Как составить режим дня школьника и общие рекомендации

Режим для школьника

Рационально использованное время школьника – залог не только его успешной успеваемости в школе. Правильно подобранный для школьника режим дня позволяет ему найти время и на учебу, и на отдых, игры. Здоровье школьника зависит не только от режима дня, а и от правильного питания и сна, которые обязательно должны быть оговорены с ребенком и введены в его привычки.

____________________________

Содержание


Основные составляющие режима

Режим дня для ребенка должен быть четко подобран в соответствии с его возрастом, увлечениями. Выполняя ежедневно одни и те же действия, у ребенка выработается привычка, и он сам будет следовать расписанию, без напоминаний, что положительно скажется на его организованности и чувстве ответственности.

Основные составляющие рационального режима дня для школьника:

1. Зарядка

Не только день взрослого, а и школьника должен начинаться с зарядки, которая взбодрит ребенка с утра и зарядит его энергией на весь день.

  • зарядку желательно проводить после пробуждения на свежем воздухе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната;
  • зарядка должна проводиться правильно, на все группы мышц, начиная с разминки шеи, рук, плечевого пояса, постепенно спускаясь вниз и заканчивая упражнениями для ног;
  • закончить зарядку можно упражнениями на брюшной пресс, растяжкой, затем бегом и прыжками;
  • длительность зарядки должна соответствовать возрасту школьника и колебаться от 10 до 30 минут;
  • сложность упражнений и их количество можно увеличивать постепенно вместе с взрослением ребенка

2. Утреннее умывание

Регулярной процедурой после зарядки можно считать умывание и чистку зубов.

  • приучите своего ребенка принимать душ по утрам, что не только уберет сонливость, а и подготовит школьника к предстоящей нагрузке;
  • объясните ребенку, что после физических упражнений постоянно следует принимать душ, чтобы тело было свежим и чистым;
  • если постепенно снижать температуру воды с 30 до 20 градусов по Цельсию, можно хорошо закалить организма, что является профилактикой от простудных заболеваний;
  • если утренний душ в распорядке не предусмотрен, можно ограничиться умыванием прохладной водой;
  • чистка зубов происходит во время утреннего умывания.

3. Завтрак

Утренний прием пищи важен для ребенка, так как она насыщает его витаминами и энергией, придает сил на протяжении всего дня. Если ваш ребенок не любит, есть по утрам, объясните ему как это важно, а главное, станьте для него примером, как необходимо делать.

  • завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день;
  • есть, ребенок должен в спокойной, желательно семейной обстановке, чтобы никто его не подгонял;
  • во время приема пищи запрещается разговаривать и смотреть телевизор, так пища хуже усваивается организмом;
  • питание школьника должно быть разнообразным.

4. По дороге в школу и после нее

  • в школу необходимо идти не торопясь, чтобы ребенок мог в это время немного прогуляться;
  • если школьника возят в школу на машине, остановитесь за 10 – 15 минут ходьбы от нее, чтобы утренняя прогулка все же свершилась;
  • при плохих погодных условиях лучше не рисковать здоровьем ребенка и отменить неспешную прогулку к школе;
  • после школьных занятий, домой необходимо идти не спеша, прогуливаясь и давая ребенку поделиться с вами тем, что произошло за целый день.

5. Занятия в школе

  • во время занятий в школе всегда есть место второму завтраку, который предлагают в школьной столовой;
  • если вам кажется, что вы готовите лучше, не стоит пренебрегать школьной столовой в пользу домашних бутербродов;
  • ребенку не следует питаться сухомяткой, лучше съесть горячую пищу в столовой, ведь перед обработкой все продукты проходят проверку на качество и срок годности, матери нечего опасаться за здоровье своего чада.

6. Обед

  • обед занимает одно из главных мест в питании ребенка, так как 40% калорий принимает организм в это время;
  • обед лучше устраивать с 13-00 до 13-30 дня;
  • обстановка обеда должна быть спокойной;
  • лучше всего, если за обедом собирается вся семья, так ребенку будет проще свыкнуться с режимом дня и придерживаться его.

7. Послеобеденный сон

    послеобеденный сон.jpg
  • многие считают, что современному ребенку не надо отдыхать и уложить спать его невозможно;
  • ребенку всегда необходим час отдыха после школы, это время тишины, когда нет месту книгам, телевизору и компьютеру;
  • необязательно заставлять ребенка спать, он может просто полежать отдохнуть без сна.

8. Игры

  • игры в послеобеденное время обязательно должны проходить на свежем воздухе;
  • и зимой, и летом ребенок должен развеяться и поиграть на воздухе, корректировка режима происходит, отталкиваясь от поры года.

9. Полдник

  • множество родителей забывают о том, что полдник такой же полезный, как и завтрак, и обед, и давать его необходимо переел тем, как ребенок сядет выполнять домашнее задание.

10. Домашнее задание

  • домашнее задание лучше всего готовить с 16-00 до 18-00, в это время биологические циклы организма настроены положительно на работу и коэффициент работоспособности повышен.

11. Вечерний отдых

  • после работы над домашним заданием, ребенку полезно прогуляться на свежем воздухе;
  • прогулка немного утомит ребенка, и он будет лучше спать;
  • если вместо прогулки ребенок хочет поиграть в спокойные игры дома, не отказывайте ему в этом.

12. Ужин

  • ужин рекомендуется проводить не позже 19-00;
  • если не получалось собрать всю семью за другими приемами пищи, тогда ужин – то время, когда ребенок должен наблюдать всю семью за столом, так он лучше будет воспринимать режим дня, как должное;
  • ужин должен быть не таким плотным, как завтрак и содержать 20% суточной потребности организма в пище.

13. Время перед сном и подготовка к нему

  • перед сном необходимо дать ребенку свободные полчаса для чтения книги и другого занятия, которое ему по душе;
  • за 30 минут до сна следует напомнить ребенку, что он должен принять душ, почистить зубы перед сном и сложить личные вещи для школьных занятий на следующий день.

14. Сон

Сон – один из самых важных факторов здоровья ребенка и показания его работоспособности. Сон – является логическим завершением трудового дня, когда организм отдыхает и только мозг переваривает всю дневную информацию.

  • школьнику, получающему за день большое количество информации необходимо отдыхать от 9 до 10 с половиной часов в сутки;
  • чтобы ребенок смог приспособиться к режиму дня и легко просыпаться, необходимо приучить его ложиться спать и вставать в одно и то же время суток;
  • комнату школьника перед сном желательно хорошо проветривать, даже в зимнюю пору года;
  • благоприятная температура воздуха для ребенка – 18 градусов Цельсия;
  • прочитайте перед сном ребенку книгу или похвалите его успехи в школе, пусть он засыпает с хорошим настроением;
  • следите, чтобы ребенок не сидел допоздна, иначе недосыпание приводит к хронической усталости и нарушениям психологических функций организма.

Наверх

Режим дня школьника – посменно

Рациональный режим дня школьника может варьироваться от того, в какую смену учится ребенок.

Примерный распорядок дня для школьника в первую смену учебы:

    школьница.jpg
  • 7:00 – пробуждение;
  • 7:00 – 7:30 – зарядка и гигиенические процедуры;
  • 7:30 – 7:50 – завтрак;
  • 7:50 – 8:20 – сборы и путь в школу;
  • 8:30 – начало школьных занятий;
  • 11:00 – второй завтрак в школе;
  • 12:30 – окончание школьных занятий;
  • 12:30 – 13:00 – дорога домой;
  • 13:00 – 13:30 – обед;
  • 13:30 – 14:30 – послеобеденный отдых;
  • 14:30 – 16:00 – подвижные и активные игры;
  • 16:00 – 16:15 – полдник;
  • 16:15 – 17:30 – решение домашних заданий;
  • 17:30 – 19:00 – прогулки и игры на свежем воздухе;
  • 19:00 – 19:30 – ужин;
  • 19:30 – 20:00 – спокойные занятия по желанию ребенка;
  • 20:00 – 20:30 – подготовка ко сну и гигиенические процедуры;
  • 20:30 – сон.

Посещение школьника вторую смену занятий предусматривает ряд изменений в его режиме дня. Например, готовить домашнее задание вечером не получится, так как ребенок итак выдержал школьную вечернюю нагрузку.

Примерный режим дня для школьника второй смены обучения:

  • 7:00 – пробуждение;
  • 7:00 – 7:30 – зарядка и гигиенические процедуры;
  • 7:30 – 7:50 – завтрак;
  • 7:50 – 8:20 – утренняя прогулка на свежем воздухе;
  • 8:20 – 10:30 – подготовка домашнего задания;
  • 11:00 – второй завтрак;
  • 11:00 – 11:30 – свободное время ребенка;
  • 11:30 – 13:00 – прогулка и игры на свежем воздухе;
  • 13:00 – 13:30 – обед;
  • 13:30 – 14:00 – дорога в школу;
  • 14:00 – 18:00 – школьные занятия;
  • 18:30 – 19:00 – прогулки и игры на свежем воздухе;
  • 19:00 – 19:30 – ужин;
  • 19:30 – 20:00 – спокойные занятия по желанию ребенка;
  • 20:00 – 20:30 – подготовка ко сну и гигиенические процедуры;
  • 20:30 – сон.

Плюсом обучения ребенка во вторую смену является то, что все приемы пищи ребенка, кроме полдника будут проходить в домашней обстановке, что позволит рационально подготовить правильное питание школьника.

Наверх

Общие рекомендации

Чтобы правильно распланировать режим дня школьника, необходимо придерживаться нескольких нехитрых советов:

  1. Прежде, чем распланировать режим дня, необходимо понаблюдать за тем, сколько времени уходит у ребенка на умывание, дорогу в школу, подготовку домашнего задания и, опираясь на это время, создать благоприятный распорядок на целый день.
  2. Помните, что организм каждого ребенка индивидуален, может некоторым детям требуется больше времени на отдых.
  3. Не игнорируйте пожелания и поведение своего ребенка. Если он не согласен с каким-либо пунктом режима, объясните ему его правильность и договоритесь о компромиссе.
  4. Проводить много времени за компьютером или телевизором не рекомендуется, лучше в свободное время устраивать прогулки с ребенком или записать его в кружки.
  5. Ребенка необходимо мотивировать выполнять распорядок дня, объяснить ему, зачем это нужно.

Лучшей мотивацией для школьника станет пример собственных родителей, которые будут следовать режиму вместе с ним.

Наверх

Видео

Наверх