Можно ли похудеть, если не есть после шести
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
«Не могу похудеть» — говорите вы и первое, что слышите в ответ: «не ешь на ночь!». Это одно из главных правил большинства современных диет. Но действительно ли это необходимо, можно ли похудеть, если не есть после 6? Давайте разберемся.
____________________________
Содержание:
1. В чем суть
2. Что с этим делать
3. Как худеть правильно
____________________________
В чем суть
Основной принцип снижения излишнего веса: организм должен получать энергии меньше, чем расходует. Это не просто правило, это проверенная догма. Не требует сложных умозаключений вывод: если есть в течение дня много и все подряд, а после шести — ни грамма, то поправишься все равно. Это также верно, как и то, что ни какая диета не поможет сбросить вес, без физических нагрузок. Организм просто будет вынужден перейти на более экономный режим, а обладатель лишних килограмм почувствует слабость, вялость, и неспособность справиться с обычной работой, не то, что с дополнительными нагрузками.
Так кто же придумал, не есть после шести вечера и так ли это утверждение рационально? Этот принцип используется в различных диетах направленных на эффективное похудение, в которых и кроме этого значительно снижена калорийность пищи. Однако кто-то ради красного словца стал использовать этот принцип в «голом» виде, как своеобразный лозунг для похудения.
У разных людей и образ жизни разный: кто-то ложится спать в 21.00, а кто-то в это время только возвращается с работы. И если с первыми все понятно – поужинал в шесть, до сна переварил и спать — с чистой совестью и не легким желудком. А как же вторые, те, кто приходит домой после шести, а спать ложится далеко за полночь? По опыту отвечу: если не поесть, заснуть не получится вовсе – желудок будет «сосать», урчать и требовать свой законный ужин, в конце концов, он его «заработал» за тяжелый трудовой день. Мало того это опасно: голод на протяжении шести часов и более может спровоцировать нервный стресс, который многие просто «заедают». Даже если такой реакции вы избежали, рано или поздно чувство голода в сочетании с нервным перенапряжением приведет вас к срыву, как вариант: наесться до отвала и лечь спать с полным желудком.
Поэтому не стоит воспринимать этот лозунг буквально. И тем более в стремлении следовать ему, увеличивать дневной рацион, чтобы не голодать вечером. Поступая, таким образом, на вопрос «можно ли похудеть, если не есть после 6», вам придется отвечать: «если не есть после 6, можно поправиться». Потому, что так вы рискуете получить прямо противоположный эффект: набрать вес.
Что с этим делать
Сам по себе принцип неплох: органы пищеварения во время сна работают не интенсивно, поэтому пища, которую съели на ночь, может задержаться в желудке дольше обычного, а это не есть хорошо. Однако чтобы сбросить вес, одного принципа мало. Для похудения нужно снизить суточный рацион и увеличить физические нагрузки, так чтобы ваш организм больше расходовал, чем потреблял. И это условие обязательное для любых систем и методик снижения веса, не пробуйте даже самых «популярных», т.е. разрекламированных диет если это правило отсутствует. В лучшем случае ни чего не произойдет, и вы в очередной раз просто потеряете чуточку веры, в возможность вашего похудения.
Для тех же, кто ложится спать поздно, лозунг «не есть после шести» следует заменить другой: «исключить после шести определенные продукты и ограничить их объем». К набору дозволенных продуктов относятся кисломолочные продукты, обезжиренный творог, фрукты и овощи.
Как худеть правильно
Эффективное похудение возможно в случае полного контроля своего рациона. Рассчитайте его и немного снизьте. Выяснить необходимое количество калорий, которые вам необходимы в сутки для снижения веса поможет формула со специально выведенным коэффициентом равным 14 для исчисления в фунтах или, проще говоря, по 30,9 ккал на каждый килограмм веса.
Для примера, допустим, вы женщина весом 74 кг, которая хочет снизить вес до 65 кг. Для поддержания уже существующего веса вам нужно употреблять в день: 74 кг х 14 : 0,453 (6,342) = 2287 ккал. Для сбрасывания веса до желаемых 65 кг: 65 х 30,9 = 2008 ккал. Значит, чтобы похудеть до 65 кг вы должны употреблять в сутки не более 2008 ккал. Есть и еще один совет, если сразу снизить объемы пищи вам сложно, сделайте промежуточный финиш, например, снизьте рацион сначала 70 кг, а уже потом на 65 кг. Для высчитывания калорийности потребляемых продуктов существуют таблицы, специально разработанные специалистами, они легкодоступны, в том числе в Интернете. С их, а также с помощью весов вы легко рассчитаете и распланируете свой рацион.
Будет гораздо эффективнее, если дневное количество пищи вы разделите на 5-6 приемов. Пища будет усваиваться лучше и чувство голода преследовать перестанет. Обязательно исключите жирные, жареные, острые, копченые блюда, мясные наваристые бульоны. Ограничьте употребление специй и соленого – это раздражает вкусовые рецепторы и вызывает повышенный аппетит и чувство голода. Безусловно, откажитесь от сладостей в каком бы виде они не были: конфеты, мороженое, торты, выпечка из дрожжевого теста. Насытьте свой рацион овощами и фруктами (не меньше пяти видов в сутки), кашами (овсяной, гречневой, кукурузной, пшенной – чередуйте их), хлебом грубого помола, кисломолочными продуктами и обезжиренным творогом, яйцами. Вам на всех стадиях хорошо подойдут нежирные сорта рыбы и мяса в тушеном или отварном виде.
Но и этого не достаточно для похудения. Нужен активный образ жизни и обязательная физическая нагрузка. К сведению, сжигание жиров начинается после длительных не очень интенсивных нагрузках, продолжающихся не менее часа. Для получения энергии наш организм в первую очередь использует углеводы – так сказать, безотходное топливо. И только после того, как его запасы исчерпаны, а произойдет это не раньше, чем через 40 минут, организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию. Именно поэтому тренироваться, чтобы похудеть нужно долго и методично.
Вот, пожалуй, и все. А к принципу «не есть после шести» подойдите творчески, сделайте так, чтобы он не мешал вам худеть, а помогал.
