Упражнения Кегеля для женщин и мужчин, виды и эффективность

Упражнения Кегеля

Укрепление мышц тазового дна должна стать неотъемлемой частью спортивных тренировок для каждой женщины. Мышцы промежности и тазового дна со временем становятся слабыми и теряют свою эластичность.

В связи с этим повышается риск развития гинекологических заболеваний и болезней органов малого таза. Держать мышцы в порядке и повысить их тонус возможно при помощи упражнений знаменитого гинеколога Кегеля.

____________________________

Содержание

  1. Показания
  2. Противопоказания
  3. Как выполнять
  4. Виды упражнений
  5. Эффективность
  6. Видео

Показания

В 20 веке гинеколог Арнольд Кегель, создал методику, выполняя упражнения которой можно укрепить мышцы тазового дня, улучшив состояние органов и связок таза. Изначально комплекс упражнений Кегеля был составлен для женщин, но со временем исследования показали, что мужчинам выполнять их также полезно.

Занимаясь по данной методике, можно создать все условия для профилактики или лечения следующих нарушений и патологий:

  • недержание мочи (в том числе капельное);
  • геморрой;
  • пролапс органов малого таза;
  • недержание кала;
  • простатит;
  • половые расстройства;
  • фригидность;
  • гинекологические травмы;
  • опущение матки начальной стадии;
  • тяжелая родовая деятельность;
  • тяжелые физические нагрузки или поднятия тяжестей.

Упражнения Кегеля улучшают кровоснабжение органов малого таза, благодаря чему способны повышать сексуальную активность и чувственность. Тренируя мышцы по комплексу Кегеля перед планированием беременности, женщина способна подготовиться к родовой деятельности, облегчить боль и сам процесс.

Наверх

Противопоказания

Упражнения Кегеля

Для мужчин, противопоказаний к выполнению упражнений нет, в отличие от небольшого перечня для женщин.

  1. Нельзя заниматься упражнениями Кегеля женщинам, у которых наблюдается вторая или третья стадия опущения матки.
  2. При наличии венерических или воспалительных заболеваний.
  3. Впервые недели после перенесенных операций на органах малого таза и брюшной полости.
  4. Опухолевые процессы в организме.
  5. Инфекционные заболевания мочеполовой системы.

Не рекомендуется выполнять упражнения беременным женщинам, у которых повышенный риск преждевременных родов или угроза выкидыша. В данном случае, лучше выполнять упражнения после родов для скорейшего восстановления мышц малого таза и устранения растянутости тканей.

Наверх

Как выполнять

Выполнение упражнений Кегеля

Выполнять упражнения разрешается после осмотра гинеколога и получения его одобрения. Чтобы комплекс принес максимальную пользу, его необходимо выполнять согласно правилам:

  1. Перед выполнением упражнений, необходимо опустошить мочевой пузырь и кишечник, чтобы не допустить развитие инфекции мочевыводящих путей.
  2. Выполнять упражнения необходимо в удобной позиции – сидя или лежа, максимально расслабив мышцы ягодиц и живота.
  3. Для достижения наилучшего результата, выполнять комплекс необходимо 3 – 5 раза в день по 10 повторений. С моментом улучшения эластичности мышц повышать постепенно количество повторов до 30 раз по 100 – 200 сжатий.
  4. Следить за правильностью дыхания: расслаблять мышцы рекомендуется на вдохе, и напрягать во время выдоха.
  5. Дыхание при выполнении упражнений должно быть размеренным и ровным и делать это животом, не двигая грудной клеткой.
  6. Нельзя делать упражнения во время мочеиспускания, чтобы не подхватить инфекцию.
  7. Если в конце упражнений, ощущается легкая боль в спине или животе, это признак неправильного их выполнения.
  8. Длительность упражнения на начальных этапах должна составлять 10 секунд, постепенно доходя до 30. Когда мышцы привыкнут к тренировкам и их тонус повыситься, можно увеличить длительность до минуты.
  9. Если в середине упражнения мышцы устали, можно сделать перерыв на несколько секунд, затем снова продолжить.

Если выполнение комплекса дается легко, можно делать упражнения стоя. Нельзя выполнять упражнения, принимая ванную с горячей водой, от чего может повыситься артериальное давление.

Наверх

Виды упражнений

Виды упражнений Кегеля

Прежде чем начинать упражнения, необходимо точно понимать, где находятся мышцы малого таза. Женщины могут это определить двумя способами:

  1. Сесть на унитаз и раздвинуть ноги. Когда начнется процесс мочеиспускания, необходимо постараться приостановить мочу, не двигая ногами. Мышцы, которые для этого используются и есть те самые.
  2. Поместить чистый палец в вагинальное отверстие и попробовать сжать его. Нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, без помощи спины, живота или ягодиц.

Мужчины могут найти необходимые для занятий мышцы следующим способом:

  1. Почувствовать данные мышцы можно при помощи сдерживания мочеиспускания или во время выталкивания последних капелек мочи.

Существует несколько видов упражнений для женщин, которые можно выполнять комплексно:

«Мигание»

Выполнять упражнение, нужно лежа, в расслабленном состоянии. Ноги слегка согнуть в коленях. Сжимать и разжимать мышцы влагалища поочередно. Длительность каждого напряжения должна составлять 5 секунд. Ритм можно подбирать по желанию разный.

«Лифт»

Выполнять можно в любом положении тела. Необходимо представить, что влагалище имеет этажи, наподобие лифта. Начиная с первого этажа, необходимо напрягать мышцы, двигаясь к последнему. С каждым этажом силу напряжения необходимо увеличить. Затем двигаться в обратном направлении на спад напряжения.

«SOS»

Выполняется в любом положении тела. Выполнить 3 интенсивных сокращения мышц сфинктером с максимальным сжатием. Далее выполнить три слабых сокращения. Повторить несколько раз, далее отдохнуть и продолжить.

«Все мышцы»

Сжать все мышцы сильно и уверенно, начиная от сфинктера, оканчивая верхними мышцами вагинального канала. Удерживать напряжение следует от 20 секунд, увеличивая до минуты.

Выполнять комплекс можно при помощи пластиковых конусов, которые необходимо сжимать мышцами влагалища. Начинать следует с легких конусов, постепенно заменяя их приборами с большим весом.

Как выполнять упражнение Кегеля мужчинам:

  • «Выталкивание». В упражнении принимают участие все группы мышц малого таза. В данном случае необходимо тужиться, как при мочеиспускании. Упражнение помогает при недержании мочи.
  • «Выталкивание - тормоз». В течение 10 секунд напрячь мышцы малого таза как при потугах, далее резко расслабить. Упражнение хорошо помогает при невозможности остановить эякуляцию.

Такие упражнения, как «Мигание» и «SOS» также подходят для занятий мужчинам.

Наверх

Эффективность

Эффективность упражнений Кегеля

Ощутимый результат после выполнения упражнений наступает через 1 – 2 месяца после регулярных занятий.

Эффективность занятий для мужчин доказана исследованиями.

  • у многих улучшилась эрекция;
  • устранена проблема преждевременного семяизвержения;
  • хронический простатит был полностью вылечен;
  • повышаются чувственно эмоциональные реакции;
  • возможность продлить уровень сексуальной активности несмотря на возраст;
  • возможность контролировать длительность полового акта.

Эффект от упражнений для женщин превосходит все ожидания.

  • наблюдается повышение тонуса матки, что предупреждает ее опущение или выпадение;
  • оргазм становится ярче и чувственней, так как кровоснабжение эрогенных зон улучшается, а вагинальный канал сужается;
  • появляется возможность, как приблизить, так и отдалить наступление оргазма;
  • устраняются проблемы сексуального характера, такие как болезненность при половом акте и вагинизм;
  • у многих беременных роды проходят легче и с меньшей болезненностью.

Кегель отмечал, что эффективность от упражнений повыситься, если выполнять их со специальным тренажером, который дает большую нагрузку и тонус мышц повышается быстрее. Аналоги тренажеров Кегеля можно найти в специальных магазинах.

Наверх

Видео

Наверх