Меню кормящей матери: что можно есть, что нельзя и, как похудеть кормящей маме?

Правильное питание кормящей матери содержит много тонкостей и нюансов. Ведь от этого напрямую зависит питание, здоровье и полноценное развитие ее малыша. Что можно и нужно кушать женщине, во время грудного вскармливания? Из чего состоит меню кормящей матери и как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?

____________________________

Содержание:

1. Питание кормящей матери
2. Почему так важно кормление новорожденных грудью?
3. Основные правила питания кормящей матери
4. Что можно и нужно кушать кормящей матери?
5. Что нельзя кушать кормящей матери?
6. Что можно, а что нельзя пить кормящей матери?
7. Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?
8. Кормление новорожденных и правильное питание кормящей матери
9. Ходьба для похудения
10. Как быстро похудеть в домашних условиях?
11. Как похудеть кормящей маме? Диета: да или нет?
12. Разгрузочные дни при кормлении грудью
13. Как похудеть в талии: упражнения
14. Важные принципы тренировок после родов
15. Последние наставления, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью
Видео
Рекомендуем прочитать

____________________________

Наверх

Питание кормящей матери

Во многих роддомах по сей день, сохраняются советские принципы кормления новоиспеченных мамочек. Мало того, что в данных заведениях питание кормящей матери разнообразием не отличается, так еще и запрещается передавать им многие овощи и фрукты близкими роженицы, а эти продукты между тем, весьма необходимы молодой матери для восстановления организма и ее малышу для полноценного развития.

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Овощи и фрукты можно есть кормящей матери только не красного и не оранжевого цветов. Вы наверняка слышали, что в рационе женщины, во время грудного вскармливания должны отсутствовать красные яблоки, мандарины, апельсины, морковь и прочие продукты. Кроме этого, целый ряд овощей также употреблять не рекомендуется. В частности в меню кормящей матери нет места огурцам, белокочанной капусте, помидорам и т.д. Огурцы слабят новорожденных, капуста не рекомендуется из-за своей способности обострять процессы брожения в кишечнике.

Если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно не допустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Стоит ли лишать собственный организм и организм ребеночка «строительного материала»? Ведь при скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша.

Так, что же все-таки составляет правильное питание кормящей матери, какие в действительности овощи и фрукты можно есть кормящей матери, а от каких лучше отказаться, какие основные правила питания кормящей матери, и возможно ли худеть женщине, кормящей грудью, чтобы не навредить себе или ребеночку? Давайте разберемся. А начать предлагаю, с вопроса о кормление грудью, необходимости его и важности, а также о том, что необходимо кушать и принимать, если молока у новоявленной мамочки недостаточно.

Наверх

Почему так важно кормление новорожденных грудью?

Первое, что потребует новорожденный малыш – это покушать. И мамочка должна сделать все, чтобы его пищей было именно мамино молоко. Для новорожденного не существует ничего лучшего, чем кормление грудью маминым молоком: оно имеет уникальный состав, с индивидуальными характеристиками именно для Вашего малыша, в нем мамины антитела, оно полезное и безопасное. Младенцы, которые выкормлены материнским молоком, на порядок меньше болеют всевозможными инфекционными заболеваниями, гораздо реже страдают от аллергии. Гроза синдрома внезапной смерти у новорожденных вскормленных молоком матери значительно меньшая. Кормление новорожденных грудью формирует более правильный прикус. Существуют научные изыскания, сообщающие о более высоком интеллекте людей, вскормленных в свое время молоком матери. Помимо этого кормящая мамочка получает громадный эмоциональный подъем, который положительно влияет на ее здоровье. Врачи утверждают, что кормление грудью значительно снижает у женщин риски образования рака молочной железы. В общем, за грудное молоко необходимо бороться любыми силами, если кормление по каким-то причинам будет проблематичным.

Если у мамы недостаточно молока, следует обратиться за помощью к врачу, который порекомендует способы решения этой проблемы. Кроме этого, существую народные методы, которыми мамочка может воспользоваться, в случае отсутствия аллергической несовместимости – это важно. В любом случае прежде, чем отдавать предпочтение, тем или иным способам, посоветуйтесь с врачом.

Молокогонные средства и прочие рекомендации о кормлении грудью новорожденного:

• 1. Травы, которые обладают молокогонным действием: корень лопуха, крапива, семена фенхеля, тмина, укропа.
• 2. Молокогонный настой: смешайте в одинаковой пропорции листья крапивы, семена тмина и корень лопуха. Возьмите 1 ст. ложечку смеси и заварите ее 1 литром крутого кипятка. На медленном огне, под крышкой томите настой 20 минут, затем дайте остыть и процедите. Употреблять настой нужно до еды утром и вечером, по полстакана за прием. Кроме молокогонного действия данный настой способствует поднятию уровня гемоглобина крови, избавлению от вздутия кишечника, налаживанию стула, а также успокаивает расшатанные нервы.
• 3. Схожим действие обладает также салат из листьев свежего салата, моркови, орехов лещины, заправленный маслом оливы или другим растительным маслом.
• 4. Окажет благоприятное влияние на общее состояние маминого организма сок моркови, при желании подслащенный 1 ч. ложечкой меда. Однако употреблять его нужно, дозировано, оптимально будет выпивать полстакана морковного сока 1 раз в день. В противном случае сок может окрасить мамину кожу и кожу ребеночка в желтый цвет.
• 5. Не следует также увлекаться цельным коровьим молоком, а также экзотическими продуктами — это может спровоцировать у ребеночка диатез.
• 6. Аптечные сети располагают большим количеством стандартных чаев для мамочек, которые усиливают выделение молока и избавляют кишечник малыша от газов. Приобретая такие средства, обращайте внимание на марки проверенных производителей, польза которых подтверждена медицинскими исследованиями. Обязательно соблюдайте дозировку и прочие рекомендации.

Наверх

Основные правила питания кормящей матери

Правило первое: правильное питание кормящей матери более калорийное.

В период лактации женщина ответственна не только за свое здоровье, но и за обеспечение своего ребенка полноценным питанием, то есть — грудным молоком. А его количество и качество находится в прямой зависимости от рациона кормящей матери. В период лактации мамочка должна обеспечивать не только собственный организм необходимыми питательными веществами (а силы ей в этот период нужны не малые), но и организм ребеночка. Поэтому правильное питание кормящей матери должно содержать большее, чем обычно количество калорий.
Калорийность питания кормящей женщины должна состоять на 500-700 ккал более обычного. Именно поэтому в период грудного вскармливания соблюдать диеты для похудения женщинам не рекомендуется.

Правило второе: правильный режим питания и кормление грудью.

Кормящей мамочке рекомендуется кушать достаточно часто, по нескольку раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Перед кормлением малыша желательно немного перекусить. Медики утверждают, что количества молока от этого станет больше. Да и ко всему прочему, подобный режим питания для мамочки удобен и самой женщине, потому что куда полезнее и удобнее принимать пищу, когда ребенок спит, в спокойной обстановке. Особенно данная рекомендация уместна для женщин, которые имеют детей в возрасте до полугода.

Правило третье: правильное питание кормящей матери разнообразное.

Меню кормящей матери не может быть однообразным. Отсутствие в рационе питания женщины, при кормлении грудью какого-либо полезного продукта, способно даже привести к авитаминозу у мамочки и у ребенка. Во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать монодиеты ( диеты, предполагающие питание кормящей матери только каким-то одним продуктом), пусть даже непродолжительный промежуток времени. Иначе в грудном молоке женщины и в ее организме могут существенно снизиться содержание углеводов, белков, жиров и витаминов. Возможно, сильный взрослый организм и справится с подобным стрессом без серьезных последствий, но детский организм от этого точно пострадает. Мало того, ребеночек может просто отказаться от груди и тогда доведется переводить его на искусственное вскармливание, а это крайне нежелательно. У малыша могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кроме того, детские молочные смеси далеко не дешевы, поэтому лучше уж потратить эти средства на полноценный разнообразный рацион.

Для развития ребенка правильное питание кормящей матери очень важно. Даже столь «сомнительные» продукты, например, как огурцы, употреблять просто необходимо, но только в малых количествах. В основные правила питания кормящей матери входит, казалось бы, нелогичный, но крайне важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка у которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства.

Правило четвертое: важно достаточное количество жидкости.

Важно, чтобы в основные правила питания кормящей матери входило достаточное количество жидкости. Женщина во время родов и после них теряет много жидкости и ее просто необходимо восполнять, в противном случае можно довести собственный организм до обезвоживания. Кроме этого, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество вырабатываемого молока.

Необходимый минимум жидкости для человека за одни сутки в обычном состоянии – это 1-1,5 литра в среднем, а летом и того больше. Что же касается периода кормления грудью, то пить жидкости необходимо больше практически в 2 раза. Причем, опытным путем доказано, что если выпить стакан обычной питьевой воды минут за 20 до кормления, то во время кормления молоко придет в большем количестве.

Наверх

Что можно и нужно кушать кормящей матери?

В меню кормящей матери обязательно должно присутствовать мясо. Но только нежирное, такое как белое мясо птицы, постные части тушек свинины, телятины. Отваривание, приготовление на пару должны быть предпочтительными способами приготовления.

Помимо мяса в мамин рацион должны быть включены такие продукты, богатые белком, в частности рыба, яйца и молочные продукты.

Что касается рыбы, то выбирать желательно также нежирные ее виды – судак, хек, треска, минтай и т.д. Способ приготовления тот же – на пару или варка, в качестве разнообразия можно пробовать приготовление в духовке, но варка все же предпочтительнее. В рыбе, кроме белков, имеется очень важный в этот период витамин D.

Невероятно важны для правильного питания любого человека молочные продукты, в особенности, когда речь идет о кормящей грудью матери. В молочных и кисломолочных продуктах содержится довольно большое количество кальция и белков. Кальций нужен для слаженной работы сердечно-сосудистой и иных систем организма. Без кальция не обойтись костной системе. Его недостаток у маленьких деток может спровоцировать такое серьезнейшее заболевание, как рахит.

Важно знать, что истории типа: «педиатр порекомендовал исключить из меню кормящей матери молочное, потому что у ребеночка быстро зарастает родничок» в корне неверны. Бесспорно, в молочных продуктах содержится кальций, стимулирующий зарастание родничка, но недостаток кальция может привести к гораздо более опасным проблемам со здоровьем у грудного ребенка и у мамы. Кормление новорожденных грудью подразумевает потребление матерью молока, хотя и злоупотребления не приемлет.

Организму матери и ее малыша показаны кисломолочные продукты, такие как: кефир, сметана, ряженка, творог и т.д. Они улучшают пищеварение, помогают работе кишечника. У кормящей мамы, в рационе у которой присутствуют кисломолочные продукты, ребеночек реже страдает запорами. Однако и здесь необходимо знать меру.

При кормлении новорожденных грудью молока употреблять желательно не более 500-700 г в сутки, то же касается и кефира. В противном случае у ребеночка может возникнуть аллергическая реакция.

Ну и конечно, овощи и фрукты можно есть кормящей матери и обязательно нужно. Клетчатка, которая в них содержится, необходима организму для правильного функционирования кишечной, да и всей пищеварительной системы. Мало того, фрукты и овощи – кладезь витаминов и микроэлементов. И поверьте, никакие, даже самые лучшие синтетические витамины заменить натуральные не в состоянии.

Кроме этого пищевыми волокнами богаты крупы, а именно: гречневая, пшенная, овсяная. Поэтому, кушать каши полезно не только деткам, но и мамочкам.

И не забывайте, что питание кормящей матери обязательно должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным.

Наверх

Что нельзя кушать кормящей матери?

От питания кормящей мамочки в самом, что ни на есть, прямом смысле зависит здоровье ребенка. Именно поэтому следует знать заранее о продуктах, которые могут нести потенциальную опасность для Вашего малыша.

Из меню кормящей матери следует полностью исключить жирные, копченные и соленые блюда. Кроме этого нежелательно употреблять соления, маринады и консервы. Кормящей мамочке нужно исключить из меню блюда, которые содержат большое количество специй, серьезно сократить употребление свежих чеснока и лука — это может испортить вкусовые качества молока. Ограничить следует и количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процессы брожения, а именно: винограда, сахара, всевозможных кондитерских изделий и сладостей.

Основные правила питания кормящей матери, по мнению педиатров, гласят: исключить из ее рациона тропические фрукты, в частности апельсины и мандарины. Даже наши красные отечественные яблоки, присутствующие в большом количестве в рационе мамы, способны спровоцировать у грудного ребенка сильнейшую аллергию. Поэтому, если побаловать себя чем-то вышеперечисленным уж очень хочется, то хотя бы меру знайте. Одна долечка мандарина в ежедневном рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку.

Сильнейшими аллергенами, которых следует кормящим матерям избегать в собственном рационе — это клубника, арахис, креветки, раки и шоколад.

Наверх

Что можно, а что нельзя пить кормящей матери?

В идеале, основным напитком мамочки в период лактации должна быть чистая питьевая вода. При этом сырой воды из-под крана следует избегать, в ней могут находиться болезнетворные бактерии, способные навредить слабенькому организму младенца.

Газированные напитки из меню кормящей матери нужно исключить, в том числе и минеральные воды. Минералку следует употреблять только негазированную, так как газы, будут провоцировать в кишечнике процессы брожения. А малыши, как известно, и так частенько страдают от кишечных колик. Всевозможные лимонады и прочие напитки, содержат огромное, по меркам младенца, количество консервантов и красителей, легко проникающих в грудное молоко.

Большинство кормящих мам включают в рацион натуральные соки, и это правильно, если Вы, конечно, помните о противопоказаниях. Обычно специалисты рекомендуют пить яблочные соки, но выжатые исключительно из зеленного яблока, ведь красное – это активный аллерген. Безусловно, воздержаться следует и от питья томатного, виноградного, цитрусовых соков. Кроме этого рекомендуется предпочитать не магазинные, а свежевыжатые соки домашнего приготовления, ведь сегодня, к сожалению, большинство производителей доверия к своей продукции не вызывают.

Как уже говорилось, питание кормящей матери обязательно должно включать напитки молочные и кисломолочные.

Алкоголь, исключить следует категорически. Спирты и продукты его распада проникают в грудное молоко беспрепятственно. Алкогольные напитки в больших количествах могут вызвать у ребенка алкогольное отравление. Алкоголь в небольших количествах приведет к торможению у ребеночка развития умственных и физических способностей.

Можно пить кофе и чай, но только не крепкие и в умеренных дозах. В противном случае это способно негативным образом сказаться на нервной системе ребеночка. К слову сказать, популярный на сегодня зеленый чай содержит в себе кофеина даже больше, чем некрепкий кофе. Поэтому хорошенько проинспектируйте свой рацион на обязательность присутствия в нем зеленого чая. Если от подобных стимулирующих напитков отказаться Вы не в силах, предпочтите чай с молоком — к усилению лактации он не приводит, но и вредным не является.

Такие вот основные правила питания кормящей матери. Но даже если Вам все предельно ясно и понятно, посоветоваться с врачом, специализирующемся на принципах меню кормящей матери, лишним точно не будет.

Наверх

Как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью?

Сразу же после родов новоявленные мамочки мечтают быстрее вернуться к изначальному размеру одежды. Однако сделать это не так просто, как казалось бы. Заботы о ребеночке не оставляют времени даже на утреннюю зарядку, не то что на поход в спортивный зал или бассейн. Поэтому большинство женщин после родов не только не худеют, а, напротив, набирают избыточный вес на протяжении первого года жизни ребеночка, несмотря на ограничения в питании кормящей мамочки.

Это одна из наиболее актуальных проблем для молодых мам. Однако решить ее довольно сложно, ведь кормление грудью – не время для голодных диет. Так тогда как похудеть в талии, как избавиться от лишнего веса, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? «Весовая» тема, хоть и острая, но вполне разрешимая. Если следовать несложным, но проверенным на многочисленном опыте рекомендациям, то скоро Вы сами будете делиться секретом с мамочками на детской площадке о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Детский режим дня

Наиболее распространенная ошибка новоявленных мам – это неправильный режим дня. Пока Ваша кроха бодрствует, Вы наверняка целиком и полностью поглощены исключительно им и практически забываете о себе. А стоит только карапузу заснуть — кидаетесь к холодильнику, чтобы наесться впрок, а потом распластываетесь на диване, чтобы доспать то, что не успели.

Бесспорно, Вы сейчас сильно устаете, но такой график дня – Вам только во вред. Отказываясь от нормального режима питания, Вы подвергаете собственный организм серьезному стрессу, вынуждая его делать экстренные запасы, в виде отложений жира, потом озадачиваетесь, как похудеть в талии. При неправильном питании Вы не просто набираете излишние килограммы веса, но и страдаете от постоянной усталости – в этом, кстати, и кроется в большей степени Ваше желание наконец-то выспаться.

Но, что, же делать? – спросите Вы. Да просто стараться кушать вместе с малышом, достаточно часто, 4-6 раз за день, но довольно маленькими порциями. Поверьте, даже с самым хлопотным, беспокойным ребенком десять минут на легкий перекус можно найти всегда. И, самое главное: старайтесь никогда не доедать за малышом, даже если кашка, ну очень вкусная и выкидывать ее невероятно жалко!

Кормление грудью

Диетологи, буквально в один голос, утверждают, что женщины, кормящие ребенка своей грудью, возвращаются к прежней форме гораздо быстрее. Связанно это с тем, что во время кормления грудью стимулируются более быстрые сокращения матки, что способствует ее возвращению в дородовое состояние.

Однако если рассматривать статистику, то можно прийти к весьма неутешительным выводам: во время грудного кормления многие женщины наоборот поправляются. Значит, диетологи ошибаются? Вовсе нет, дело в том, что эти мамочки, пытаясь обеспечить стабильное поступление хорошего грудного молока малышу, в огромных количествах потребляют молочные продукты, при этом еще и, выбирая те, что пожирнее. На самом деле «кушать за двоих» Вам абсолютно не нужно, и Вам совсем не полезно съедать в вдвое большие порции. Ваш рацион должен быть не вдвое больше, а вдвое полезнее и насыщеннее витаминами! Вашему карапузу для полноценного роста и развития нужны не лишние калории, а вполне конкретные витамины и микроэлементы.

Наверх

Кормление новорожденных и правильное питание кормящей матери

Даже не пытайтесь садиться на диету сразу после родов. Во-первых, это абсолютно бесполезно и бессмысленно. А во-вторых, в период грудного вскармливания Вам необходимо полноценно питаться. Поверьте, в вопросе «как похудеть кормящей маме» главное и достаточное — следить за собственным рационом. Пища должна быть вкусной, разнообразной и максимально полезной.

Абсолютно не секрет, что роды — громаднейший стресс для организма. А в такие периоды он испытывает сильнейший дефицит в трех основных элементах — белках, железе и кальции. Они в обязательном порядке должны присутствовать в Вашем ежедневном рационе. К продуктам наиболее богатым кальцием относятся: сыр, молочные продукты и рыба. А необходимые белки Вы всегда найдете в следующих продуктах:

• • 1. растительные белки – в орехах, сое, бобовых;
• • 2. животные – в мясе, рыбе, птице, сыре.

Кроме этого организм теряет большое количество железа при обильных послеродовых кровотечениях. А к Вашему сведению, при дефиците железа похудеть практически невозможно, ведь он способствует производству специального фермента, который влияет на сжигание жиров. Поэтому употреблять продукты, богатые железом необходимо каждый день, в частности: нежирное мясо, печень, морепродукты, бобовые, орехи, яйца и хлеб грубого помола.

Единственное от диет, что Вам нужно помнить при выборе продуктов, так это уровень их жирности. Выбирайте маложирные продукты – не обезжиренные вовсе, а именно маложирные. Это касается и молочной и мясной и рыбной пищи.

Наверх

Ходьба для похудения

Большое количество мамочек ленятся выходить на улицу и ограничиваются прогулками по балкону. Что, к слову сказать, является одной из наиболее распространенных причин возникновения детских простуд. Ходьба для похудения на прогулке с коляской — это лишняя, удобная возможность заняться собственной фигурой.

О спортивной ходьбе для похудения и ее пользе слышали все. Средняя скорость человека порядка 4-5 км в час. С ребеночком гулять желательно дважды за день по 2 часа. Всего один часок интенсивной ходьбы для похудения сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа на тренажерах. А теперь попробуйте подсчитать, сколько Вы теряете, просиживая дома и сколько можно получить пользы, просто прогуливаясь с коляской. И сами ответьте на вопрос, как быстро похудеть после родов. Правда, для реальной действенности Вам нужно гулять в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви.

Наверх

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса – гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой физической нагрузки. При отсутствии движения любой человек полнеет. Работая, мышцы расходуют жир. А ели лежать на диване каждая конфетка будет сразу же откладываться в боках. Безусловно, последнее замечание, исключительно в качестве примера, ведь маленький ребенок сидячему образу жизни не способствует. Однако, занимаясь с новорожденным карапузом и выполняя домашнюю работу, старайтесь давать нагрузку на все группы мышц.

Кстати, банальное ношение ребенка в кенгуру является отличной гимнастикой для мамочки. Подобное упражнение вырабатывает хорошую осанку и укрепляет спинные и брюшные мышцы. Вот Вам замечательна рекомендация как быстро похудеть после родов, сбросить лишний вес без диет и спортзалов. Периодически изменяйте положение карапуза – то спереди, то сзади – так Вы обеспечите нагрузку на разные группы мышц. Ваш ребенок постоянно прибавляет в весе, а с помощью таких тренировок Вы увеличите нагрузку постепенно, не травмируя позвоночник и спинные мышцы от редких, но резких нагрузок.

Используя только этот, последний прием к шести месяцам жизни Вашего крохи, Вы без всяких диет сбросите столько же килограмм, сколько малыш успеет набрать. А если будете выполнять все рекомендации – вернуться к прежнему размеру.

Наверх

Как похудеть кормящей маме? Диета: да или нет?

Не воспринимайте слово диета превратно и не вздумайте во время грудного вскармливания применять голодание или глубокие агрессивные диеты. К сожалению, под диетой зачастую подразумевается жесткое ограничение питания для сокращения потребления калории. Но диета на самом деле — это режим питания, культура питания, если хотите, грамотная совокупность правил потребления пищи.

Учитывая колоссальный сдвиг гормонального фона во время беременности, фактически слом обмена веществ в организме за этот период, проблему, как быстро похудеть после родов без труда решит простое правильное, режимное питание. Следуйте этим пищевым рекомендациям и сами удивитесь, как быстро вернете свою стройность и изящность.

• 1. Серьезно ограничьте себя в сладостях и хлебобулочных изделиях. Они способствуют образованию и наращивания жировой прослойки и совсем не полезны малышу в кормление грудью. Увеличьте в Вашем рационе количество свежих овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы для кормящих мам.
• 2. Кушать, как Вы помните, нужно часто, но понемногу — не больше 200 г за один прием. Это оптимальное количество пищи, питательные вещества которой, организм способен переварить и усвоить с пользой за один раз. Каждый лишний грамм просто отложится про запас.
• 3. Не кушайте за 4 часа до отхода ко сну, старайтесь, чтобы к моменту засыпания Ваш желудок был пустым. Интенсивнее всего организм сжигает жир именно во время сна. Поэтому просто не мешайте ему.
• 4. Во время грудного вскармливания особенно нужно пить больше жидкости: воды, соков, чаев. В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Вода отвечает за скорейший вывод из организма продуктов распада, а если они перестанут накапливаться в организме, то перестанут и отравлять его. Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения.

  Есть и еще один маленький секретик, как быстро похудеть после родов: напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов.

• 5. Тренировки и физические упражнения нужно проводить на пустой желудок, иначе занятия будут неэффективными. Приступайте к ним, подождав после приема пищи 1-2 часа.

Установите правильный рацион и режим питания. Ешьте, когда хочется, не ходите голодной. Кушайте маленькими порциями, но часто, можно вместе с малышом. Но не доедайте его кашки, ни в коем случае. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, колбас, мучного и сдобы, острых специй и большого количества сахара.

Готовьте в пароварке, варите, тушите, запекайте в духовке. Продукты, приготовленные таким образом, не дают поправиться, и кроме этого, не теряют своих полезных свойств, сохраняют больше витаминов и элементов.

Мясо на Вашем столе один раз в день должно появляться в обязательном порядке. Просто следите, чтобы оно не было жирным, пряным и копченым.

Овощи и фрукты старайтесь есть сырыми: хотя бы половина их дневного рациона должна употребляться в свежем виде. Остальное должно присутствовать вареным, тушеным, и пр. при каждом приеме пищи. Еще одна маленькая деталь: виноград и бананы очень калорийны, да и виноград при кормлении новорожденных противопоказан.

Вам полезны каши из круп, коричневый рис, цельнозерновой хлеб.

Молочные продукты заменить в период кормления грудью просто невозможно. Однако не приобретайте жирное молоко или сметану. Предпочитайте кефир, ряженку, молоко с невысокой жирностью.

В качестве десерта отлично подойдет яблоко или груша вместо пирожного, шоколадки, печенья или орешков.

Наверх

Разгрузочные дни при кормлении грудью

При разумном режиме питания, пару разгрузочных дней в неделю смогут помочь быстро похудеть после родов. Говоря о разумном питании, подразумевается отказ от жирного, жареного, крахмалистых продуктов, сдобной выпечки с кремом. Взамен следует увеличить употребление свежих фруктов и овощей, которые не просто улучшат работу кишечника, а и наполнят Ваш организм положительной энергией.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество, но не все из них подходят для того, чтобы сбросить вес после родов. Главный принцип правильной разгрузки – количество потребляемой пищи должно быть разделено на 5-6 приемов, в объеме на один прием не больше 200 г. И не путайте монодиеты и разгрузочные дни – это разные вещи. Разгрузочные дни условно разделяют на белковые и на углеводные. Вы можете выбрать один из подходящих Вам вариантов или чередовать их для разнообразия разгрузочного меню.

Белковые разгрузочные дни выглядят следующим образом:

• 1. Смешайте обезжиренный творог — 400 гр., с 200 гр. любых фруктов или ягод. Можно взбить их в блендере, тогда получится великолепный творожный крем. Также в дополнение можно выпить маложирного кефира в количестве 0,5 литра.
• 2. 500 гр. творога обезжиренного плюс литр кефира.
• 3. Сварите без соли 500 гр. мяса нежирных сортов или курицы без кожицы. В процессе приготовления можете добавить зелени или использовать приправы не содержащие глютамат натрия.
• 4. Отварная рыба — 500 гр. Возможно с пряностями и зеленью, но обязательно без соли.
• 5. Отварите всмятку два яйца и возьмите 300 гр. сыра.
• 6. 1,5 литра маложирной ряженки, кефира или любого другого кисломолочного продукта.

Как быстро похудеть после родов с помощью углеводных разгрузочных дней:

• 1. Вы можете выбрать на свой вкус любые овощи или фрукты в количестве 1,5 килограмма. Единственные фрукты не подходящие для употребления в разгрузочный день – это бананы или виноград. Кушать овощи и фрукты желательно сырыми, хотя можно и испечь, к примеру, яблоки. Дополнить блюда можно 5 ч. ложечками сметаны или масла растительного.
• 2. Отрубей — 200 гр., и 1 литр маложирного кефира
• 3. 1 кг отварного картофеля и 0.5 литра нежирного кефира.
• 4. Возьмите и сварите без соли нешлифованный рис — 150 гр., разделите его на 3 равноценные порции. На завтрак добавьте к рису щепотку корицы или других специй и пряностей. На обед добавьте небольшое яблоко, натертое на терке. На ужин добавьте один маленький сладкий перец или морковку, желательно в сыром виде, но можно, и припустить в духовке.
• 5. Сварите 150 гр. риса, без соли, возьмите одно яблоко и одну небольшую морковь. Можете использовать зелень и пряности для аромата.

Диет, в основе которых лежат разгрузочные дни, помогающие быстро похудеть после родов существует немало. Вариант одной из них, в качестве примера, мы Вам и предлагаем. Данная диета основана на разгрузочной неделе. Одну неделю полностью нужно придерживаться различных чередующихся разгрузочных дней, а в течение второй — можно питаться как обычно. Обязательно в рационе разгрузочной недели должен быть включен литр обезжиренного кефира ежедневно, кроме шестого дня недели – в этот день кефир нужно заменить чистой водой. Ежедневно к кефиру прилагаются различные продукты по 400 гр., в частности: обезжиренный творог; печенный без соли картофель; любые фрукты (исключение — бананы и виноград); куриные грудки, отваренные без соли. В течение недели белковые разгрузочные дни по очереди сменяют углеводные разгрузочные дни, а заканчивается неделя фруктовым днем.

Важно помнить, что в период любого вида разгрузок и диет, нужно в обязательном порядке соблюдать питьевой режим – в сутки Вам необходимо употреблять не меньше, чем 2 литра жидкости. От количества выпиваемой жидкости напрямую зависит количество молока у кормящей мамочки, кроме этого обильное питье серьезно подстегивает метаболизм. Если вы совместите разгрузочные дни с умеренными физическими нагрузками, то очень скоро сможете заметно похудеть и снова надеть любимую одежду «добеременного» периода.

И помните, что сразу после тренировки следует воздерживаться от приема пищи. Нужно выждать хотя бы 2 часика. Причина этого заключается в запущенном во время тренировки механизме сжигания жира, который продолжается и после занятий примерно 2 часа. Если покушать сразу по окончании занятий, эффективность их снизится или вообще сойдет на нет.

Наверх

Как похудеть в талии: упражнения

Бесспорно, лучший способ того, как похудеть в талии без диет, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью – это физические упражнения. Однако приступать к ним сразу же после родов точно нельзя – организм должен восстановиться после такой колоссальной нагрузки, как беременность и роды.

Когда можно начинать тренироваться?

Восстановительный период, по истечению которого Вам можно будет начать выполнять упражнения и тренироваться, зависит от тяжести родов. Но как бы там, ни было, случится это не ранее, чем спустя месяц после родов, а если роды были тяжелыми или с использованием кесарева сечения – не раньше, чем получите «добро» от гинеколога после медицинского осмотра.

Помните, что проблема, как похудеть в талии требует терпения и выдержки. Вам нужно быть терпеливой, и не требовать от собственного тела невозможного. Вам не один месяц потребуется для того, чтобы полностью вернуться в прежнюю форму.

Одна из главных причин, по которой некогда плоский животик сразу же не возвращается в прежнее состояние, заключается в том, что парные брюшные мышцы, обычно сомкнутые, во время беременности разошлись в стороны. Подобное явление специалисты называют диастазом прямых мышц. Постепенно сближаться они начинают уже спустя буквально несколько дней после обычных родов, прошедших без осложнений и хирургического вмешательства, но довольно медленно. И только после исчезновения диастаза можно приступать к стандартным упражнениям, укрепляющим мышцы живота, направленных на то, как убрать живот после родов.

Для определения степени диастаза в домашних условиях, можно выполнить следующий тест:

• 1. Лягте на спину на ровной жесткой поверхности, согните в коленях ноги, а руки положите на животик, в области пупка.
• 2. Затем поднимите голову и плечи, таким образом, чтобы оторвать их от пола.
• 3. В таком положении прощупайте область брюшного пресса. Если Вы нащупали промежуток между мышцами, значит, диастаз есть.

Данный тест можно проводить ежедневно, пока не обнаружите, что мышцы сошлись максимально близко и теперь Вам можно приступать к занятиям, как похудеть в талии.

Наверх

Важные принципы тренировок после родов

Итак, Вы готовы начать заниматься. Значит, настало время раскрыть Вам основные принципы тренировок, как быстро похудеть в домашних условиях после родов. Если Вы станете их придерживаться, то времени для достижения результата потратите меньше в несколько раз.

Итак, основные постулаты того, как похудеть в талии быстро и эффективно, а не просто изводить себя физическими нагрузками:

• 1. Заниматься необходимо регулярно, не меньше 2 раз за одну неделю. Иначе – существенно снизится эффективность тренировок.
• 2. Для формирования стройного красивого силуэта важно сочетать силовые упражнения и упражнения, направленные на сжигание лишнего жира. Это сделает тело подтянутым и изящным.
• 3. Наиболее эффективно происходит сжигание жиров любые упражнения, выполняемые на пульсе в количестве 120 ударов за минуту — данный пульс соответствует быстрой ходьбе. Более высокий пульс сжигает мышечную массу.
• 4. Выполняя упражнения на пресс, необходимо следить за правильностью дыхания. Дыхание ни в коем случае нельзя задерживать. При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос. Данная техника дыхания значительно увеличит эффективность упражнений за счет достаточного поступления кислорода в организм — он активно участвует в сжигании жира.
• 5. Не позволяйте себе между повторениями движений расслабляться и ложиться на пол, его необходимо лишь слегка коснуться бедрами или лопатками (в соответствии с техникой упражнения) и сразу же поднимать ноги или плечи снова. Доведите блок упражнений до конца.
• 6. Если Вы устали, передохните. Помните: важно не столько количество сделанных упражнений, сколько их качество.

Соблюдая эти нехитрые правила, Вы очень скоро поймете, как похудеть кормящей маме без диет и как похудеть в талии после родов. Далее приведено несколько силовых упражнений, направленных на укрепление мышц пресса и ягодиц, и являющихся признанными ведущими тренерами по фитнесу. Выполняя их при пульсе в количестве 120 ударов в минуту, Вы эффективно избавитесь от жира в проблемных местах и сможете быстро похудеть в домашних условиях.

Как быстро похудеть после родов: упражнения для верхних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лягте спиной на пол. Согните в коленях ноги, прижав поясницу к полу. Обхватите руками себя за шею. Не сцепляйте и не сжимайте пальцы рук вокруг шеи. Поднимите медленно верхнюю часть туловища.

Теперь подбородком тянитесь к коленям, при этом напрягаться должны мышцы пресса, но не шея. Если Ваши мышцы дрожат и болят, то Вы делаете все правильно. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Как похудеть в талии: упражнения для нижних мышц брюшного пресса

Исходное положение: лягте спиной на пол, вытянув обе руки вдоль туловища, и выпрямив ноги.

Теперь плавно поднимите ноги, остановив под острым углом, таким образом, чтобы внизу живота почувствовать сильное напряжение. При этом колени должны быть прямыми. Задержите положение на 10 секунд. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Как похудеть в талии: упражнения для косых мышц брюшного пресса

Чтобы брюшной пресс выглядел гармонично, а животик подтянуто, необходимо тренировать его косые мышцы, от которых, в большей степени зависит и состояние Вашей талии.

Исходное положение: Лягте спиной на пол. Колени согните, оторвав ступни от пола, таким образом, чтобы поясница прижалась к полу. Кисти рук положите на плечи.

Теперь прижмите к груди подбородок и «скручивающим» плавным движением оторвите от пола плечи. Делайте это движение так, чтобы амплитуда в скручиваниях была малой, а нижняя половина позвоночника не поднималась от пола. Заканчивая упражнение, верхнюю часть спины медленно опустите на пол. Не забывайте следить за дыханием! При усилии – выдох через рот, при расслаблении – вдох через нос.

Как подтянуть ягодицы: упражнение для ягодиц

Обычным для периода беременности является жирок, отложенный на ягодицах, как бы в противовес беременному животику. Поэтому с ним также нужно бороться, чтобы вернуть стройную, красивую фигуру.

Исходное положение: лягте на спину, и согните в коленях ноги под углом 90°, руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Теперь напрягите ноги и начните медленно поднимать таз вверх-вниз. Чтобы увеличить эффективность упражнения, усложните его. Попробуйте делать то же самое, только подняв и вытянув вверх одну ногу на 45° по отношению к полу. Медленно поднимайте вверх-вниз таз, на одну ногу опираясь, а вторую держа в воздухе.

Наверх

Последние наставления, как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью

Увлекшись восстановлением прежних форм или совершенствованием фигуры после родов во время кормления грудью, обязательно помните о разумности и оправданности Ваших действий для новорожденного малыша.

Вопреки пресловутым рекламным экспресс-методам для похудания, помните, что терять вес следует постепенно! Более чем достаточно будет, если Вы будете за неделю избавляться от 250-400 гр. Поверьте – это не мало, даже если на первый взгляд именно это и кажется. Это оптимальное количество веса, которое Ваш, еще не оправившийся окончательно от предродовой перестройки и самих родов, организм в состоянии отдать, не пострадав от подобного стресса и не нанеся здоровью вреда.

Не западайте на рекламные трюки и не прибегайте к услугам шарлатанов, предлагающих волшебные пилюли или чудо-траву, которая мгновенно превратит Вас в худышку. Ведь никакие лекарственные препараты или БАДы для похудения не могут быть полезными для ребеночка и его кормящей матери. К похудению следует отнестись с крайним вниманием и ответственностью, и лучше разделив ее вместе с хорошим, профессиональным диетологом.

Наверх

Еще о похудании после родов:

Наверх