Куриная диета: 5 плюсов и минусов, меню на 3 — 7 дней


Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Содержать себя в отличной форме можно вводя в свой рацион вкусное и легкое мясо курицы. Белое мясо курицы без кожи не содержит жира, но имеет все витамины группы В, железо, кальций, фосфор, медь, селен и поэтому относится к диетическим продуктам. Оно прекрасно насыщает, позволяя избежать упадка сил, и способствует правильному обмену веществ.
Содержание
- Особенности диеты
- Плюсы диеты
- Минусы диеты
- Меню на 3 дня
- Меню на 7 дней
- Рекомендации к куриной диете
- Видео
Особенности диеты
Особенность диеты заключается в употреблении в пищу мяса курицы. Она рассчитана на любителей белковой пищи. Куриная диета позволяет всем желающим похудеть.
По сравнению со свининой, куриное мясо низкокалорийное, доступное по цене с обширной рецептурой приготовления.
К основным правилам соблюдения диеты относится:
- Половина дневного рациона питания составляет мясо курицы без кожи в отварном, запеченным или приготовленном на пару. Вторая половина рациона должна состоять из овощей, фруктов и зелени.
- Следует исключить бананы, картофель, виноград, манку, соль, сахар, пряные приправы, майонез и кетчуп. Капусту можно употреблять без ограничений.
- Кушать нужно часто и понемногу – 6 раз в день.
- Соблюдать питьевой режим – 1,5-2 литра воды в день. Напитки могут быть в виде чая, не сладких соков. Разрешается выпить бокал сухого вина, но не более 150 грамм.
- Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200-1500 ккал.
- Необходимо придерживаться меню и не увеличивать продолжительность диеты.
Плюсы диеты
К плюсам диеты относят:
- Соблюдая систему похудения, с легкостью и без вреда для здоровья можно избавиться от 4 до 6 килограмм избыточного веса, не испытывая чувство голода и раздражения. Мясо курицы содержит всего 10% жира и 90% легко усвояемых аминокислот.
- На переваривание белковой пищи необходимо намного больше калорий, чем на углеводы.
- После прекращения соблюдения диеты вес останется на достигнутом уровне.
- Белковая пища достаточно разнообразна и позволяет питаться по своему вкусу.
- Диету необходимо совмещать с физическими нагрузками, что поможет быстрее снизить общий вес.
Минусы диеты
Минус в том, что она бессолевая монодиета, несмотря на некоторую свободу. К недостаткам диеты относят:
-
Отсутствие в рационе других важных компонентов, что приводит к выведению из организма кальция. Это приводит к хрупкости и ломкости костей.
- Противопоказание страдающим заболеванием почек, полным и пожилым людям, так как белок увеличивает свертываемость крови, риск образования тромбов.
- В жестких вариантах диеты отсутствуют свежие овощи, а значит клетчатка, витамины, минералы. Появляется бессонница и усталость, ухудшается состояние ногтей, кожных покровов и волос.
- Отсутствие привычки к высокобелковому питанию может вызвать расстройство желудка.
- Из-за отсутствия соли в питании может переноситься тяжело по вкусовым качествам.
Меню на 3 дня
Трех дневная куриная диета подразумевает употребление в пищу только куриного мяса по 100 грамм 5-6 раз в течении дня. Обязательный питьевой режим до 2 литров в течении дня.
Первый день:
1-й прием пищи с 6.00 до 8.00
- Вода — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
2 – й прием пищи с 9.00 до 11.00
- Чай зеленый без сахара — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
3–й прием пищи с 12.00 до 14.00
- Приготовленное на пару мясо курицы – 100 грамм.
- Морс из фруктов без сахара – 0,500 миллилитра, через 2 часа после еды.
4-й прием пищи с 15.00 до 17.00
- Приготовленное на пару мясо курицы – 100 грамм.
- Чай на травах без сахара – 0,500 миллилитра, через 2 часа после еды.
5-й прием пищи с 18.00 до 20.00.
- Вода — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
Второй день:
1-й прием пищи с 6.00 до 8.00
-
Вода — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
2 – й прием пищи с 9.00 до 11.00
- Чай зеленый без сахара — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
3–й прием пищи с 12.00 до 14.00
- Приготовленное на пару мясо курицы – 100 грамм.
- Чай имбирно-лимонный без сахара – 0,500 миллилитра, через 2 часа после еды.
4-й прием пищи с 15.00 до 17.00
- Запеченное мясо курицы – 100 грамм.
- Чай на травах без сахара – 0,500 миллилитра, через 2 часа после еды.
5-й прием пищи с 18.00 до 20.00.
-
- Вода — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
Третий день:
1-й прием пищи с 6.00 до 8.00
-
-
- Вода — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Приготовленное на пару филе курицы – 100 грамм.
-
2 – й прием пищи с 9.00 до 11.00
-
-
- Чай зеленый без сахара — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
-
3–й прием пищи с 12.00 до 14.00
-
-
- Приготовленное на пару мясо курицы – 100 грамм.
- Компот из сухофруктов без сахара – 0,500 миллилитра, через 2 часа после еды.
-
4-й прием пищи с 15.00 до 17.00
-
-
- Запеченное мясо курицы – 100 грамм.
- Чай на травах без сахара – 0,500 миллилитра, через 2 часа после еды.
-
5-й прием пищи с 18.00 до 20.00.
-
-
- Вода — 2 стакана, за 30 минут до еды
- Отварное филе курицы – 100 грамм.
-
Меню на 7 дней
На протяжении 7 дней разрешается употреблять куриное мясо, крупы, овощи, зелень 5-6 раз в течении дня. Обязательный питьевой режим, от 1,5 до 2 литров в течении дня.
Первый день
-
-
- отварное филе курицы – 500 грамм.
- отварной рис – 350 грамм.
- салат из капусты, яблока и моркови, сдобренный лимонным соком и оливковым маслом – в неограниченном количестве.
- не сладкий сок – 1,5 литра.
-
Второй день
-
-
- приготовленное на пару филе курицы – 700 грамм.
- ананас свежий – 500 грамм.
- не сладкий зеленый чай – 1,5 -2,00 литра.
-
Третий день
-
-
-
запеченное филе курицы – 500 грамм.
- отварная гречка – 350 грамм.
- салат из помидор с зеленью укропа и петрушки, сдобренный йогуртом.
- не сладкий компот из сухофруктов – 1,5- 2.00 литра.
-
-
Четвертый день
-
-
- приготовленное на пару филе курицы – 250 грамм.
- запеченные в духовке овощи, кроме картофеля – 500 грамм.
- вода – 1,5 -2,00 литра.
-
Пятый день
-
-
- отварное филе курицы – 700 грамм.
- листья салата, зелень базилика, сдобренный лимонным соком и оливковым маслом – в неограниченном количестве.
- морс не сладкий/вода – 1,5 -2,00 литра.
-
Шестой день
-
-
- отварное филе курицы – 250 грамм.
- приготовленные на пару овощи, кроме картофеля, сдобренные лимонным соком и оливковым маслом – 500 грамм.
- кисломолочные продукты/вода – 1,5 -2,00 литра.
-
Седьмой день
-
-
- запеченное филе курицы – 500 грамм.
- Микс салата, сдобренный лимонным соком и оливковым маслом – в неограниченном количестве.
- компот не сладкий/вода – 1,5 -2,00 литра.
-
Рекомендации к куриной диете
На сегодняшний день предлагается множество диет для избавления от лишнего веса, но никто не говорит о последствиях. После диеты проявляются скрытые формы заболеваний, особенно страдает желудочно-кишечный тракт.

Многие, нарушая диету, ждут чуда и быстрых результатов, Диета – это не голодание и ограничение, а правильное и сбалансированное питание.
Во время диетического питания мясом курицы рекомендуется:
- медицинское обследование и консультация специалиста — диетолога.
- прибегать к помощи диеты не более двух раз в год;
- дополнительно принимать витамины;
- употреблять можно только куриное мясо(грудку);
- исключить полностью все мучные и кондитерские изделия, консервы;
- для получения хорошего результата похудения начать с монодиеты, а затем, сделав недельный перерыв, перейти на 7 дневную диету.
- запрет при беременности и кормящим матерям.