Рецепты счастья: как стать счастливой. Тест на счастье.

О том, что такое счастье веками спорит человечество, философы пишут трактаты, ученые исследуют гормоны, психологи составляют тесты.… Но так ли важно это знать или достаточно просто ощущать себя таковым? Но даже если этого и достаточно, то, как стать счастливой, существует ли абсолютный рецепт счастья? Давайте разберемся?

____________________________

Содержание:

1. Счастье есть? Генетический уровень счастья
2. Рецепт счастья №1: стратегия шести шагов
3. Рецепт счастья №2: Диктуйте моду окружающим
4. Рецепт счастья №3: Взвесьте и оцените. Тест на счастье

Видео
Рекомендуем прочитать:

____________________________

Наверх

Счастье есть?

Счастье – это то, к чему, так или иначе, стремится каждый человек. Иное дело, что у каждого оно свое: у одних благополучная семья, у других материальный достаток или профессиональная самореализация. Тогда почему же многие, имеющие вполне благополучную семью (внимательного мужа, здоровых, умных детей…), перспективную карьеру, не знакомых с финансовыми трудностями, все равно не чувствуют себя счастливыми?

Многие психологи современности согласны во мнении, что Вы сами можете выбрать быть счастливой или не быть, да собственно и делаете это, и плоды соответственные пожинаете. Как? Частично с помощью элементарного контроля собственных мыслей. Говоря банально: если генерировать позитив – будешь счастлива, негатив — несчастна.

Последние психологические исследования показывают, что в большой мере склонность к счастью определяется генами. Получается, что нравится Вам это или нет, но Вы не можете быть более счастливы, чем это заложено в наследственности и стараться не стоит перепрыгнуть «установленный уровень счастья».

Парадоксально удручающие выводы – решат многие. Но на самом ли деле это значит, что Вы обречены, влачить безрадостное существование? Вовсе нет – счастье есть в жизни любого человека, а тем более женщины. Просто для одной достаточно увидеть распустившийся одинокий одуванчик, чтобы ощутить счастье, а для другой, чтобы «муж купил шубку лучше, чем у Ритки». Для одной, чтобы супруг был олигархом, а для другой, чтобы он просто был. Одним достаточно здоровья детей, а другим важно, стать «руководителем года».

Пожалуй, обладательницам «низкого генетического уровня» счастья повезло больше. Но согласитесь стать, например, успешной в работе, будучи несчастной (ведь «пик счастья» еще не достигнут), практически невозможно. Поэтому стремиться стать счастливее, не просто можно, а нужно непременно! Оцените хотя бы логичную закономерность: те, у кого счастливые родители, обречены на собственное счастье – поэтому станьте такими, ради будущего своих детей.

Для этого психологи, изучающие счастье разработали настоящие стратегии его достижения. Основная идея, лежащая в основе любой из них – это контроль над эмоциями: препятствование возникновению негативных (пессимизм, раздражение, злость и прочее) и развитие позитивных (сопереживание, безмятежность, благодарность и т.д.). С лучшими рецептами счастья, существующими на данный момент, мы Вас и познакомим.

Наверх

Рецепт счастья №1: стратегия шести шагов.

• Шаг первый: Не расстраивайтесь!

Первый шаг, к тому, как стать счастливой – сделать осознанный выбор в пользу счастья. Откажитесь от привычки, считать счастье подарком богов, счастье – это закономерный результат Ваших усилий, Вы «кузнец собственного счастья»!

Примите правильно решение: быть счастливой. Не добиться повышения, выйти замуж и т.д., а быть счастливой. Учитесь извлекать выгоду из любых жизненных ситуаций, если нужно измените убеждения и ценности.

Не расстраивайтесь, что Ваш гений до сих пор не оценен, не объявляйте войну руководству, научитесь не поддаваться таким эмоциям. Научитесь ценить мелочи, даже если они банальны. Воспримите сложное задание, как потрясающую возможность доказать в первую очередь себе, что для Вас не существует невозможного. Считайте склочную соседку собственным бесплатным тренажером самообладания и остроумия – наслаждайтесь тем, как Вы мастерски ушли от навязываемого ею конфликта, как грациозно парировали агрессивный выпад, улыбнитесь собственной непревзойденности.

Научитесь извлекать позитив из парадоксальных вещей, не разрушайте собственное счастье плохими мыслями. Как только Вы решите быть счастливой, можно выбирать стратегии достижения счастья.

• Шаг второй: Развивайте благодарность

Благодарность является одним из наиболее сильных эмоциональных посылов, способных сделать позитивным даже полного пессимиста. Поэтому, для того чтобы стать более счастливым, это чувство необходимо в себе развивать.

Один из действенных способов — ежедневное «упражнение благодарности». Для начала, отведите несколько минут в сутки, чтобы посидеть в покое и просто перечислить про себя некоторые вещи и поступки, вызывающие в Вас благодарность. Если сложно припомнить, вспомните о банальном. Начните с благодарности родителям, за то, что появились на свет, учителям, что научили Вас читать, руководителю, что принял на работу, подруге, что слушает Ваше нытье о несчастной судьбе…. Это отвлечет Вас от отчаяния и горечи и усилит ощущение радости.

В десятки раз приумножит положительный эффект «практические занятия благодарностью», просто скажите о ней, сначала просто окружающим, а затем и тем, кому на самом деле благодарны.

• Шаг третий: Прощайте чаще

Согласно результатам исследований, обиды реально подтачивают здоровье, причем как психическое, так и физическое. Попробуйте почаще прощать, просто отпускать от себя все плохое, сократить влияние негативных событий, провоцирующих чувства горечи и обиды.

Бесспорно, говорить легко, а вот как это сделать? Для этого тоже существуют упражнения, разработанные ведущими психологами современности, например, прощение в 5 шагов:

• 1. Вспомните ситуацию, причинившую Вам боль.
• 2. Попытайтесь понять этот поступок. Попробуйте поставить себя на место обидчика.
• 3. Будьте альтруистом, вспомните ситуации из собственной жизни, когда прощали Вас.
• 4. Выразите свое прощение в словах. Для начала Вы можете просто сделать запись в собственном дневнике или написать обидчику письмо о прощении.
• 5. Поддерживайте свое великодушие. Впредь не позволяйте боли, чувству злости, желанию мести Вас охватить.

В любом случае, Вам нужно отпустить эту ситуацию от себя, возможно, Вам не удастся примириться с обидчиком, но изводить себя мыслями о пережитой боли, вновь и вновь переживая конфликтную ситуацию, не следует. Это первый признак хронического стресса, навязчивые воспоминания, как правило, заканчиваются психическими заболеваниями, депрессией, тревогой.

• Шаг четвертый: Боритесь с негативом

Известный психолог Джон Хайдт, сравнивает разум с человеком, сидящим на слоне. Слон – это сильные чувства и мысли, руководящие нашим поведением. Бесспорно, человек, намного слабее, но в его силах руководить слоном, как и нам, контролировать собственные негативные эмоции и мысли. Научитесь управлять слоном.

Если Вам это трудно дается, чаще тренируйтесь, практикуйте медитацию, йогу, ритмичное дыхание, техники релаксации. Научитесь распознавать и бороться с негативом внутри себя, избавляться от мусора и грязи. Ведь налипающую на тело грязь мы ежедневно смываем водой, и все согласны с тем, что это важно для здоровья. То же самое и с внутренним миром – необходимо улучшать свою ментальную гигиену.

• Шаг пятый: Счастье не купишь

Исследования свидетельствуют, что стоит только уровню доходов пересечь черту бедности, деньги практически перестают доставлять нам дополнительное удовольствие, и касается это не только доходов, но и иных материальных благ, некогда приносящих радость.

Мы заблуждаемся, считая, что раз эти вещи не приносят счастья, значит вещи это неправильные. Делая вывод, что «счастье не в деньгах», мы подразумеваем отрицание денег, вместо того, чтобы осознать, что мы поставили перед собой неправильную цель. Никакие достижения не могут сделать нас счастливыми раз и навсегда, не принесут постоянного ощущения счастья. А по-настоящему наслаждение нам доставляет процесс достижения каких-либо целей, ощущение того, что мы можем иметь, а не уже имеем.

• Шаг шестой: Дружите активнее

Близкие, дружеские отношения с людьми, которые Вас искренне любят и уважают — лучшее противоядие от несчастий. Австралийские ученые пришли к заключению, что чем больше у человека близкий друзей, тем дольше он живет. В качестве контрольной группы выступали люди, перешагнувшие 70-летний возраст.

Любая проблема, неприятность решается в разы быстрее и безболезненнее, если есть с кем поделиться, когда есть, кому помочь, поддержать или просто выслушать. Именно отсутствие, так называемых, социальных связей в современном мире считают виновником все возрастающей проблемы депрессий и нервных срывов.

• Шаг седьмой: Занимайтесь важным

Часто люди счастливы именно в те моменты, когда находятся в водовороте событий, погружены в какое-то важное дело, которое испытывает их способности. При этом, самое, казалось бы, любимое времяпрепровождение — на диване у телевизора — дает один из наиболее низких «показателей счастья». Поэтому, чтобы быть счастливее, ищите, чем себя занять, причем обязательно чем-то важным, значимым, тогда и усталость будет приятной и доставляющей удовольствие.

Наверх

Рецепт счастья №2: Диктуйте моду окружающим.

На самом деле быть счастливым человеком одновременно и просто, и сложно. С одной стороны, хочешь быть счастливой – будь ею, с другой – это настолько непонятно, нелогично и трудноосуществимо, что вопрос «как стать счастливой», так и остается наиболее популярным, по сей день.

Основная сложность заключается в том, что счастье нынче не в моде, оно перестало быть интересным. Обратите внимание на любой кинематографический сюжет, любую книжную историю или песню: чем драматичнее и трагичнее судьбы героев, будь-то несчастная любовь, безвременная смерть, несчастный случай, тем больший интерес они вызывают. Мы, подсознательно стремясь привлечь внимание, любовь, интерес окружающих излишне драматизируем свою жизнь, преувеличиваем проблемы, «раздуваем из мухи слона». Мы самостоятельно учимся быть несчастными, потому что считаем счастливых, никому не интересными, в лучшем случае, или вызывающими неприязнь, в худшем. Мы стесняемся поделиться радостью, скрываем удачи, оправдывая это страхом перед завистью. И это главная проблема на пути к собственному счастью.

Вторая сложность состоит в заблуждении, что счастье труднодостижимо. Мы с молоком матери впитали убеждение, что благо непременно необходимо заслужить, тяжелым трудом, через лишения и преодоление всевозможных препятствий. И чем тяжелее оно далось, тем дороже, и напротив, то, что легко досталось, ничего не стоит. Вместо того чтобы наслаждаться счастьем, мы начинаем его неистово добывать, сочиняя преграды и страдания на ровном месте. А увлекаясь самим процессом достижения, зачастую выбираем вовсе не то, что действительно нужно. Не верим в счастье, идущее само к нам в руки, считая настоящим исключительно то, что выстрадано, заработано, заслужено. Не потому ли родилась народная мудрость: «имея — не храним, потерявши – плачем»?

Как стать счастливой – спрашиваете Вы? Научитесь себя любить! Примите как должное факт, что счастье есть и Вы его достойны, как достойны и внимания, и интереса, просто потому, что Вы есть. А чтобы на пути к этому Вам было легче, воспользуйтесь еще одним рецептом счастья.

• Правило №1: Определитесь, что такое Ваше счастье

Быть счастливой – это тоже цель, причем достойная наибольшего внимания. Поэтому здесь работают те же самые законы, что и при любой другой поставленной задаче. И первое на пути ее достижения – это понимание, видение конечного результата. Определите, по каким именно признакам Вы распознаете собственное счастье, как поймете, что счастливы? Если этого не сделать, счастье может наступить, а Вы этого и не заметите.

В случае если смысл Вашего счастья – быть любимой, определитесь, по каким признакам Вы узнаете, что Вас любят. Выделите четкие параметры и характеристики и, чем больше их будет, тем легче будет идти к цели, тем проще радоваться продвижениям на пути к ней. Поиграйте в свое счастье, вспомните детские игры в дочки-матери, как мы строили идеальный дом, идеальную семью? Разложите собственное счастье на вкус, цвет и запах. Распределите ключевые роли, придумайте декорации, так Вы сможете определить, где и с кем, возможно Ваше счастье.

• Правило №2: Составьте список радостей

Чтобы чувствовать себя счастливой, важно наполнить нарисованные декорации вещами, конкретными предметами, доставляющими Вам удовольствие. Просто сядьте и составьте список своих радостей, пусть даже и самых маленьких. Подумайте, что именно приносит Вам удовольствие, без чего жизнь скучна и бесцветна.

Пусть Вас не смущают такие банальности, как новая книга, посиделки с подружками по пятницам или покупка очередной пары обуви – все это Ваша жизнь и если это Вас радует – так тому и быть. Проверяйте периодически свой список, что-то вычеркивая, что-то дописывая, и обязательно анализируя. Если какой-то из пунктов Вы не реализовываете, подумайте, что Вам мешает, и устраните помехи. Если ради реализации этих маленьких радостей Вам придется отказаться от больших серьезных, но скучных дел, делайте это без сожалений и с удовольствием.

• Правило №3: Избавьтесь от «мыльных пузырей»

Поймите, что счастье должно строиться не только на слове «хочу», но и «могу». Чего-то хотеть недостаточно, нужно быть готовым сделать это, иначе Ваше счастье просто превратится в мыльный пузырь, и лопнет в один «прекрасный» день, оставив горечь разочарования. Вернитесь к правилам №1 и №2 и хорошенько проинспектируйте список параметров своего счастья, он точно состоит из того, что Вы хотите и можете, реально готовы делать для своего счастья? Главное здесь не увлекаться и не строить «песчаных замков», не воображать себе «принца на белом коне» — цели должны быть реальными.

• Правило №4: Живите настоящим

Помните, что нельзя быть счастливым вчера или завтра, исключительно сегодня! Только в настоящем времени Вы в силах распоряжаться своей силой, энергией, вниманием. Не рассыпайтесь на далеко идущие планы и воспоминания о былом счастье, иначе Вас просто не останется для дня сегодняшнего. Ведь если настоящее Вас не радует, то весьма вероятно, что и будущее не слишком обрадует, ведь рано или поздно, но оно тоже станет настоящим. Поэтому счастливой нужно становиться прямо здесь и прямо сейчас.

• Правило №5: Примите себя такой

Первый признак счастливого человека – согласие с самим собой, принятие себя как личности. Вам предстоит строить счастье не на том, кем Вы станете когда-нибудь, а на том, кем Вы уже являетесь – иначе ничего не получится.

Возьмите листочек и выпишите на него все свои достоинства – это Ваша опора в жизни. Также выпишите и все свои недостатки и сделайте следующее: переделайте каждый из них в достоинство. «Я не тормоз, я медленный газ», «я не толстая, я аппетитная пышечка», «я такая, и этим уникальна» — Вы и не заметите, как список недостатков перекочует в достоинства.

• Правило №6: Займитесь делом

Чем разнообразнее наши занятия, обязанности, увлечения, тем интереснее наша жизнь. Мы постоянно мечтаем об отдыхе, о возможности побездельничать. Однако чем меньше мы заняты делом, тем больше – глупостями, отравляющими собственное счастье. Именно поэтому несчастных, неблагополучных женщин среди домохозяек значительно больше, чем среди «трудоголиков», женщин увлеченных и увлекающихся.

Стать счастливой на самом деле не сложно, но просто. Достаточно захотеть быть таковой и стать ею. Ведь счастливой Вас делают не обстоятельства, а готовность быть счастливой и умение ценить то, что есть.

Наверх

Рецепт счастья №3: Взвесьте и оцените

По мнению специалистов, счастье на половину зависит от наших личностных качеств и темперамента, на 40% от тактики построения своей жизни, и всего на 10% от воздействия внешних факторов: социума, благосостояния, благоустройства. Но иногда понять, что именно портит нашу жизнь и оценить насколько не так-то просто. Кто или что тому виной: несчастная любовь или маленькая зарплата, собственное восприятие мира или равнодушие близких? Разобравшись в причинах, Вам проще будет исправить ситуацию, понять как стать счастливой. А поможет в этом «Тест на счастье», который оценит уровень счастья существующего в Вашей жизни от потенциально возможного.

Тест на счастье

1.Проанализируйте каждую сферу собственной жизни и оцените по ± 5-ти бальной системе. Заполните столбец таблицы с названием «Оценка» следующими баллами:

• — 5 баллов: эта сфера жизни портит всю жизнь, отравляя ее и делая невыносимой;
• — 4 балла: источник постоянных проблем, все плохо в этой сфере;
• — 3 балла: сфера достаточно проблематичная, но терпимая;
• — 2 балла: бывают неприятности, но не особо беспокоящие;
• — 1 балл: легкий дискомфорт,оценка из разрядя «так себе»;
• 0 баллов: отсутствие этой сферы в Вашей жизни (или «Я не знаю что это такое»);
• + 1 балл: эта сфера жизни вносит немного позитива;
• + 2 балла: в основном все в порядке, без особых нареканий;
• + 3 балла: в данной области все довольно хорошо;
• + 4 балла: эта сфера приносит много позитива;
• + 5 баллов: данная сфера – это неиссякаемый источник радости и наслаждения (даже когда просто о ней думаете).

2. Выставленные баллы умножьте на коэффициент в соответствующей строке вопроса, а результат впишите в столбец «Коэф. х Балл»

3. Теперь суммируйте все полученные значения в последнем столбце и оцените результаты.

4. Сделайте правильные выводы и действуйте – станьте счастливее!

Результаты:

Если в результате сложении Вы получили цифру со знаком «минус», назвать Вас счастливой вряд ли возможно. Либо Вы страдать любите больше или сильны недостаточно, для того чтобы строить свое собственное счастье. Самое время Вам задуматься о своей жизни, разобраться и поставить цели. Вы хозяйка своей судьбы и, как и другие, а может и больше достойны счастья на все +115 баллов.

Если подсчитав, Вы оказались «в плюсах» — поздравляю, Вы вправе считать себя счастливым человеком, по крайней мере, в данное время. Но не расслабляйтесь, Ваша цель — +115 баллов, а затем приумножать Ваши источники радости. Не забывайте: ничто в этой жизни не сможет сделать Вас счастливой раз и навсегда.

Сколько счастье «весит в граммах»:

-115 … -80: Дела плохи, но не отчаивайтесь! Вам следует принципиально изменить отношение к собственной жизни, к себе самой, к окружающему миру. Наберитесь храбрости и возьмите на себя ответственность за собственное счастье. Изменить ситуацию можете только Вы и Вы это можете! Если чувство подавленности успело приобрести хронический характер и Вы не находите в себе сил, что-то изменить, возможно это депрессия и Вам нужна помощь специалиста. Не затягивайте с этим, помните: Вы не можете быть счастливой завтра, Вы должны быть такой уже сейчас.

-79 … -40: Ваша проблема существенна, но вполне решаема. Вам следует разобраться с ее причиной, понять, что мешает Вам жить, что необходимо предпринять, чтобы улучшить положение, и сделать это безотлагательно. Есть такая житейская мудрость: когда не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним. Это очень верное и полезное утверждение, но если именно обстоятельства делают Вас несчастной, может есть смысл задуматься о том, чтобы принять кардинальные меры и сменить свою работу, жилье, жизнь на другую — счастливую.

-39 … 0: Говоря откровенно, Вы скорее несчастны, чем счастливы. Похоже, Вы запутались и выбирая «страдать» или «радоваться» сделали ставку не на того «коня». Помните, быть счастливой или не быть — это ваш выбор. Еще раз внимательно просмотрите результаты теста, обратив внимание на сферы, с наибольшим «минусом» и начинайте менять его на «плюс» — делайте что-нибудь.

+1 … +39: Счастье – на старте. Это хорошее начало и Вас есть с чем поздравить. Но впереди масса возможностей по его росту и приумножению. Обратите внимание на сферы с наиболее низкими оценками, подумайте, что можно исправить, как стать счастливой абсолютно.

+40 … +79: Золотая середина – понятие расплывчатое, с одной стороны – золотая, с другой – все же середина. Вас смело можно считать счастливым человеком, но до +115 еще, как говорится, «пахать и пахать». Вы умеете получать от жизни наслаждение, дело осталось за малым — перенесите данную способность на все жизненные сферы. Используйте все возможности – победителей не судят.

+80 … +115: Ваше счастье – истинное, настоящее. Берегите его, цените, делайте глубже, ярче и полнее. Поделитесь своим счастьем, помогите другим стать счастливее и оно вернется Вам сторицей.

Наверх

Наверх