Самая эффективная диета для похудения

Похудеть – желание большинства женщин любого возраста. Диету следует выбирать очень тщательно, взвесив все «За» и «Против». Перед тем, как выбрать самую эффективную диету следует ознакомиться с ее противопоказаниями, чтобы не нанести организму непоправимый вред. При этом диета, которая длится от пяти дней до двух недель – не считается серьезной. За это время уходит не лишний вес, а вода.

____________________________

Содержание

• Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
• Диета доктора Дюкана
• 90-дневная диета раздельного питания
• Видео

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Основное отличие этой диеты от других – можно не отказываться от любимых продуктов и кушать все в определенном режиме.

Описание

• Основных приемов пищи должно быть трое.
• Между приемами пищи разрешается сделать небольшой перекус в виде фруктов или овощей.
• По желанию можно выпить бокал сухого вина.
• Завтрак пропускать нельзя.
• Если есть желание съесть что-нибудь сладкое, можно сделать это до полудня в небольшом количестве.
• Вместо молочного шоколада следует учиться, есть горький, который гораздо полезней.
• Сахар лучше заменить медом или коричневым сахаром, который лучше усваивается.
• До полудня можно есть белый или ржаной хлеб.
• На гарнир можно употреблять гречку, перловку или коричневый рис, который содержит много полезного. Картофель и макароны есть немного.
• По возможности избегать жареных блюд, рекомендуется, есть пищу на пару, отварную, тушеную, запеченную.
• Если вы едите картофель, нельзя употреблять вместе с ним мясо.
• Мясо можно употреблять любое, не злоупотребляя свининой.
• Ужин лучше организовать до 18-00, съев йогурт или овощ. Со временем организм привыкнет ко времени и чувства голода после не возникнет.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты «Минус 60»:

• Можно употреблять любую любимую пищу и находить новые рецепты для приготовления интересных блюд.
• Вес снижается постепенно, не доставляя организму большого стресса.
• Вес после диеты не возвращается, так как зачастую такой принцип питания становится привычкой на всю жизнь.
• Если случился «срыв», не стоит устраивать голодовку на следующий день. Лучше пересмотреть, что подвигло организм к «срыву» и увеличить по надобности дневные порции блюд.
• За счет большого количества разрешенных продуктов, организм получает норму витаминов и минералов.
• Диету могут соблюдать женщины любого возраста.

Недостатки диеты «Минус 60»:

• При диете необходимо заниматься регулярными физическими нагрузками, иначе желаемого эффекта не будет.
• Диета рассчитана на длительное время от полугода и дольше, не подойдет тем, кто хочет похудеть быстро.
• Следует внимательно отнестись к состоянию кожи, так как из-за потери веса может наступить обвисание, которого можно избежать, используя крема, скрабы и процедуры обертывания.

Меню на 7 дней

1-й день:

• Завтрак: порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
• Обед: овощной борщ без картофеля на мясном бульоне, гречка с тушеной печенью, ржаные сухарики.
• Ужин: любые блюда из творога и стакан кефира.

2-й день:

• Завтрак: любая молочная каша со сливочным маслом. Бутерброд с сыром. Чай или кофе.
• Обед: фаршированный мясом болгарский перец и овощное рагу.
• Ужин: запеченная в духовке рыба.

3-й день:

• Завтрак: блинчики с мясной или творожной начинкой. Чай с конфетами или печеньем.
• Обед: рулетики с сыром и баклажан, салат из свежих овощей.
• Ужин: рыбные котлеты.

4-й день:

• Завтрак: мясная запеканка с картошкой. Кофе или чай.
• Обед: постный борщ с картофелем и вегетарианский плов. Кусочек ржаного хлеба.
• Ужин: рис с овощами.

5-й день:

• Завтрак: творог со сметаной и кусочек торта. Чай.
• Обед: овощное рагу с картофелем, помидоры с сыром, кусочек хлеба ржаного.
• Ужин: заливное из рыбы или креветок.

6-й день:

• Завтрак: рулет из лаваша с любой начинкой. Бутерброд с ветчиной, сыром или икрой. Чай или компот.
• Обед: курица, запеченная в духовке, салат с сыром и овощами.
• Ужин: овощное рагу с картофелем.

7-й день:

• Завтрак: вареники или творожная запеканка. Чай, стакан кефира или йогурта.
• Обед: макароны с сыром, яйцо и овощной салат.
• Ужин: шашлык из рыбы.

Наверх

Диета доктора Дюкана

Данная диета – очень серьезная и требует от человека выдержки и хорошего здоровья, так как основана на повышенном употреблении белков. Перед тем, как начать диету лучше проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.

Описание

Диета предполагает следование нескольким ее этапам, которые отличаются между собой задачами и описанием.

1. Фаза «атаки»:
   • Можно употреблять в пищу отварные или тушеные морепродукты, говядину, куриное филе, рыбу, телятину, почки или печень.
   • Можно есть яйца (желток не больше одного в день), обезжиренные молочные продукты.
   • Пить ежедневно до двух литров воды.
   • Для нормальной работы кишечника следует съесть по 2 столовых ложки овсяных отрубей в сутки.
   • Длительность фазы зависит от лишнего веса, который хочется скинуть. Если вес до 10 кг – 3 дня, от 10 до 20 кг – 3 – 5 дней, от 20 до 30 кг – 5 – 7 дней, свыше 30 кг – 10 дней.
2. Фаза «чередования»:
   • Есть можно все продукты, как и в первой фазе.
   • Добавляются овощи вареные или сырые в любом количестве.
   • Следует чередовать «белковые дни» с днями «белок + овощи».
   • Чередование дней зависит от лишнего веса. Менее 10 кг – 1/1, от 10 до 20 кг – 2/2, от 20 до 30 – 3/3, свыше 30 кг – 5/5.
   • Можно ввести два продукта в день дополнительно, это: 30 грамм нежирного сыра, три столовых ложки белого сухого вина, чайная ложка обезжиренного какао, столовая ложка кетчупа, крахмала, три капли масла для жарки, чайная ложка сливок 3 – 4%.
3. Фаза «закрепления»:
   • Суть фазы в закреплении результата, чтобы килограммы не вернулись обратно. На каждый потерянный килограмм уходит 10 дней закрепления.
   • В течение фазы можно есть все продукты из первого и второго этапа.
   • В рацион добавляются фрукты, кроме черешни, бананов, винограда.
   • Можно употреблять 40 грамм сыра, два ломтика хлеба в сутки.
   • Два раза в неделю можно устроить пир для желудка, но не 2 дня подряд. В это время можно есть все, что угодно в один прием пищи.
4. Стабилизация результата:
   • Можно вернуться к привычному режиму питания, однако устраивать «белковый день» раз в неделю.
   • Пить жидкости не менее двух литров в сутки.
   • Съедать в день по три столовых ложки овсяных отрубей постоянно.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты Дюкана:

• Есть произошел «срыв», можно не начинать все заново, следует в течение 4 дней питаться по «белковым дням», затем продолжить диету с того этапа, на котором вы остановились.
• Диета помогает скинуть лишний вес, даже если организм привык к различного рода экспериментам.
• Первые килограмм уходят довольно быстро, что создает большую мотивацию.
• Диета проста и предполагает употребление пищи, которую можно легко приготовить дома и найти в меню кафе или ресторанов.
• Ограничений во времени приема пищи и количества нет.
• Недостатки диеты Дюкана:
• Противопоказано сидеть на диете людям, у которых наблюдаются проблемы с почками.
• От повышенного употребления белковой пищи наступают частые запоры. Следует употреблять вместе с диетой овсяные отруби для профилактики.
• Первые несколько дней диеты можно почувствовать усталость, которая позже пройдет.
• Витаминов, приходящих в организм с пищей недостаточно, следует принимать дополнительно комплекс поливитаминов.
• Диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.

Меню на 7 дней

1-й день:

• Завтрак: омлет из нежирного молока и яиц, рыба. Чай или кофе.
• Обед: запеченная или отварная говядина. Сок.
• Полдник: отварные креветки.
• Ужин: рыба, йогурт или кефир.

2-й день:

• Завтрак: обезжиренный творог. Чай или кофе.
• Обед: отварное куриное филе. Сок.
• Полдник: небольшой кусочек сыра, отварные мидии.
• Ужин: курица кусочками запеченная. Чай.

3-й день:

• Завтрак: овсяная каша из отрубей и обезжиренного молока.
• Обед: диетическая уха.
• Полдник: сладкий творожок. Зеленый чай.
• Ужин: два яйца вкрутую.

4-й день:

• Завтрак: ветчина из индейки, обезжиренный сливочный сыр. Теплый напиток.
• Обед: мороженое с мюсли, куриная грудка гриль.
• Полдник: каша с овсяными отрубями. Чай без сахара.
• Ужин: котлетки из куриной грудки с сыром.

5-й день:

• Завтрак: яичница, обезжиренный сливочный сыр. Чай.
• Обед: отварная говядина. Йогурт.
• Полдник: крабовые палочки.
• Ужин: суп из лосося.

6-й день:

• Завтрак: омлет из обезжиренного молока и яиц. Чай или кофе.
• Обед: ломтики ветчины, обезжиренный творог.
• Полдник: печенье из овсяных отрубей. Имбирный чай.
• Ужин: запеченные фрикадельки из индейки.

7-й день:

• Завтрак: обезжиренный йогурт с овсяными отрубями.
• Обед: рыба на пару, отварное яйцо.
• Полдник: чай с кусочком пирога.
• Ужин: креветки, салат «Мимоза».

Когда в рацион разрешается вводить овощи, чередование дней происходит вместе с белковыми. Примерный дневной рацион питания с добавлением овощей выглядит так:

• Завтрак: отварное яйцо, одно отварное яйцо, кусочек постного мяса. Чай или кофе.
• Обед: кусочек рыбы, овощное рагу без масла. Чай или кофе.
• Полдник: кусочек лосося, постной ветчины или курицы.
• Ужин: шашлык из говядины, суп-пюре из овощей. Чай.

Наверх

90-дневная диета раздельного питания

Самая эффективная диета для похудения, которая не только поможет скинуть лишние килограммы, а и улучшит обмен веществ в организме.

Описание

• Диета рассчитана на питание три раза в день.
• Завтрак обязателен и должен быть не позднее полудня.
• Ужин должен быть не позднее 20-00.
• Жидкости следует выпивать два литра в сутки.
• Кушать разрешается, сколько хочется, главное не переедать.
• Крайне редко можно побаловать себя, выпив кофе без сахара.
• Соки считаются приемом пищи.
• Алкоголь при соблюдении диеты строго противопоказан.
• Интервалы между едой следует соблюдать. В «белковый день» интервал — не менее 4-х часов, в «углеводный» и «крахмальный» не мене трех часов, во «фруктовый» каждый два часа.
• После каждого четвертого дня диеты цикл начинается снова.
• 29-й день разгрузочный, когда можно пить только воду, без пищи.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты:

• Если произошел «срыв» не беспокойтесь, следует продолжить диету с пропущенного дня.
• Если бывают ощущения тяжести в желудке или изжоги, они проходят.
• Диета позволяет создать собственное меню питания.
• Можно употреблять сладкую пищу.
• Нет риска для здоровья органов.
• Хорошая потеря веса уже на первой неделе диеты.
• Присутствует в диете весь комплекс необходимых организму витаминов.
• Позволено употреблять большое количество продуктов.

Недостатки диеты:

• Длительный период диеты, необходимо хорошо держать себя в руках.
• Раздельное питание подходит не для каждого, учитывая особенности организма.
• Перед соблюдением диеты следует проконсультироваться с врачом о возможных последствиях.
• К новому режиму питания необходимо долго привыкать.

Меню на 7 дней

• Меню данной диеты рассчитано не на 7 дней, а на 4, после чего цикл повторяется.
• Завтрак в течение всей диеты одинаковый: до полудня стакан ягод, орехи или два фрукта(не злоупотреблять приемом бананов, винограда и черешни).

«Белковый день»:

• В обед можно тушеное, запеченное, отварное мясо или рыба с гарниром в виде салата из свежих овощей без масла. Мясо можно заменить творогом, морепродуктами или яйцами. После твердой пищи следует выпить 300 мл бульона с хлебцем.
• На ужин стоит есть те же продукты, что и в обед, только порция вполовину меньше, без бульона и хлебца.

«Крахмальный день»:

• На обед: горох, чечевицу, рис, фасоль, картофель в отварном виде без масла. Овощи сырые или сварены на бульоне. Можно съесть один кусочек хлеба.
• На ужин разрешается, есть то, что и в обед, вполовину порции без хлеба.

«Углеводный день»:

• На обед: пицца, макароны или спагетти с томатной пастой. Можно овощи, тушеные с томатной пастой. Можно съесть выпечку из теста без дрожжей, крекеры, галетное печенье. Можно приготовить блинчики, без яиц и молока.
• На ужин: полоску черного горького шоколада обязательно. Можно съесть три шарика мороженого, пирожное или три штуки домашнего печенья.
• Если сладости не хотите, можно съесть кусочек пиццы на ужин.

«Витаминный день»:

• В течение дня можно есть с перерывом в два часа: сухофрукты, свежие фрукты, компоты, запеченные фрукты, фруктовые соки и супы. Можно сочетать вместе с овощами.
• Можно съесть 100 грамм нежареных орехов или семечек в четыре порции.
• Рекомендации о том, как выбрать диету, подходящую для вашего организма:
• Выбирая диету, следует учитывать доступность продуктов на рынке и ваши возможности приобретать их, ведь не каждый сможет себе позволить ежедневно есть морепродукты, авокадо или другую экзотику.
• Продукты, на которых основывается диета, вам должны нравиться, иначе, если вы будете есть без желания, придерживаться режима питания будет намного сложнее.
• Старайтесь меньше проводить времени на кухне, чтобы еда вас не «соблазняла», для этого выбирайте диеты с простыми рецептами блюд.
• Во время диеты следует пить достаточное количество жидкости, иначе организм будет восполнять ее недостаток желанием покушать.
• Чтобы уменьшить чувство голода при диете, можно приготовить специальные травяные сборы для снижения аппетита, рецепты которых можно вычитать в интернете.

Наверх

Видео

Наверх