Преимущества сауны и некоторые советы Pro при использовании сауны

Когда-нибудь задумывались о том, стоит ли посещать сауну или парилку? Кто из них может быть лучше? Сауны или парные имеют важные последствия для здоровья и определенно стоят того, чтобы попробовать. Они могут повысить иммунитет, очистить кожу и предложить другие важные преимущества для здоровья.

Здесь мы обсуждаем важные преимущества саун, их сравнение с парными и любые потенциальные побочные эффекты, к которым вы должны относиться с осторожностью. Продолжайте читать.

В этой статье

Что такое сауна?

Сауны можно классифицировать как форму терапии, называемую термотерапией, происходящей из более древних форм, известных как геотермальная терапия. Последний существует уже тысячи лет, что приводит к традиционным финским саунам, которые являются примерами одной из самых изученных на сегодняшний день.

Сауны обычно включают периодическое воздействие сухого воздуха от 5 до 20 минут каждая при температуре от 80 ° C до 100 ° C. Влажность меняется, начиная с 10%, а затем 20% рассеивается с периодическим повышением влажности, когда вода выбрасывается через нагретые породы.

баня из бревна под ключ

Существует множество типов саун, включая:

• IR сауны
• Сухие сауны
• Влажные сауны
• Дымовые сауны
• Паровые сауны

IR-сауны просты. Они используют инфракрасный свет и работают при более низких температурах от (около 50 ° C до 60 ° C), но они более мощные. Их время воздействия совпадает с традиционным финским сауном, но длины волн ИК-света изменяются с различными интервалами.

Что касается IR-саун, "это помогает не только при потоотделении, которое является способом детоксикации вашего тела, но инфракрасное излучение также помогает при заживлении соединительной ткани, боли, а также при ослаблении фасции i X Тонкая оболочка соединительной ткани, которая окружает и удерживает каждый орган, кровеносный сосуд, кость, нервные волокна и мышцы на месте. и мышцы и сухожилия ", - говорит доктор Аарон Хартман, доктор медицинских наук.

Вероятно, именно поэтому в последние годы IR-сауны набирают популярность.

Температура и параметры могут варьироваться в различных саунах, но конечная цель остается одинаковой для всех - клеточное омоложение и исцеление ума, тела и духа

Несмотря на то, что население составляет всего около 5,3 млн человек, в Финляндии насчитывается более 2 млн саун

Преимущества Saunas

Преимущества сидения в сауне являются мощными, будь то русская сауна, турецкая сауна или сауна любого другого типа.

О различных саунах доктор Алекс Превалле, доктор остеопатической медицины i X Форма альтернативной медицины, в которой к больному обращаются в целом, а не сосредотачиваются на симптомах в изоляции., говорит: "Есть три основных типа саун - сухая сауна, инфракрасное излучение и пар. Большинство высококачественных исследований было проведено в традиционной сухой сауне. Однако все больше исследований проводится на инфракрасных саунах, и данные кажутся многообещающими, но менее надежными ".

Ниже приведены преимущества саун:

1. Помогает избавить организм от токсинов

Ваш организм ежедневно подвергается воздействию токсичных химических веществ, включая загрязнители окружающей среды и химические вещества в еде, которую вы едите. Воздействие в сауне, особенно сухого типа, может вывести токсины через пот (1).

Исследование, проведенное на полицейских, подвергшихся воздействию определенного препарата, показало многообещающие результаты (2). Сауна, по-видимому, помогает облегчить хронические симптомы, которые появляются после химического воздействия. Сидение в сауне может помочь очистить ваше тело изнутри.

Жара в сауне может повысить уровень эндорфина в организме. Эндорфины также включают счастливые гормоны, такие как дофамин и серотонин (1), (3). Сауны могут принести пользу вашей общей психике i X Термин в психологии, который относится к совокупности человеческого разума и души, включая сознательные и бессознательные состояния. и укрепление психического здоровья. Проведение рекомендованного количества времени в сауне может омолодить и освежить ум.

1. Может помочь снизить артериальное давление и улучшить кровообращение

Сауны начинают простые биологические процессы в вашем организме. Исследования показали, что способность сауны расслабляться может помочь расширить кровеносные сосуды в организме. Это может привести к замедлению кровотока и снижению давления в голове, ступнях и легких (4). Давление на сердце, в свою очередь, снижается - и это улучшает кровообращение (4).

1. Может помочь снизить уровень холестерина

В исследовании женщин в постменопаузе исследователи обнаружили, что качественное время, проведенное в сауне, снижает уровень общего и плохого холестерина. Он также повысил хороший уровень холестерина в организме (5). Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

1. Может улучшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний

Dr. Prevallet говорит: "Исследования более высокого качества показали, что у пациентов с застойной сердечной недостаточностью, подвергшихся воздействию сауны, было меньше аномальных сердцебиений, также известных как ПВХ, и преждевременные сокращения желудочков относятся к дополнительным сердцебиениям в желудочковых камерах, которые нарушают регулярный сердечный ритм. Пациенты с заболеванием периферических артерий (PAD), сужением артерий, которые снабжают конечности, также получили пользу от сауны ".

Снижение артериального давления, холестерина и улучшения кровообращения может привести к улучшению здоровья сердца. Сауны дом под ключ могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (4).

Сауны могут снижать рН кожи (6). Они также снижают содержание соли в коже, делают кожу более гладкой и добавляют больше свечения. Кроме того, антитоксиновая активность при высокой температуре и влажности может поддерживать кожу более омоложенной от самого глубокого слоя.

"Сильное потоотделение, вызванное жарой, также оказывает своего рода очищающее действие на ваши поры и железы путем вымывания токсинов и примесей. Этот процесс может привести к более здоровой коже, которая менее подвержена прорывам. Жара также может избавить мертвые клетки кожи и способствовать росту здоровых новых ", - говорит доктор Энни Гонсалес, сертифицированный дерматолог в Riverchase Dermatology.

1. Может укрепить вашу иммунную систему

Депрессия, беспокойство и стресс - это все реакции организма на борьбу с чрезмерным окислительным стрессом в мозге (7). Это вызывает воспалительную реакцию, приводящую к ситуациям, когда вы чувствуете себя ниже или внезапно наполнены страхом по поводу той или иной ситуации. Было доказано, что сауны улучшают иммунную систему и ее реакцию у спортсменов и не спортсменов, потенциально уменьшая все эти симптомы (4), (8).

Инфракрасное лечение сауны, по-видимому, обеспечивает некоторое облегчение от ревматоидного артрита i X Аутоиммунное воспалительное состояние, при котором иммунная система организма в основном атакует здоровые клетки в суставах. воспаление (9).

Dr. Бейли говорит: "Этот физиологический процесс помогает снять стеснение и напряжение как в болевых мышцах, так и в суставах. Таким образом, сауны могут быть невероятно полезны для пациентов с артритом и болью в суставах ".

Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

1. Может помочь ускорить восстановление мышц

Dr. Гонсалес говорит: "Когда человек энергично отрабатывает, в его мышцах могут образовываться крошечные слезы. Когда слезы заживают, мышцы растут и становятся сильнее.

Тепло от сауны может увеличить циркуляцию крови к разорванным мышцам и помочь им быстрее восстановить себя. Сауны также снижают болезненность и напряжение мышц и помогают вам чувствовать себя более расслабленными и готовыми к следующей тренировке ".

Советы Pro при работе в сауне

Dr. Бейли имеет в виду время, проведенное в сауне:

"Проведение 15 минут в сауне дает время для творческого мышления и саморефлексии. Этот свободный поток мыслей может быть очень полезен для нашего психического здоровья, оставляя нас бодрыми и уверенными после короткого пребывания в жаре ".

Когда дело доходит до добавления эфирных масел и сауны, Адора Винквист, ароматерапевт, говорит: "Добавление ароматических соединений в сауну целостно улучшает ощущения. Вы можете использовать эфирные масла, чтобы помочь с повторным отображением вашего мозга и клеток. Эфирные масла могут изменить траекторию нашей эмоциональной реакции в данный момент путем вдыхания правого масла и правильного состава.

Подобно эффекту ступеньки, когда мы меняем свою эмоциональную реакцию, мы также можем изменить наш процесс мышления. Это в конечном итоге направляет нас и сдвигает наше сознание в целом к настоящему моменту, снижая тревогу и стресс. Эвкалиптовое масло также несет в себе вибрацию расширения и свободы. Это масло эмоционального освобождения, помогающее нам отпустить застрявшие эмоции и старые образцы быть суровыми и осуждать себя ".

Эфирные масла можно использовать как в саунах, так и в парных. Но кто из двух лучше? Продолжайте читать, чтобы знать.

Saunas Vs. Паровые

Самое большое различие между сауной и парной - уровень влажности. Сауна работает на сухом огне при меньшей влажности. В парилке повышенная влажность.

В сауне тепло исходит от попадания воды в сухие нагретые породы. С другой стороны, водяной пар создает пар в парилке.

Несмотря на то, что оба имеют различные преимущества, их можно выделить следующим образом:

1. В сауне сухое тепло уменьшает симптомы артрита, боли в суставах и другие формы боли в теле.
2. В парной пар уменьшает и очищает заторы. Использование эфирных масел, таких как эвкалипт и ромашка, может помочь здесь.

Таким образом, вы можете взвесить свои варианты и выбрать один в соответствии с тем решением, которое вы ищете. Хотя оба работают для достижения расслабления и предлагают пользу для здоровья, люди с сухой кожей могут использовать парные комнаты, в то время как сауны лучше для жирной кожи.

Но может ли длительное воздействие тепла негативно повлиять на ваше тело? Давайте разберемся подробнее.

Риски использования Saunas

Несмотря на множество преимуществ, сауны также могут вызвать несколько неприятных последствий. Однако, к счастью, они кажутся редкостью. Основными эффектами сауны могут быть:

1. Слабый дискомфорт из-за жары
2. Низкое кровяное давление
3. Чрезмерное и частое мочеиспускание
4. Гиповолемия (низкий уровень жидкости в плазме)

Ни в одном из исследований не сообщалось о каких-либо серьезных побочных эффектах частого использования сауны (1).

В прошлом женщины в Финляндии рожали в саунах, поскольку они были наиболее стерильными местами в большинстве домов.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что использование саун имеет больше преимуществ, чем побочные эффекты (легкие). Но когда не стоит ходить в сауну?

Когда следует избегать Saunas

Dr. Гонсалес дает эти указатели.

• Избегайте сауны, если вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость или мешают организму регулировать температуру.
• Некоторые врачи рекомендуют избегать саун во время беременности. Поэтому сначала поговорите со своим врачом, если вы планируете забеременеть или забеременеть перед сауной.
• Если вы заболели, дождитесь выздоровления, прежде чем пользоваться сауной.
• Лица с низким кровяным давлением должны также поговорить с врачом, чтобы убедиться, что пользоваться сауной безопасно, поскольку это может привести к падению артериального давления.

Сауны или термотерапия включают периодическое воздействие нагретого сухого воздуха с температурой от 80 до 100 градусов в течение от 10 до 20 минут одновременно. Три наиболее распространенных типа саун - сухая, паровая и инфракрасная. Некоторые из различных преимуществ сауны, такие как удаление токсинов из организма, облегчение боли у людей с ревматоидным артритом, повышение иммунитета и т. Д., Были тщательно изучены, особенно в отношении сухой сауны. Сауны могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как частое мочеиспускание, дискомфорт при жаре и низкое кровяное давление, но такие случаи встречаются редко. Однако обратите внимание, что следует избегать посещения сауны, если вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость.

Часто задаваемые вопросы

Полезно ли посещать сауну каждый день?

Да, пользоваться сауной каждый день безопасно. Любители сауны на 23% реже умирали от ишемической болезни сердца или сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто принимал только одну сауну в неделю (10).

Сжигаете ли вы калории в сауне?

Да, но незначительно. Анекдотические данные свидетельствуют о том, что 15-30-минутный сеанс сауны позволяет сжигать в 1,5-2 раза больше калорий, чем в любом другом месте.

Могу ли я принести телефон в сауну?

Нет. В сауне очень высокая температура, которая может повредить телефон.

Следует ли принимать душ после сауны?

Да. После сауны подождите пару минут и примите холодный душ.

Основные выводы

• Инфракрасные сауны, дымовые сауны и паровые сауны являются некоторыми типами саун.
• Сауна, особенно сухого типа, может помочь вывести токсины из организма.
• Избегайте использования саун, если вы принимаете лекарства, которые затрудняют регулирование температуры вашего тела или вызывают сонливость.