Как составить режим дня школьника и общие рекомендации
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Рационально использованное время школьника – залог не только его успешной успеваемости в школе. Правильно подобранный для школьника режим дня позволяет ему найти время и на учебу, и на отдых, игры. Здоровье школьника зависит не только от режима дня, а и от правильного питания и сна, которые обязательно должны быть оговорены с ребенком и введены в его привычки.
Содержание
Основные составляющие режима
Режим дня для ребенка должен быть четко подобран в соответствии с его возрастом, увлечениями. Выполняя ежедневно одни и те же действия, у ребенка выработается привычка, и он сам будет следовать расписанию, без напоминаний, что положительно скажется на его организованности и чувстве ответственности.
Основные составляющие рационального режима дня для школьника:
1. Зарядка
Не только день взрослого, а и школьника должен начинаться с зарядки, которая взбодрит ребенка с утра и зарядит его энергией на весь день.
- зарядку желательно проводить после пробуждения на свежем воздухе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната;
- зарядка должна проводиться правильно, на все группы мышц, начиная с разминки шеи, рук, плечевого пояса, постепенно спускаясь вниз и заканчивая упражнениями для ног;
- закончить зарядку можно упражнениями на брюшной пресс, растяжкой, затем бегом и прыжками;
- длительность зарядки должна соответствовать возрасту школьника и колебаться от 10 до 30 минут;
- сложность упражнений и их количество можно увеличивать постепенно вместе с взрослением ребенка
2. Утреннее умывание
Регулярной процедурой после зарядки можно считать умывание и чистку зубов.
- приучите своего ребенка принимать душ по утрам, что не только уберет сонливость, а и подготовит школьника к предстоящей нагрузке;
- объясните ребенку, что после физических упражнений постоянно следует принимать душ, чтобы тело было свежим и чистым;
- если постепенно снижать температуру воды с 30 до 20 градусов по Цельсию, можно хорошо закалить организма, что является профилактикой от простудных заболеваний;
- если утренний душ в распорядке не предусмотрен, можно ограничиться умыванием прохладной водой;
- чистка зубов происходит во время утреннего умывания.
3. Завтрак
Утренний прием пищи важен для ребенка, так как она насыщает его витаминами и энергией, придает сил на протяжении всего дня. Если ваш ребенок не любит, есть по утрам, объясните ему как это важно, а главное, станьте для него примером, как необходимо делать.
- завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день;
- есть, ребенок должен в спокойной, желательно семейной обстановке, чтобы никто его не подгонял;
- во время приема пищи запрещается разговаривать и смотреть телевизор, так пища хуже усваивается организмом;
- питание школьника должно быть разнообразным.
4. По дороге в школу и после нее
- в школу необходимо идти не торопясь, чтобы ребенок мог в это время немного прогуляться;
- если школьника возят в школу на машине, остановитесь за 10 – 15 минут ходьбы от нее, чтобы утренняя прогулка все же свершилась;
- при плохих погодных условиях лучше не рисковать здоровьем ребенка и отменить неспешную прогулку к школе;
- после школьных занятий, домой необходимо идти не спеша, прогуливаясь и давая ребенку поделиться с вами тем, что произошло за целый день.
5. Занятия в школе
- во время занятий в школе всегда есть место второму завтраку, который предлагают в школьной столовой;
- если вам кажется, что вы готовите лучше, не стоит пренебрегать школьной столовой в пользу домашних бутербродов;
- ребенку не следует питаться сухомяткой, лучше съесть горячую пищу в столовой, ведь перед обработкой все продукты проходят проверку на качество и срок годности, матери нечего опасаться за здоровье своего чада.
6. Обед
- обед занимает одно из главных мест в питании ребенка, так как 40% калорий принимает организм в это время;
- обед лучше устраивать с 13-00 до 13-30 дня;
- обстановка обеда должна быть спокойной;
- лучше всего, если за обедом собирается вся семья, так ребенку будет проще свыкнуться с режимом дня и придерживаться его.
7. Послеобеденный сон
- многие считают, что современному ребенку не надо отдыхать и уложить спать его невозможно;
- ребенку всегда необходим час отдыха после школы, это время тишины, когда нет месту книгам, телевизору и компьютеру;
- необязательно заставлять ребенка спать, он может просто полежать отдохнуть без сна.
8. Игры
- игры в послеобеденное время обязательно должны проходить на свежем воздухе;
- и зимой, и летом ребенок должен развеяться и поиграть на воздухе, корректировка режима происходит, отталкиваясь от поры года.
9. Полдник
- множество родителей забывают о том, что полдник такой же полезный, как и завтрак, и обед, и давать его необходимо переел тем, как ребенок сядет выполнять домашнее задание.
10. Домашнее задание
- домашнее задание лучше всего готовить с 16-00 до 18-00, в это время биологические циклы организма настроены положительно на работу и коэффициент работоспособности повышен.
11. Вечерний отдых
- после работы над домашним заданием, ребенку полезно прогуляться на свежем воздухе;
- прогулка немного утомит ребенка, и он будет лучше спать;
- если вместо прогулки ребенок хочет поиграть в спокойные игры дома, не отказывайте ему в этом.
12. Ужин
- ужин рекомендуется проводить не позже 19-00;
- если не получалось собрать всю семью за другими приемами пищи, тогда ужин – то время, когда ребенок должен наблюдать всю семью за столом, так он лучше будет воспринимать режим дня, как должное;
- ужин должен быть не таким плотным, как завтрак и содержать 20% суточной потребности организма в пище.
13. Время перед сном и подготовка к нему
- перед сном необходимо дать ребенку свободные полчаса для чтения книги и другого занятия, которое ему по душе;
- за 30 минут до сна следует напомнить ребенку, что он должен принять душ, почистить зубы перед сном и сложить личные вещи для школьных занятий на следующий день.
14. Сон
Сон – один из самых важных факторов здоровья ребенка и показания его работоспособности. Сон – является логическим завершением трудового дня, когда организм отдыхает и только мозг переваривает всю дневную информацию.
- школьнику, получающему за день большое количество информации необходимо отдыхать от 9 до 10 с половиной часов в сутки;
- чтобы ребенок смог приспособиться к режиму дня и легко просыпаться, необходимо приучить его ложиться спать и вставать в одно и то же время суток;
- комнату школьника перед сном желательно хорошо проветривать, даже в зимнюю пору года;
- благоприятная температура воздуха для ребенка – 18 градусов Цельсия;
- прочитайте перед сном ребенку книгу или похвалите его успехи в школе, пусть он засыпает с хорошим настроением;
- следите, чтобы ребенок не сидел допоздна, иначе недосыпание приводит к хронической усталости и нарушениям психологических функций организма.
Режим дня школьника – посменно
Рациональный режим дня школьника может варьироваться от того, в какую смену учится ребенок.
Примерный распорядок дня для школьника в первую смену учебы:
- 7:00 – пробуждение;
- 7:00 – 7:30 – зарядка и гигиенические процедуры;
- 7:30 – 7:50 – завтрак;
- 7:50 – 8:20 – сборы и путь в школу;
- 8:30 – начало школьных занятий;
- 11:00 – второй завтрак в школе;
- 12:30 – окончание школьных занятий;
- 12:30 – 13:00 – дорога домой;
- 13:00 – 13:30 – обед;
- 13:30 – 14:30 – послеобеденный отдых;
- 14:30 – 16:00 – подвижные и активные игры;
- 16:00 – 16:15 – полдник;
- 16:15 – 17:30 – решение домашних заданий;
- 17:30 – 19:00 – прогулки и игры на свежем воздухе;
- 19:00 – 19:30 – ужин;
- 19:30 – 20:00 – спокойные занятия по желанию ребенка;
- 20:00 – 20:30 – подготовка ко сну и гигиенические процедуры;
- 20:30 – сон.
Посещение школьника вторую смену занятий предусматривает ряд изменений в его режиме дня. Например, готовить домашнее задание вечером не получится, так как ребенок итак выдержал школьную вечернюю нагрузку.
Примерный режим дня для школьника второй смены обучения:
- 7:00 – пробуждение;
- 7:00 – 7:30 – зарядка и гигиенические процедуры;
- 7:30 – 7:50 – завтрак;
- 7:50 – 8:20 – утренняя прогулка на свежем воздухе;
- 8:20 – 10:30 – подготовка домашнего задания;
- 11:00 – второй завтрак;
- 11:00 – 11:30 – свободное время ребенка;
- 11:30 – 13:00 – прогулка и игры на свежем воздухе;
- 13:00 – 13:30 – обед;
- 13:30 – 14:00 – дорога в школу;
- 14:00 – 18:00 – школьные занятия;
- 18:30 – 19:00 – прогулки и игры на свежем воздухе;
- 19:00 – 19:30 – ужин;
- 19:30 – 20:00 – спокойные занятия по желанию ребенка;
- 20:00 – 20:30 – подготовка ко сну и гигиенические процедуры;
- 20:30 – сон.
Плюсом обучения ребенка во вторую смену является то, что все приемы пищи ребенка, кроме полдника будут проходить в домашней обстановке, что позволит рационально подготовить правильное питание школьника.
Общие рекомендации
Чтобы правильно распланировать режим дня школьника, необходимо придерживаться нескольких нехитрых советов:
- Прежде, чем распланировать режим дня, необходимо понаблюдать за тем, сколько времени уходит у ребенка на умывание, дорогу в школу, подготовку домашнего задания и, опираясь на это время, создать благоприятный распорядок на целый день.
- Помните, что организм каждого ребенка индивидуален, может некоторым детям требуется больше времени на отдых.
- Не игнорируйте пожелания и поведение своего ребенка. Если он не согласен с каким-либо пунктом режима, объясните ему его правильность и договоритесь о компромиссе.
- Проводить много времени за компьютером или телевизором не рекомендуется, лучше в свободное время устраивать прогулки с ребенком или записать его в кружки.
- Ребенка необходимо мотивировать выполнять распорядок дня, объяснить ему, зачем это нужно.
Лучшей мотивацией для школьника станет пример собственных родителей, которые будут следовать режиму вместе с ним.
