Диета балерин — особенности, преимущества, недостатки и меню
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Образ балерины у многих ассоциируется со стройной фигурой, когда девушка так легка, что порхает, как бабочка. Те, кто стремиться похудеть, ошибочно думают, что балерины пьют воду и питаются одним хлебом. Если бы так было на самом деле, танцовщицам попросту не откуда было бы брать силы на выступления и тренировки. Диета балерины предусматривает похудение на 4 – 14 килограмм в течение 10 дней.
Содержание
Особенности
Диета балерин может быть рассчитана на любого человека, который хочет сбросить лишний вес. Балеринам необходимо есть и белки, и жиры и углеводы для нормальной работы мышц и опорно-двигательного аппарата. Данная диета хороша тем, что дневной рацион довольно разнообразен, потому подходит она для многих людей.
Диета балерины охватывает два этапа:
Когда нужно сбросить лишние килограммы
Диета может длиться 4 дня или 10, в зависимости от того, сколько килограмм нужно сбросить. Чтобы следовать диете, необходимо придерживаться основных ее правил:
- Порция пищи не должна превышать 250 – 300 грамм за один прием.
- Приемов пищи должно быть пять.
- Ужинать следует за 2 – 3 часа до сна. Ужин должен состоять из овощей или морепродуктов.
- Пить необходимо два литра воды в сутки, при этом выпивать стакан воды за 30 минут до еды и через час после.
- Для похудения необходимо исключить из рациона сахар и соль, которая задерживает воду в организме.
- Фрукты можно есть в период перекусов, но не вместе с основной едой. Нельзя есть виноград и бананы.
- Супы, соки, смузи – это отдельные блюда, их не стоит употреблять вместе с основной пищей.
- За один прием пищи не смешивать между собой два вида белковой пищи, например сыр или рыба с мясом.
- Нельзя есть мясо с картофелем, к мясным блюдам следует подавать каши.
- Исключить из рациона питания алкоголь, газированные напитки, сладости, выпечку, мучное, жирное, жареное и соленое.
- Пищу можно тушить, варить или запекать.
- В меню обязательно должны входить молочные продукты с низким содержанием жира.
Когда требуется поддерживать вес в норме
Чтобы закрепить нужный результат и не поправляться, необходимо придерживаться правильного питания: есть 5 – 6 раз в сутки небольшими порциями, пить 2 литра воды в день.
Есть разрешается большинство продуктов, которые были разрешены до диеты, однако есть запреты на:
- колбасы;
- копченое;
- жареное;
- майонез;
- соленое;
- фаст-фуд.
Если хочется сладкого, разрешается съесть мармелад, черный шоколад или зефир.
Преимущества
Диета балерин имеет немало плюсов, среди которых можно выделить важные:
- Отсутствие чувства голода во время диеты.
- Быстрое снижение веса за короткое время.
- Сбалансированность рациона, благодаря чему человек себя хорошо чувствует, у него не наблюдаются нарушения со стороны органов и систем.
- Диета легко переносится, срывы на ней явление редкое.
Диета не отбирает энергию и силы, а потому во время нее можно заниматься фитнесом, кардионагрузками или танцами.
Недостатки
Недостатков у диеты мало, так как в ее основе лежит правильное питание:
- Несмотря на сбалансированность рациона, организм недополучает микро и макроэлементы, поэтому необходимо принимать дополнительно поливитаминный комплекс.
- Нельзя придерживаться данной диеты людям с нарушениями и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Не рекомендуется придерживаться диеты людям с ослабленным иммунитетом.
Меню
Перед началом диеты балерин рекомендуется провести один – два разгрузочных дня. Их может быть два варианта:
Вариант 1
Завтрак: стакан томатного сока.
Обед: стакан томатного сока и кусочек черного хлеба.
Ужин: стакан томатного сока.
Вариант 2
Завтрак: стакан обезжиренного кефира или молока (1%).
Обед: стакан кефира и кусочек черного хлеба.
Ужин: стакан кефира или молока.
Диета на 10 дней рассчитывает на избавление от 10 до 14 килограмм лишнего веса.
Первый вариант
Завтрак: обезжиренный творог 65 грамм и стакан теплого молока.
Второй завтрак: чашка кофе 150 мл, кусочек хлеба с вареньем или медом (1 чайная ложка).
Обед: 90 грамм мяса или 30 грамм рыбы, тушеные или свежие овощи.
Полдник: яблоко, апельсин или половина грейпфрута.
Ужин: кефир или теплое молоко 150 мл, мед (1 чайная ложка).
Второй вариант
Завтрак: стакан зеленого чая, 65 грамм творога со свежими ягодами, 100 грамм овсяной каши.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт, яблоко, свежеотжатый цитрусовый сок.
Обед: 50 грамм свежих овощей, овощной суп с куриным мясом или 150 грамм рисовой каши.
Полдник: яблоко, 50 грамм черного шоколада, стакан зеленого чая.
Ужин: 50 грамм запеченной рыбы с тушеными овощами, 80 грамм овощного салата.
Выбрав один из двух приведенных вариантов, необходимо питаться данным способом в течение всех 10 дней.
Существует вариант диеты балерины, рассчитанный на 4 дня, за которых можно сбросить 4 килограмм лишнего веса. Ежедневно разрешается пить воду и зеленый чай с жасмином. Каждый день предполагает монопитание.
1-й день – Рисовый
Есть только рис, без соли, запивая его томатный соком.
2-й день – Молочный
Употреблять молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, творог, ряженка, простокваша, йогурт натуральный без сахара.
3-й день – Мясной
Есть отварное мясо без соли и приправ. Разрешается нежирное мясо свинины, белое мясо птицы – курица или индюшка..
4-й день – Винный
Исключить из рациона воду. Пить можно красное сухое вино в количестве одной бутылки целый день маленькими глотками. Есть вино можно с сыром любого вида и количества.
Полезные советы
Чтобы диета принесла ожидаемый результат, необходимо четко определиться с целью похудения и поставить себе мотивацию, иначе угроза срыва неизбежна.
Помимо правильного питания 5 раз в день небольшими порциями, необходимо придерживаться советов, чтобы похудение было максимально эффективным:
- Пить воду правильно: 2 литра в сутки, еду запивать запрещено.
- Чтобы организм настроился на похудение, важен первый прием пищи – завтрак, который «запускает» обмен веществ.
- Чтобы ускорить обмен веществ и расщепление жиров, можно помочь организму, употребляя грейпфрут, киви, капусту.
- Обязательно в рационе должна присутствовать клетчатка, которая очищает кишечник от токсинов и шлаков. Клетчатка есть в кожуре фруктов, семенах льна, кашах и крупах.
- Выходить из диеты следует постепенно, чтобы не набрать обратно сброшенные килограммы. Если хочется ввести новый продукт питания в рацион, следует делать это один раз в 3 – 5 дней.
- Стройные фигуры балерин – это упорные тренировки, поэтому не стоит пренебрегать спортом. Спорт и правильное питание – вот залог успешного похудения.
