Как улучшить память. Правильные продукты и упражнения для тренировки памяти.

Что-то с Вашей памятью стало? Вы начали замечать, что в последнее время усваивать что-то новое Вам все сложнее? С трудом запоминаете имена соседей по рабочему столу, с завидным постоянством что-то забываете дома и не можете вспомнить номер собственного телефона? Значит, самое время слегка «подкачать» свои мозги. А я расскажу, как улучшить память.

Студент ли Вы, готовящийся к экзамену или острая память – Ваша профессиональная необходимость, или пожилой человек, желающий, чтоб собственная память оставалась столь же надежной, что и в молодые годы – неважно. Для каждого из нас существует масса методик и упражнений, чтобы улучшить память.

____________________________

Содержание:

1. ТИПЫ ПАМЯТИ И СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ
2. КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ: УПРАЖНЕНИЯ
3. КАК РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ, РАЗВИВАЯ МОЗГ
4. СОВЕТЫ О ТОМ, КАК РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ
5. КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОМИНАНИЯ
6. ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ РАБОТЫ ПАМЯТИ

Видео
Рекомендуем прочитать

____________________________

Наверх

ТИПЫ ПАМЯТИ И СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Память человека многогранна, она проявляется по-разному, имеет множество функций, взаимосвязей и зависимостей, учитывая которые тренировать память весьма просто.

В соответствии с классификацией по типу психической активности, память бывает четырех видов:

• 1. Двигательная память (мышечная, моторная);
• 2. Словесно-логическая память;
• 3. Образная память;
• 4. Эмоциональная память.

Двигательная память.

Благодаря двигательной памяти мы способны запоминать движения, именно благодаря ней, мы можем научиться танцевать, писать быстро, и не задумываясь. Благодаря мышечной памяти спортсмены оттачивают свои навыки. Мы пользуемся ею ежесекундно, когда дышим, ходим и прочее.

Как развивать память в данном случае? Нужно просто чаще повторять необходимые движения, пока они не станут автоматическими и перестанут требовать участия мышления для повторения.

Словесно-логическая память.

Именно словесно-логическая память проявляется в процессе запоминания текстов и речей. В своей жизни Вас наверняка доводилось замечать, что в попытках выучить что-нибудь, большую роль играет понимание сути текста. Когда Вы достаточно хорошо представляете, о чём именно идет речь, то проблем с запоминанием, как правило, не возникает. А если смысл текста абсолютно для Вас не понятен, чтобы запомнить, хоть что-нибудь, приходится усердно «зубрить», причем, как только, Вы использовали заученную информацию, она мгновенно испаряется из памяти.

Именно поэтому данный тип также носит название смысловая память. Как развить память смысловую? Для этого ищите смысловые цепочки в данных, связывайте новую информацию с понятной Вам, известной ранее. Разберитесь с текстом, не просто зазубрив его, а изучив.

Образная память.

Благодаря образной памяти мы способны запечатлеть изучаемый предмет на основе первых впечатлений с помощью зрительных, слуховых или осязательных рецепторов. Это невероятно важный тип памяти для творческой деятельности.
Как улучшить память образную? Пытаясь, что-либо запомнить, подключайте максимальное количество органов и чувств. Понюхайте запоминаемый предмет, прислушайтесь к звукам, которые сопровождают просмотр.

Эмоциональная память.

Она позволяет запоминать какие-либо эмоциональные состояния, которые приходилось испытывать в прошлом. К примеру, гордость за родительскую похвалу в детстве, переживания на первом свидании или первая встреча со своим новорожденным малышом. Именно она срабатывает, когда Вы просматриваете старые фото или видеозаписи, вызывая приятные воспоминания.

Чтобы улучшить память эмоциональную, попробуйте, следующий прием. К примеру, если Вы не можете запомнить имя своего нового начальника, Михаила Владимировича, представьте себе двух российских президентов, самого первого и самого последнего, — получится эдакий симбиоз, образ Путина и Горбачева, жмущих друг другу руки. Запомнить их гораздо проще, а глядя на начальника, Ваша память будет проецировать картинку двух президентов, а имя руководителя всплывать в мозгу автоматически.

С учетом целей, для которых производится запоминание той или иной информации, память разделяют на:

• 3. произвольную,
• 4. и непроизвольную память.

Произвольная память.

Данная классификация говорит сама за себя, произвольная память начинает работать, когда стоит цель что-то запомнить. Для нее необходимо активное участие внимания и некоторые усилия. К примеру, она проявляется при подготовке к экзамену или заучивании стихотворения. Как развить память? Достаточно много учиться: уже ненужная информация будет уходить в «архив», каждый раз освобождая все больший объем для новой информации. Если Вы студент – это просто, если уже давно закончили образование, начните посещать какие-нибудь курсы, найдите хобби, расширьте диапазон своих интересов.

Непроизвольная память.

Этот тип памяти срабатывает без участия внимания человека, да и какая-либо цель запомнить, как правило, отсутствует. Проявляется непроизвольная память, например, когда Вы услышали по радио песню, запомнили ее фрагмент, а потом «мурлычите» его целый день.

Казалось бы, совершенно бесполезная, а иногда и раздражающая функция. Но подчас она оказывается просто жизненно ценной. В качестве примера можно привести следующую ситуацию: отправляясь в круиз Вы чем-то обеспокоены и совершенно не слушаете инструктаж о пользовании спасательным жилетом, а в экстремальной ситуации без промедлений и ошибок надеваете его и используете.

Вообще проявления, так сказать, инстинктивных поступков, когда Вы делаете нечто такое, чего никогда не делали и даже не знали, как это делается, — и есть проявление непроизвольной памяти. Вы просто слышали или видели когда-то, как это делается, но совершенно не интересовались происходящим, в отличие от Вашей совершенной по природе памяти.

Чтобы улучшить память, расширить ее возможности, постарайтесь в момент, когда в голове снова всплывет, какая-то навязчивая мелодия, вспомнить слова всей песни. Наверняка, если Вы постараетесь, это очень хорошо получится.

Как Вы, наверняка, знаете, по продолжительности хранения сведений память человека бывает:

• 4. Кратковременной,
• 5. Оперативной,
• 6. Долговременной.

Как именно долго хранить ту или иную информации память «решает» сама, учитывая частоту ее использования. Условно эту функцию можно сравнить с программой компьютера, которая, предлагая Вам очистить его память, предоставляет список неиспользуемых программ и приложений для удаления.

Кратковременная память.

Данный вид памяти используется для хранения той или иной информации кратковременно, на непродолжительный срок. Та же, подготовка к экзамену, например, когда мы запоминаем для того, чтобы информацию передать преподавателю, потом она становится уже не столь актуальной.

Чтобы улучшить данный вид памяти, нужно учить и даже просто заучивать чаще и каждый раз все большие объемы информации и одновременно по разным направлениям.

Оперативная память.

Оперативная память – это на самом деле из функций кратковременной памяти. Она необходима, когда нужно мгновенно воспроизвести сохранённую информацию, после этого она просто забывается. Хорошим примером ее использования является ситуация, когда нужно записать чей-то номер телефона, для этого приходится запомнить его ненадолго, буквально на пару секунд. После того, как номер записан, он стирается из памяти. Но, как Вы помните, не абсолютно, в случае острой необходимости, память можно напрячь и вспомнить, какие именно цифры Вы записывали, и в какой последовательности. Это, кстати, хорошая тренировка для Вашей памяти.

Долговременная память.

Долговременная память используется для хранения информации на весьма долгое время или даже на всю жизнь. К примеру, язык на котором Вы разговариваете, алфавит, с помощью которого пишите или таблица умножения.
Учите языки, если хотите не просто знать, как развивать память, а действительно расширить ее возможности.

И помните: тренировать нужно все типы памяти, тогда результат будет потрясающий. А мы расскажем, как улучшить память, упражнения ее тренировки и развития.

Наверх

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ: УПРАЖНЕНИЯ

Чтобы тренировать память, слушайте новые песни и пытайтесь запоминать их слова. Это не просто психологический прием, во время процесса запоминания в организме человека повышается уровень ацетилхолина, напрямую участвующего в процессе построения мозга. Чем больше в мозгу взаимосвязей, тем лучше работает Ваша память, тем скорость доступа к информации будет более высокой, а объемы сохраняемых сведений — больше. Поэтому, время от времени, например, чистите зубы не правой, а левой рукой, или одевайтесь в темноте. Это поможет нервным соединениям мозга строить новые связи.

Как улучшить память: упражнения на тренировку внимания

Рассеянность и плохая память – это не одно и то же. Но чтобы рассеянной не быть, нужно тренировать внимание и память. Самый лучший способ для этого попытаться немного изменить ход собственной жизни.

Пример № 1. Добирайтесь на работу разными путями, меняйте привычное расположение вещей на рабочем столе, чаще делайте небольшие перестановки мебели дома. Ваш мозг и память научатся быстрее приспосабливаться к переменам.

Пример № 2. Пробуйте совмещать несколько видов деятельности сразу. К примеру, читайте книжку, во время приготовления обеда или слушайте аудиокниги, когда осуществляете утреннюю пробежку. Это научит многозадачности Ваш мозг и память.

Как улучшить память: упражнения на расширение кругозора

Постоянно учите новые слова, запоминайте незнакомые термины.

Пример № 1. Читайте время от времени специальную литературу по какой-либо другой специальности, совершенно не связанной с Вашей трудовой деятельностью или повседневными обязанностями. Например, попробуйте разобраться в биржевых котировках или почитать уголовный кодекс. Память зафиксирует новые термины даже на уровне подсознания, а если Вы еще и постараетесь осмыслить, понять суть изучаемого – это расширит возможности Вашей памяти намного больше.

Как улучшить память: упражнения для зрительной памяти

Зрительную память можно тренировать, анализируя окружающее пространство и пытаясь запомнить внешний вид или расположение вещей. Такая тренировка памяти очень полезна детям, а ее развитием можно начинать заниматься в самом маленьком возрасте, как только ребенок начинает Вас понимать.

Пример № 1. Зайдите в чужую комнату и попытайтесь запомнить 5 каких-либо предметов. Их размер, цвет и расположение. Не записывайте ничего. Подождите пару часов и попробуйте восстановить в памяти эти данные. В случае с детьми можно сразу по выходу из комнаты, попросить рассказать Вам, как выглядят, и где стоят эти вещи.

Пример № 2. Чтобы расширить длительность запоминаемого ряда возьмите 5 любых предметов и выставите их в ряд. Постарайтесь запомнить очередность их расположения. А потом выйдите в другую комнату и запишите на бумаге эту очередность. В следующий раз добавьте к ряду еще пару предметов, оптимальным будет 10 предметов. Чаще повторяйте упражнение, пока не убедитесь, что запоминаете весь ряд без ошибок. Чтобы увеличить нагрузку и повысить уровень концентрации внимания, повторите упражнение несколько раз подряд, каждый раз меняя очередность расположения предметов.

Пример № 3. Чтобы не просто расширить длительность запоминаемого ряда, но и сроки хранения информации в памяти, усложните предыдущее упражнение. Записав очередность предметов, не спешите проверять правильность. Повторите операцию спустя некоторое время, но уже опираясь не только на зрительную, но и на мышечную память. Возможно, лучше у Вас получится именно воскресить в памяти процесс записывания информации. Вы можете обнаружить, что с самой очередностью Вы напутали, а вот при повторном записывании, буквально дублировали запись. Таким образом, когда Вам в последующем потребуется запомнить, что-то важное, Вы будете знать, что для этого Вам нужно просто пару раз записать информацию на бумаге.

Как улучшить память: упражнения на тренировку логического мышления

Анализировать все подряд довольно интересно и в некотором смысле даже приятно.

Пример № 1. Старайтесь просто чаще общаться с людьми, причем, с разными. Поиск необходимых выражений, подходящих тем для разговора и правильных ответов на вопросы – лучший способ развить память, логическое мышление, способность просчитывать ситуацию и анализировать сведения.

Пример № 2. Попробуйте играть в какие-нибудь игры, требующие умственной деятельности. Шахматы – вещь великая, но далеко не единственная. И пусть даже игры будут компьютерные – не суть важно, важно «напрягать мозги». Особое внимание обратите на стратегии. Стратегические игры требуют анализа, разработки плана действий и быстрого, оперативного принятия решений.

Наверх

КАК РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ, РАЗВИВАЯ МОЗГ

Говорят: «невозможно старого пса, научить новым трюкам», однако когда речь идет о человеческом мозге, оказывается, старая поговорка истине не соответствует. Мозг наделен удивительной способностью, изменяться и адаптироваться, даже в преклонном возрасте. Ученые такую возможность называют нейропластичностью. Если правильно стимулировать мозг, он будет образовывать все новые и новые нервные пути, приспосабливаться к нагрузкам, изменять существующие соединения, реагировать на постоянные перемены в собственной работе, большей производительностью, если можно так выразиться.

• Головной мозг человека содержит порядка 20 миллиардов клеток, взаимодействующих между собой с помощью 300 миллиардов соединений. Этот орган, на 80% состоит из воды и расходует более 20 % всей энергии организма. Состоит человеческий головной мозг из двух полушарий — правого и левого. Правое полушарие мозга отвечает за эмоции и интуицию, левое — за логическое мышление.

Мозг способен невероятно перестраиваться, когда дело касается обучения и запоминания. Природные силы нейропластичности можно использовать умышленно, чтобы увеличить когнитивные способности, развить способности к усвоению новой информации, сроков ее сохранности и скорости воспроизведения. Другими словами, лучший способ того, как развить память – держать мозг в тонусе и повышать умственные нагрузки.

Наверх

СОВЕТЫ О ТОМ, КАК РАЗВИВАТЬ ПАМЯТЬ

Совет первый: употребляйте правильные продукты.

Наверняка, Вы уже знаете, что диеты, основанные на овощах, фруктах, цельных зерновых культур и на «здоровых» жирах дают массу преимуществ для здоровья. Как оказывается, такая диета еще и улучшить память помогает.

Для крепкой памяти, как выяснили ученые, важно не только то, что именно Вы кушаете, но также и то, что Вы не кушаете. Как развить память и снизить риск появления деменции (слабоумия) Вам подскажут следующие пищевые советы:

• Обеспечьте организм достаточным количеством жирных кислот.

С каждым годом ученые все больше и больше находят доказательств полезности для памяти Омега-3 жирных кислот. Богатейшим источником Омега-3 является рыба, в особенности те ее виды, которые обитают в холодной воде. То есть, это такие «жирные сорта рыбы», как лосось, форель, тунец, палтус, сардины, скумбрия, сельдь.

Употребляя в пищу рыбу, можно не только улучшить память, кроме этого такое питание снизит риск возникновения болезни Альцгеймера. Вместо самой рыбы, можно включить в свое меню рыбий жир – этот продукт вообще можно назвать «лекарством для памяти».

Если Вы не являетесь поклонником рыбы, да и рыбий жир Вам употреблять не под силу, замените эти продукты на «не рыбные источники» жирных кислот, в частности это: грецкий орех, соевые бобы, тыквенные семечки, льняное масло, молотое льняное семя.

• Ограничение употребление насыщенных жиров.

Как показали исследования, диеты, содержащие в большом количестве насыщенные жиры, снижают концентрацию внимания и память, увеличивают в разы риск развития деменции.

Основными источниками насыщенных жиров являются продукты животного происхождения. То есть для поддержания функций памяти на высоком уровне старайтесь реже есть следующие продукты: мясо, цельное молоко, сыр, сметану, сливочное масло, мороженое.

• Употребляйте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат антиоксиданты — вещества, обеспечивающие защиту от повреждений клеток Вашего головного мозга. Эти продукты являются незаменимыми источниками антиоксидантов. Наибольшее количество полезных для мозга веществ находится в зеленых листовых овощах, такие как шпинат, салат, брокколи, свекла и прочее. Чтобы улучшить память разнообразьте меню следующими фруктами: абрикосами, манго, дыней, арбузом.

• Исключите спиртосодержащие напитки.

Полезно также пить виноградный сок и даже натуральные вина, но только в умеренных количествах. Употребление же алкоголя, в принципе лучше существенно ограничить, поскольку он убивает клетки мозга, причем, спирт, делает это буквально.

А вот виноградное вино в умеренных количествах (для женщин не больше одного стакана в сутки, для мужчин – не больше двух) может оказывать на мозг благотворное, стимулирующее влияние и фактически улучшить память. Красное вино — лучший вариант, поскольку оно насыщено ресвератролом и флавоноидами, наличие которых помогает увеличить приток крови в мозг, и снизить риск болезни Альцгеймера.

Отличными заменителями виноградного вина, содержащими ресвератрол, являются все тот же виноградный сок и сам свежий виноград, а кроме этого клюквенный сок, ягоды и орехи.

• Выбирайте сложные углеводы, чтобы развивать память.

Как нужен качественный бензин гоночному автомобилю, так и Вашей памяти необходимо топливо, чтобы лучше действовать. Когда требуется, чтобы память была на пике формы, «обратитесь» к помощи сложных углеводов.

Но помните, что далеко не все типы углеводов для этого пригодны. Сложные углеводы – это действительно топливо для мозга, а вот простые – временное утешение (белый хлеб, сахар, очищенное зерно). Простые углеводы дают быстрый толчок, после которого следует столь же быстрое крушение.

Примерами надежных сложных углеводов являются следующие продукты: хлеб из цельного зерна, высоковолокнистые зерновые, овсянка, коричневый рис, чечевица и бобы.

Совет второй: тренируйте память.

К наступлению совершеннолетия, мозг человека развивает миллионы нервных соединений, путей, которые позволяют быстро обрабатывать информацию, в кратчайшие сроки решать знакомые задачи и выполнять привычные задания при минимальных умственных усилиях. Это станет тупиком, если все так и оставить, всегда придерживаться знакомых, проложенных ранее троп. В таких условиях память не стимулируется, не развивается и со временем может начать деградировать. Развивать память нужно постоянно, «встряхивать» её периодически, время от времени «озадачивать».

Памяти, как и мышечной силе, требуется применение: если Вы не будете ее использовать, то просто потеряете. Чем больше Вы будете заставлять работать собственную память, тем лучше и легче будет запоминать, и быстрее и точнее вспоминать.

Лучшее упражнение для памяти, — это периодически нарушать, ломать её привычные границы, бросая ей вызов, заставляя мозг развивать и использовать новые пути. Упражнения могут быть, какими угодно, пока они отвечают трем основным критериям:

• Новизна.

Неважно, насколько Ваша деятельность высокоинтеллектуальная, когда это то, что Вам уже хорошо известно – это совсем не подходящее упражнение для улучшения памяти. Вам необходимо изучать нечто незнакомое, то, что выходит за зону Вашего комфорта.

• Вызов.

Работать на развитие памяти будет все, что требует умственных усилий и расширяет Ваш кругозор. К примеру, изучение нового языка, освоение музыкального инструмента, любой, даже не интеллектуальный спорт, решение головоломок, судоку или сложных кроссвордов.

• Интерес.

Чем выше Ваша заинтересованность и увлеченность деятельностью, тем больше вероятность того, что Вы продолжите это делать и лучше разовьете память. Это должно быть весело. Безусловно, изучение должно быть трудным, но не слишком, не на столько, чтобы Ваш интерес угас.

Совет третий: займитесь спортом и высыпайтесь.

Спортсмен перед олимпиадой особенно трепетно относится к своему жизненному графику, рассчитывает время сна и правильную диету, чтобы достичь пиковых возможностей своего тела. Это работает и в отношении проявлений интеллектуальных способностей, Ваши возможности запоминать усилятся, когда мозг будет достаточно снабжен хорошим питанием, кислородом, притоком крови, что обеспечивает здоровый образ жизни и правильный отдых.

• Тренируя тело, Вы тренируете память.

Если тело находится в здоровом состоянии, то способность мозга обрабатывать и хранить в информацию в памяти повышается. Физические упражнения увеличивают подачу кислорода в мозг и снижают риск нарушений, которые приводят к потере памяти. Кроме этого, физические упражнение повышают воздействие полезных веществ, защищающих клетки мозга, помогающих строить новые соединения.

• Сон улучшает память.

Память не может функционировать на полную мощность, если Вы лишены полноценного сна. Способности решать задачи, творчество, навыки критического мышления тут же попадают под угрозу. Вы становитесь рассеянным, теряете концентрацию внимания, способность к запоминанию. Переутомление оказывает такое же пагубное влияние.

Кроме прочего, важность сна для обучения и развития памяти доказана учеными. Исследования показали, что в моменты наиболее глубокой стадии сна эффективность деятельности человеческого мозга повышается.

Совет четвертый: держите стресс в узде.

Одним из самых ярых врагов для памяти является стресс. Если не останавливать его, со временем хронический стресс начинает разрушать клетки мозга и повреждать гиппокампу – ту самую область мозга, которая участвует в реконструкции старых воспоминаний и формировании новых.

Что касается депрессии, то она напрямую наносит тяжелейший урон памяти. Большинство симптомов депрессии повязаны на сложностях концентрации внимания, принятия даже элементарных решений и трудности вспоминания. Когда человек психически заторможен по причине депрессии, для когнитивных способностей лечение имеет огромное значение, а соответственно, и для памяти тоже.

• Преимущества медитации для улучшения памяти.

Медитация – потрясающее средство для психического здоровья. Научные исследования подтверждают, что она помогает справиться депрессией, тревожностью, и даже хронической болью, диабетом и высоким кровяным давлением. Ну и конечно, медитация – отличный способ того, как улучшить память, внимание, концентрацию, а также повысить навыки аргументации.

Медитация буквально меняет реальность в мозгу. Сделанные во время такого сеанса снимки головного мозга показали, что у людей, которые регулярно медитируют, большая активность, в сравнении с остальными, в левой префронтальной области коры мозга, которая связана с чувствами безмятежности и радости. Медитация активизирует непосредственно кору головного мозга и воздействует на образование соединений между клетками, что способствует улучшению и развитию памяти.

Наверх

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОМИНАНИЯ

Мнемонические приемы являются очень хорошим способом, который помогает вспомнить заученный ранее материал, позволяет связать запоминаемую информацию с визуальным образом, словом или фразой.

• Мнемонические приемы, как развить память:

Зрительный образ.

Если связать визуальный образ с именем или каким-то со словом, они запоминаются значительно легче. Приятные, позитивные образы, красочные и яркие запомнить будет проще.

Пример №1. Требуется запомнить имя певицы, например, Веры Брежневой. Представляем себе сцену, а на ней поющего Брежнева Леонида Ильича, за спиной которого опускается большая декорация со словом ВЕРА, написанного большими яркими буквами.

Разбивка на части.

Этот способ хорошо работает с большими объемами, длинными списками телефонных номеров или других видов информации. Разбивайте ее на меньшие части, более управляемые, делайте запоминаемый ряд короче.

Пример № 1. Запомнить 10-значный телефон удобнее, если разбить его на три или даже четыре части: 099-867-52-04, в отличие от 0998675204.

Метод локусов.

Нужно представить себе, размещение элементов, которые необходимо запомнить, вдоль некоего хорошо знакомого Вам маршрута, или в карманах куртки, например, в конкретных местах собственной комнаты и прочее.

Пример № 1. Чтобы запомнить длинный список покупок, попробуйте представить, что бананы лежат в левом кармане, яйца в правом, молоко во внутреннем кармане справа, а хлеб во внутреннем слева. Тем же методом можно, например, распланировать список дел, сравнив его с привычными для Вас ежедневными действиями поутру, начиная от звонка будильника, заканчивая отправкой чашки из-под кофе в раковину.

Правила быстродействия памяти

Существует десять законов памяти, во всяком случае, основных. Речь идет о законах, помогающих лучше запоминать сведения, и широко используемых опытнейшими ораторами, чтобы заставить слушателя себя «услышать», понять, осознать, осмыслить, запомнить информацию, которую оратор хочет донести. Используйте эти законы, чтобы развить память, и Вы увидите, насколько четко они работают и насколько надежнее станет Ваша память с их помощью.

Правило первое: ОСМЫСЛЕНИЕ

Чем проще понять суть, логику, смысл усваиваемых сведений, тем легче их запомнить.

Правило второе: ЛЮБОПЫТСТВО

Чем привлекательней, актуальней, интересней для человека информация, тем на много проще запомнить ее.

Правило третье: УСТАНОВКА

Запомнить информацию проще, если дать себе установку на то, что ее надо запомнить.

Правило четвертое: НЕЗАВЕРШЕННОСТЬ

Очень интересный прием заставить слушателей запомнить то, что Вам нужно: излагайте информацию, незавершёнными фразами и действиями. Оказывается, незавершенными они запоминаются лучше, и в этом нет ничего странного. Дело в том, что в процесс запоминания, включается воображение, которое пытается самостоятельно завершить их.

Правило пятое: КОНТЕКСТ

Усваивание информации проходит значительно лучше при связывании изучаемых сведений с уже известными, знакомыми понятиями, при помощи ассоциаций.

Правило шестое: ОПТИМАЛЬНАЯ ДЛИНА РЯДА

Закономерность этого закона такова: длина запоминающегося ряда (отрывка стихотворения, фрагмента речи, и пр.) должна быть не больше, чем объём кратковременной памяти этого человека. Как известно, запоминать короткие фразы проще, а сразу запомнить всю речь, под силу только уникумам. Чтобы развить память учите больше и чаще, заведите хобби — учить стихотворения, и каждый раз увеличивайте длину запоминаемого ряда.

Правило седьмое: ТОРМОЖЕНИЕ

Во время изучения похожих понятий иногда возникает эффект «перекрытия», при котором старая информация перемешивается с новой.

Правило восьмое: ЗАКОН КРАЯ

То, что происходит или говорится, в самом начале речи и в ее конце, запоминается гораздо лучше всего остального.

Правило девятое: ПОВТОРЕНИЕ

Чтобы информация лучше усвоилась, ее нужно чаще повторять.

Правило десятое: ДЕЙСТВИЕ

Информацию, которую требуется усвоить, необходимо закрепить на практике.

Наверх

ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ РАБОТЫ ПАМЯТИ

• 1. Невозможно запомнить информацию, не изучая ее. А для этого требуется внимание. На то чтобы небольшой фрагмент информации, не превышающий длину запоминаемого ряда, отпечатался в памяти, требуется около восьми секунд концентрации внимания. Если Вас легко отвлечь, уединитесь, выбрав тихое место, где Вас не побеспокоят.
• 2. Привлекайте максимальное количество чувств. Соотнести информацию с эмоциями, цветом, запахом, вкусом, текстурой. Перезапись информации вручную помогает отпечатать ее в памяти.
• 3. Соотносите сведения с тем, что Вам знакомо. Пусть новый материал опирается на предыдущие знания, к примеру, адрес нового знакомого расположен на улице, где живет Ваша подруга.
• 4. Для усвоения более сложного материала, старайтесь ориентироваться на понимание основной идеи, а не заучивание изолированных деталей. Чаще практикуйтесь объяснять чужие идеи своими словами.
• 5. Повторение – главный козырь долгосрочной памяти. Повторяйте изученную информацию, в тот же день и спустя время впоследствии. Подобные повторения эффективнее, чем зубрёжка.

Наверх

Еще немного о тренировке памяти:

Наверх