Возвращение к жизни или, как побороть усталость
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Бог мой, нет больше сил, надоело ежесекундно чувствовать себя разбитой и усталой, все время хочется спать! Чтобы как-то дотянуть до «отбоя», приходится пить кофе тоннами, каждые полчаса! Но кофеиновой энергичности хватает ненадолго, а вред здоровью колоссальный. Как сделать бодрость нормальным, естественным состоянием, как не зависеть от искусственных стимуляторов активности и наконец-то выспаться по-человечески!?
Кто-то привык работать по ночам или смотреть допоздна телевизор (как ни странно, но самое интересное показывают только после десяти вечера). У одних масса нерешенных проблем, которые начинают роиться в голове, стоит только ей коснуться подушки. А другие до такой степени нагрузили себя обязанностями, что просто не оставили времени для сна. Как бы там ни было, а в результате жуткая сонливость и хроническое переутомление. С этим нужно что-то делать, иначе ваш «моторчик» рискует остановиться раньше времени – организм не выдержит долго в таких условиях.
____________________________
Содержание:
1. Больше спите
2. Научитесь отдыхать
3. Исключите яды
4. Делайте зарядку
5. Проверьте здоровье
Видео: синдром хронической усталости
Рекомендуем прочитать:
____________________________
Больше спите
Хроническое недосыпание гарантировано приводит к хронической усталости. «Искусственный» сон, в который вы впадаете благодаря алкоголю или снотворному, выбраться из этой проблемы не поможет, а скорее ее усугубит. Про алкоголь вообще молчу – он ко сну имеет мало отношения. Снотворное – это временное средство, которое должно нормализовать жизненные циклы, а не заменить нормальный сон.
Запомните обычному человеку жизненно необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки, а если вы страдаете пониженным давлением, то и до 12 часов к ряду. Причем если вы не сова и не ведете регулярный исключительно ночной образ жизни, делать это нужно именно ночью.
Поэтому – спите или для начала просто отоспитесь! «Выгоните» всех из дома, выключите телефон, отсоедините дверной звонок, закиньте подальше будильник, уберите с глаз долой часы и спите. Спите пока не выспитесь, пока организм сам не потребует подъема. Отоспавшись, организуйте себе грамотный режим, в котором сну будет отведено достаточное количество времени в строго определенные часы.
Научитесь отдыхать
Когда распорядок вашего дня настолько плотный, что вовсе нет времени на отдых, ни чего удивительно, что утомляетесь вы очень быстро. Работу, конечно, никто не отменял, но отдыхать нужно обязательно. А для начала попробуйте придерживаться простых правил планирования рабочего времени и выходных дней.
- • Начните рабочий день с самых неотложных дел, менее значимое можно будет отложить на потом.
- • Не смотрите на часы поминутно. Если не получается — уберите часы вообще из кабинета, а на телефоне отключите эту функцию.
- • Займитесь медитацией, она здорово расслабит душу и тело. Ее двадцать минут заменят вам два часа «недосыпа».
- • Научитесь делать пятиминутные перерывы хотя бы два раза в день. Откиньтесь на спинку кресла прямо за рабочим столом, расслабьтесь и выкиньте все мысли из головы. Дышите ровно и глубоко, а затем встаньте и «встряхнитесь», можно просто пройтись по офису. От такого короткого отдыха вы получите мощный заряд энергии.
- • «Перезагружайтесь» периодически — отвлекитесь. Держите какие-нибудь головоломки под рукой, настольные игры, кроссворды. Смените направление ваших мыслей.
- • Не торчите весь обеденный перерыв в офисе – прогуляйтесь на свежем воздухе. 15-20 хватит, чтобы расслабиться и избавиться от накопившегося стресса.
- • Старайтесь не планировать свои выходные, не загружать их. Лучше настроиться на безделье, уделить время себе любимой или пообщаться с друзьями или семьей. Главное, чтобы не требовалось куда-то бежать или решать чужие проблемы.
- • Разместите на столе, например, фотографии, навевающие приятные мысли о счастливых моментах вашей жизни. Когда почувствуете, что накатывает усталость и сонливость, просто взгляните на них, и вы опять испытайте радость. Счастливые воспоминания здорово прибавляют энергии.
- • Постарайтесь не превращать свой заслуженный отпуск в череду распланированных мероприятий, туристических и культурных. Просто отдохните, а посещение театров или музеев сделайте спонтанным и не обязывающим.
Исключите яды
Ограничьте свои встречи с химией до минимума. Часто вместе с водой для питья мы употребляем свинец, вместе с пищей – пестициды, а с воздухом – окись азота и двуокись серы. И хотя эти издержки технического прогресса и обыденны для современного гомо сапиенс, человеческий организм, который сформировался в каменном веке, так и не «эволюционировал» для непомерного количества химикатов. Это не просто одна из причин, это основная причина повышенной утомляемости современного человека.
Если вы считаете, что это от вас не зависит и нужно просто принять это как норму, вы ошибаетесь. Если вам все время хочется спать, попробуйте следовать следующим советам и увидите, как изменится ваша жизнь.
- • Проинспектируйте ваш холодильник. Оставьте в своем рационе место только для чистой органической пищи, продуктов лишенных химикатов и консервантов. Внимательно изучайте содержимое упаковки прежде, чем принимать решение о покупке. Почаще заглядывайте на рынок, особенно на ряды к бабушкам, торгующим урожаем со своего огорода.
- • Употребляйте больше фруктов и овощей. Пять-шесть овощей или фруктов в течение дня обеспечат вам стабильный «противосонный» уровень сахара в крови. Потому как его перепады вызывают внезапные и жгучие приступы усталости и сонливости.
- • Приобретите очистители воды и воздуха. Сегодня имеются новейшие разработки по ионизации воздуха или превращающие «мертвую воду» льющуюся из-под крана в «живую». Не пожалейте на это средств – они окупятся с лихвой.
- • Бытовую химию храните подальше от кухни в закрытых ящиках, а пользуйтесь в перчатках и маске защищающей от испарений. По возможности замените обычные средства детскими или просто гипоаллергенныйми.
- • Сократите потребление сигарет, алкоголя, лекарств до минимума. Каждый из них содержит большое количество всевозможных токсинов.
- • Возьмите за правило употреблять не меньше восьми стаканов жидкости в день. Вода поможет выводить токсины из организма.
Делайте зарядку
Банально, но действенно: ежедневная зарядка и активный образ жизни способствуют крепкому сну и хорошему настроению. Вы должны понимать, что движения нормализуют обмен веществ в организме, они разгоняют кровь и ваши органы, мозг в том числе получают больше кислорода, а следовательно больше сил. После обычных упражнений калории, поступающие вместе с пищей, быстрее и эффективнее превращаются в энергию. Поэтому не лишайте свой организм ежедневной двадцатиминутной гимнастики. Так вы не только поборите сонливость, но сохраните отличную форму и фигуру.
Проверьте здоровье
В случае же если усталость стала вашим верным спутником и не покидает даже когда вы ее старательно «гоните», есть резон обратиться к врачу. Возможно, вам требуется серьезное лечение, а не грамотные советы. Возможно то, что вам все время хочется спать является симптомом одного из многочисленных заболеваний.
АНЕМИЯ. Усталость крови, как называют ее многие. Когда «устает» ваша кровь, вы тоже устаете. Причинами анемии могут быть нехватка в организме железа, недостаток витамина В12, фолиевой кислоты. Часто анемия сопровождается или вызывается обильной менструацией, язвой, наследственными заболеваниями, например, талассемией или даже лейкемией.
АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Сбои в работе собственной иммунной системы бывают разными и одним из самых неприятных его проявлений является ошибочная реакция иммунитета на клетки собственного организма. Иммунная система воспринимает их как чужеродные тела, как врагов угрожающих организму и требующих немедленного уничтожения. Это может быть ревматоидный артрит, волчанка, а также иные, менее распространенные серьезные недуги. К тому же женщины склонны к таким заболеваниям более мужчин.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС. Гормоны во многом определяют наше самочувствие. Понаблюдайте за собственным организмом. Если помимо сонливости и усталости, вы все время зябните, прибавляете в весе или наоборот таете на глазах, не смотря на диеты, то причиной этого может быть щитовидная железа, а точнее ее недостаточная функция. Кроме этого усталость могут вызывать также сбои менструального цикла или качественные нарушения работы надпочечников.
ДЕПРЕССИЯ. Постоянные стрессы, нервные срывы или предрасположенность к депрессивному состоянию здорово подрывают здоровье. Многих людей впавших в уныние посещают суицидальные мысли, другим просто не хочется ни кого видеть, подниматься с постели. Они постоянно ощущают недомогание, испытывают сонливость, теряют интерес к жизни. Пока это состояние не достигло апогея следует обратиться за помощью к психиатру, правильный диагноз и курс лечения, поможет вернуться к нормальной, полноценной жизни.
ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ. Медицинских причин для такого самочувствия на самом деле очень много, и только специалист сможет выявить их и успешно бороться. Это могут быть и инфекционные заболевания, и хронические или частые воспалительные процессы, или даже режущийся зуб мудрости.
Однако если утомление единственный симптом и никаких дополнительных проблем со здоровьем нет, возможно, ваш диагноз — синдром хронической усталости. Тогда ничего определенного посоветовать вам не получится. К сожалению, медики до сих пор не выявили причины такого состояния и, соответственно, средств и рекомендаций по лечению тоже нет.
Этот синдром проявляется очень специфично и бессистемно: болевые ощущения могут возникать абсолютно в разных, не взаимосвязанных органах и участках тела, часто сопровождается воспалением горла или просто небольшой температурой. Единственная рекомендация в таком случае – как следует отдохнуть, сменить обстановку, а то и место работы, и саму жизнь поменять.
Но зачастую полноценный отдых, большое количество витаминов и прием антиаллергических препаратов могут облегчить, а со временем и полностью избавить вас от подобных проблем.
Съездите в отпуск куда-нибудь подальше от ежедневных проблем, заведите роман, воспользуйтесь курортными процедурами: ваннами, грязями, массажами. И возвращайтесь в строй, энергичной и цветущей!
