да здравствуют упражнения
Вроде бы кажется, что упражнения и набор веса – это несопоставимые понятия. Считается, что набрать вес можно только лежа на диване. Однако это не так. При наборе веса важно заниматься физическими упражнениями, чтобы тело стало подтянутым и красивым.
Есть физические упражнения, позволяющие набрать мышечную массу. Именно они позволяют быстро набрать вес. Ведь правильный вес – это не жир, который располагается на боках и животе, а тот, который делает тело красивым, не лишая его стройности.
Например, какие это упражнения могут быть:
- отжимание от пола. Повтор упражнения около 15 раз в 2 подхода.
- качание пресса. Повтор упражнения около 15 раз в 2 подхода.
- бег на беговой дорожке. Около 15 минут за раз в 2 подхода.
- упражнение «ножницы». Повтор упражнения около 15 раз в 2 похода.
- приседание. Количество приседаний не менее 30 раз в 2 подхода.
- наклоны вперед, назад и в стороны. Для каждого наклона повтор не менее 10 раз.
Хорошо будет, если эти упражнения выполнять 1 раз в 2 дня. Их можно дополнить посещением бассейна – плаванием, обычным без нагрузок. При этом нельзя забывать, что специалисты рекомендуют никогда не заниматься на голодный желудок. Однако после приема пищи должно пройти не менее часа-полтора.
Соблюдая эти простые принципы, вопрос о том, как быстро набрать вес, должен решиться в положительную сторону в скорое время. В то же время, если имеются какие-то проблемы со здоровьем, важно перед воплощением принципов в жизнь посетить врача. Иногда причина недостаточности веса кроется в организме и является нарушением работы определенных систем и органов.
