Соотношение роста и веса. Идеальный вес
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Процесс похудания очень сложное и ответственное мероприятие, подходить к которому бездумно не следует. Современность демонстрирует много плачевных случаев и разочарований. Худенькие, комплексуя, наедают десятки килограмм лишнего жира. Стремящиеся уменьшить вес, увлекаются диетами и другими способами, доводят себя до истощения и приобретают массу неизлечимых заболеваний, другие – не усердствуют должно, сбрасывают вес не эффективно, а после набирают в прогрессии.
И главная ошибка многих – это формулирование задачи с точки зрения «я хочу», а не стремление достичь своего идеального состояния. Поэтому, первое с чего нужно начать это выяснить свой нормальный вес.
Совершают ошибку и те, кто пытается подогнать свои формы, под универсальные стандарты. Назойливые 90-60-90 испортили жизнь многим, превратив ее в пытку организма несоответствующим образу жизни ритмом и рационом, в бесконечную и бессмысленную борьбу с генетикой. Забывая, что тому, кто зарабатывает ежедневным тяжелым физическим трудом, не подойдет диета телеведущего, а у человека, родители которого худощавы и низкорослы, не может быть модельной фигуры. Именно поэтому, так часто стремление к, так называемому, идеалу лишь ухудшает здоровье, настроение и, как следствие, внешний вид.
Соотношение роста и веса
По всем физиологическим показателям для нормального внешнего вида и самочувствия должно соблюдаться соотношение роста и веса. Чтобы рассчитать идеальный вес было проще, специалистами разработаны специальные формулы.
Первое, что необходимо сделать – это определить тип телосложения. Самый простой метод — обмерять портновским сантиметром запястье в наиболее узком месте.
- Если вышло менее 14 см – у вас астенический тип телосложения;
- От 14 до 18 см – нормостеническое;
- Если запястье в объеме более 18 см — телосложение гиперстеническое.
Автором самого простого способа расчета нормального веса стал антрополог из Франции, Поль Брока. По этому методу идеальный вес равняется цифре полученной вычитанием ста из роста. То есть если ваш рост 165 см, вы должны весить 65 кг, при условии что вы женщина в возрасте от 40 лет и до 50-ти. Если же вам от 20 до 30 лет вес должен быть на 10-12% меньше, и больше на 5-7% если вы старше 50-ти.
Расчет веса по-американски выглядит несколько иначе. Идеальный вес равен 50 кг прибавить 0,75 умноженное на разницу роста и 150. То есть, при росте 165 см. формула выглядит так: 50 + 0,75 х (165 — 150) = 61 кг 250 гр.
В соответствии с формулой Лоренца, нормальный вес рассчитывается так: рост вычесть 100, вычесть 0,25 умноженное на (рост минус 150). При росте, опять же 165 см расчет следующий: 165 — 100 — 0,25 х (165 — 150) = 61 кг 250 гр.
При помощи индекса Кетле рассчитать идеальный вес возможно довольно точно. Для расчёта этого индекса необходимо разделить вес на рост, возведённый в квадрат. Нормальным считается показатель, не выходящий за пределы 20-23,8. Введенный Кетле индекс изменяется в зависимости от типа телосложения и возраста.
Есть еще одна формула: (делим на 2 рост) минус (40000 разделенные на рост) — эта идеальное количество килограмм для женщин. Для мужчин — 4/5 умножить на рост минус 70.
Самый элементарный способ определения — оценить жировую складку на брюшной стенке, которая располагается выше пупка на 3 см. Нормальный показатель 1-2 см.
После того, как вы определи тип телосложения, можно корректировать результаты. При астеническом типе, от результата нужно отнять 10%, и напротив, прибавить их при гиперстеническом.
Все что вам осталось, если ваши параметры далеки от идеала – это вплотную заняться своей фигурой. Чтобы вам было немного легче, следуйте профессиональным рекомендациям:
- Сделайте тренажер-велосипед своим лучшим другом. Он эффективнее других поможет вам справиться с проблемой лишних килограмм.
- Ешьте меньше. Можете, конечно, и больше, но только в плане частоты, например по чуть-чуть, но 6 раз в день.
- Не ешьте у телевизора или компьютера. Ученые утверждают, что эта пища – только во вред.
- Употребляйте много жидкости. Вода, чай, соки – будут уменьшать чувство голода, выводить токсины и приводить в норму обмен веществ. К спиртному это не относится, оно только прибавит вес.
- Не нервничайте. Стресс может нарушить обменные процессы и заставить вас «заедать» проблемы.
- Оставьте весы в покое. Взвешивание каждый час цифру на табло не поменяет, только расстроиться поможет, а нервничать нельзя.
- Атакуйте организм фруктами.
- Раздобудьте гантели. Раза три в день, по три подхода, в меру сил, но регулярно.
- Водные процедуры помогут не только бороться с весом, но и избавят от комплексов. С удовольствием с ней контактируйте: в ванной, в бассейне, на пруду, на море – чаще плавайте.
- Гуляйте больше, даже в дождь и в снег. «Выветривайте» негативные мысли, настраивайтесь на позитивный лад, попутно приводя организм в норму.
- Полюби себя такой. Не терзайте себя мыслями, что с фигурой вам не повезло. Ее можно откорректировать, а вы у себя одна и вы — личность.
- Овощи – не враг, только когда не жаренные, в меру и без жира.
- Ягоды зачастую полезней даже, чем фрукты. Землянка, клубника, ежевика, смородина, вишня — вкусно и «диетично».
- Крутите чаще хула-хуп — «выкручивайтесь» от нападок калорий. Пусть вас не останавливают синяки от обруча, гоните килограммы жестоко и беспощадно. Они не должны теснить вашу душу в теле, она у вас широкая, и с лишними килограммами ей будет тесновато.
