90 дневная диета раздельного питания
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Раздельное питание существует давно и на данном этапе считается одной из лучших систем для нормализации обмена веществ, сброса лишнего веса и улучшения здоровья. На его основе разработана полноценная 90 дневная диета раздельного питания, которая стала не просто самой популярной в мире, считается, что это самая эффективная диета.
Авторами этого метода стали два словенца Мойцы Поляншек и Бреды Хробат. Это даже не метод похудания, как таковой, а скорее образ жизни. Раздельное питание для похудения используют как профилактическое и лечебное питание при многих заболеваниях. За 90 дней Вы ощутите значительное увеличение внутренней энергии, улучшение сна, исчезновение хронической усталости, восстановление нормальной деятельности желудочно-кишечного тракта, что лишний вес исчез без следа.
Если Вы задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за месяц, как избавиться от лишних 25 килограмм, и при этом готовы работать над собственным рационом – Вы можете их сбросить, следуя этой диете, т.е. соблюдая принципы здорового питания. Но это не все ее преимущества. Наиболее сложно для всех худеющих не сбросить излишние килограммы, а сохранить результат, не набрать вдвое больше по окончанию диеты. Прелесть такого похудения заключается в достижении оптимального веса и формы, перестройки работы организма и образа питания, благодаря чему при необходимости Вы будете продолжать худеть и после 90 дней или сохраните уже достигнутый наиболее приемлемый для Вашего организма результат.
Суть метода заключается в употреблении совместимых друг с другом продуктов и исключении вредных сочетаний из рациона. Именно по вине несовместимости продуктов нарушается пищеварительный процесс. Дело в том, что углеводы и белки требуют совершенно разной, кардинально противоположной среды для правильного переваривания. Углеводам нужна щелочная среда, а белкам — кислая. В противном случае, не переработанные продукты, в виде жира и шлаков, «складируются» в нашем организме.
То есть употребление в пищу одновременно углеводов и белков, гарантирует их некачественное усвоение, имеющее пагубное влияние на вес и здоровье. К примеру, фрукты, съеденные на голодный желудок, покинут его меньше чем через полчаса, а мясо переварится за 3-6 часов. Но если фрукты употребить после мясных продуктов, то они задержатся в желудке на необходимое для мяса время, и запустят процесс брожения и гниения. В результате пища в кишечник поступит недостаточно переработанной, а это влечет за собой проблемы пищеварения, лишнюю нагрузку на поджелудочную железу и отложение шлаков и жировых запасов в организме.
Регулярность подобного питания приводит к сбоям в работе организма, ожирению и болезням.
90 дневная диета раздельного питания – система не для ленивых и предполагает строгое соблюдение правил сочетания продуктов. В ней учтено не только допустимое сочетание жиров, белков и углеводов, но и их дробность, распределение по дням.
Таким образом, раздельное питание для похудения на 90 дней разделено на несколько циклов, включающих по четыре дня строго определенного направления:
- 1. Первый день: белковый. Т.е. в эти дни необходимо употреблять в пищу строго мясные и молочные продукты, дополняя их овощами и небольшим кусочком хлеба.
- 2. Второй день: крахмальный. Предполагается употребление бобовых, корнеплодов, овощей и круп.
- 3. Третий день – углеводный. В каждый третий день можно, а главное нужно есть выпечку, мучные изделия, с единственной оговоркой – эти блюда должны быть приготовлены без молока и яиц. На ужин можно побаловать себя сладостями, например, шоколадом, мороженым или пирожными.
- 4. Четвертый день – витаминный. Этот день подразумевает употребление исключительно фруктов, орехов, семян, при желании можно добавить некоторые овощи.
Через несколько циклов, а именно на каждые 29-тые сутки диеты, наступает разгрузочный день. Он следует за витаминным, и на протяжении него допустимо только пить негазированную чистую воду. Есть в этот день нельзя. Этих дней будет всего лишь три и, несмотря на сложность, соблюсти правило нужно в точности.
Важно также соблюдать и график питания. Основные приемы пищи, т.е. обед и ужин, желательно должны проходить с 12.00 до 20.00. Безусловно, это время оговорено с учетом обычного распорядка дня, т.е. подъем в 6-7 часов утра, отбой – 22-23 вечера. Если Ваш жизненный график отличный, просчитайте соответствующее ему время приема пищи.
Помните, что завтрак в системе раздельного питания наименее калориен, до полудня нужно съедать как можно меньше, употребляя преимущественно фрукты, некалорийные напитки и воду. Неизменное правило для любого питания – прием не меньше 2 литров воды в сутки, но в данном случае имеется в виду только вода, натуральные соки считаются отдельным приемом пищи. Важно помнить, что подслащивание соков не допускается.
Что касается ужина, то его порция должна быть по объему раза в два меньше, чем в обед. В первое время справиться с чувством голода или недостаточной сытости, между приемами пищи будет сложно, поэтому при необходимости можно съесть какой-нибудь один фрукт.
Для Вашего удобства ниже составлен список разрешённых продуктов для каждого из дней (за исключением фруктов на завтрак), который позволит Вам освоить раздельное питание для похудения:
Белковые дни
- 1. Абсолютно любое мясо: телятина, говядина, свинина, крольчатина, курятина, индейка и прочее.
- 2. Любые морепродукты и рыба различных сортов.
- 3. Яйца.
- 4. Любые молочные продукты, сыр, творог.
На обед допускается 1 стакан мясного бульона, а также небольшой кусочек хлеба, цельнозернового. Разрешены любые овощи, кроме тех, которые содержат крахмал.
Крахмальные дни
- 1. Абсолютно любые бобовые: фасоль, горох, нут, соя, чечевица.
- 2. Злаки: рис, гречка, пшёнка, перловка и т.д.
- 3. Овощи, в том числе картофель.
- 4. Овощной бульон.
На обед можно съесть небольшой кусочек хлеба, но только цельнозернового.
Углеводные дни
- 1. Любые мучные изделия: паста, макароны, лепёшки, крекеры.
- 2. Любые крупы: гречка, просо, ячмень и т.д.
- 3. Овощи, томатная подлива, специи.
- 4. Любая выпечка, не содержащая дрожжи, яйца, молоко.
На ужин необходимо съесть в обязательном порядке полоску темного шоколада!
Витаминные дни
- 1. Фрукты, абсолютно в любом виде, можно с сахаром и другими подсластителями.
- 2. Сухофрукты, в том числе размоченные в воде и вместе с этой водой.
- 3. Орехи, семечки, не более 25 грамм в сутки.
- 4. Свежие овощи.
Это самая эффективная диета, потому как, являясь полностью сбалансированной, позволяет похудеть на 10 кг уже за первый месяц. По ее окончании постарайтесь продолжать соблюдение принципов здорового питания, это будет сделать легко – за 90 дней Ваш организм полностью перестроится, и чувство голода не будет напоминать о себе.
Существуют и другие системы раздельного питания, а список совместимых продуктов очень широк, и из него можно составить довольно обширное меню, питаясь разнообразно и не повторяя одни и те же блюда. Со временем Вы научитесь не просто вкусно сочетать продукты, но и изобрести настоящие шедевры раздельного питания. А чтобы облегчить процесс можете пользоваться таблицей совместимости продуктов.
Таблица совместимости продуктов раздельного питания:
Следует отметить, что наиболее положительный эффект получают те, кто не просто придерживается принципа раздельности, но и следует другим рекомендациям здорового образа жизни. Здоровое питание нормализует вес и улучшает здоровье. А ускорить процесс похудения, можно следуя основному правилу для абсолютно любого метода сброса веса: расходовать необходимо больше калорий, чем употребляете. Поэтому, Вам необходимо либо снизить объемы потребляемой пищи, либо увеличить физические нагрузки.
